1 00:00:00,000 --> 00:00:03,900 Nosso objetivo é realçar sua beleza. 2 00:00:00,010 --> 00:00:19,680 Por: JAV-Subtitles.com 3 00:00:04,650 --> 00:00:09,530 Depois que nossos clientes percebem a diferença, eles continuam voltando para comprar mais. 4 00:00:09,870 --> 00:00:11,800 É eficaz? 5 00:00:12,030 --> 00:00:16,020 Isso é. Tenho certeza de que se tornará mais popular com o passar do tempo. 6 00:00:19,150 --> 00:00:24,490 - Você pode nos contar algo sobre essa academia? - Claro. 7 00:00:19,730 --> 00:00:23,480 Você pode nos contar algo sobre essa academia? 8 00:00:24,890 --> 00:00:30,800 Recentemente, as pessoas têm passado muito tempo em casa. Esta academia é ideal para mulheres que desejam manter seu estilo e beleza. 9 00:00:25,960 --> 00:00:35,350 Recentemente, as pessoas têm passado muito tempo em casa. Esta academia é ideal para mulheres que desejam manter seu estilo e beleza. 10 00:00:30,800 --> 00:00:35,320 Os clientes de treinamento corporal e dieta também aumentaram. 11 00:00:35,350 --> 00:00:44,760 Comecei a treinar para perder peso sozinho. Comecei duas vezes por semana. 12 00:00:35,610 --> 00:00:41,200 Comecei a treinar para perder peso sozinho. 13 00:00:41,200 --> 00:00:45,020 Comecei duas vezes por semana. 14 00:00:44,760 --> 00:00:50,660 O treinamento tem sido tão divertido que venho aqui de 5 a 6 vezes por semana. 15 00:00:45,130 --> 00:00:50,640 O treinamento tem sido tão divertido que venho aqui de 5 a 6 vezes por semana. 16 00:00:50,640 --> 00:00:55,740 Graças a isso, melhorei muito meu físico... 17 00:00:50,660 --> 00:01:01,470 Graças a isso, melhorei muito meu físico e força mental. 18 00:00:55,740 --> 00:01:01,790 e força mental. 19 00:01:01,470 --> 00:01:19,760 Este ginásio destaca-se pelos seus personal trainers e rotinas de treino. As academias menores da região também foram forçadas a melhorar seu jogo. 20 00:01:01,790 --> 00:01:05,540 Para contar mais sobre esta academia. 21 00:01:06,480 --> 00:01:12,240 Este ginásio destaca-se pelos seus personal trainers e rotinas de treino. 22 00:01:12,240 --> 00:01:19,560 As academias menores da região também foram forçadas a melhorar seu jogo. 23 00:01:19,760 --> 00:01:29,930 Promovemos a adesão à “Rotina de Treino Hard Piston”, que consideramos ser o método de treino mais adequado para esta geração. 24 00:01:20,330 --> 00:01:24,140 Promovemos a adesão a um método de treino adequado a esta geração. 25 00:01:24,430 --> 00:01:28,040 É chamado de "Treinamento de Pistão Duro". 26 00:01:28,040 --> 00:01:33,300 Este novo método de treinamento vem conquistando o mundo. 27 00:01:34,120 --> 00:01:39,500 Que tipo de treinamento é esse? 28 00:01:39,500 --> 00:01:43,240 Estou feliz que você perguntou. 29 00:01:43,720 --> 00:01:50,970 É um treino de acompanhamento depois de trabalhar os principais grupos musculares. 30 00:01:44,070 --> 00:02:04,900 Este método não apenas treina os músculos e tonifica o corpo, mas também estimula o útero a aumentar os hormônios femininos que aumentam a sua beleza por dentro. 31 00:01:51,050 --> 00:01:57,620 Este método não só treina os músculos e tonifica o corpo... 32 00:01:58,540 --> 00:02:05,140 mas também estimula o útero a aumentar os hormônios femininos que aumentam a sua beleza por dentro. 33 00:02:08,890 --> 00:02:13,230 Que mudanças você pode ver em seu corpo após este método de treinamento? 34 00:02:13,230 --> 00:02:18,240 Realmente depende. 35 00:02:18,240 --> 00:02:21,310 Pessoas diferentes mostram mudanças diferentes. 36 00:02:21,310 --> 00:02:27,220 O método se concentra principalmente em aumentar sua beleza por dentro. 37 00:02:28,190 --> 00:02:33,930 - Você também faz o Hard Piston Training? - Sim eu faço. 38 00:03:41,450 --> 00:03:47,260 Vamos começar com o treinamento! 39 00:03:41,690 --> 00:03:49,150 - Treinador de treinamento de pistão duro CHAN YOTA - Modelo MIYABI 40 00:03:48,960 --> 00:03:54,380 - Primeiro começaremos pelos músculos das costas. - OK. - Usaremos um haltere. 41 00:03:57,790 --> 00:04:03,000 Uma perna no banco. Coloque a palma da mão aqui. 42 00:03:58,140 --> 00:04:04,320 Remo com uma mão 43 00:04:03,840 --> 00:04:08,860 Endireite as costas e levante o haltere lentamente. 44 00:04:08,860 --> 00:04:12,330 Isso seria uma boa forma. Vamos apontar para 10 repetições. 45 00:04:12,330 --> 00:04:19,290 Um, dois, três, quatro... 46 00:04:20,270 --> 00:04:25,260 cinco, seis, sete... 47 00:04:25,500 --> 00:04:30,760 oito, nove e dez. 48 00:04:30,760 --> 00:04:33,780 Vamos fazer outro conjunto. 49 00:04:37,980 --> 00:04:44,040 Um, dois, três... 50 00:04:44,590 --> 00:04:48,200 quatro, isso mesmo, cinco... 51 00:04:49,100 --> 00:04:52,360 seis, sete... 52 00:04:53,000 --> 00:04:56,940 oito, nove e a última repetição. 53 00:04:57,210 --> 00:05:00,440 Dez! Bom trabalho. Deixe o haltere ali. 54 00:05:00,440 --> 00:05:03,850 - Faremos o treinamento de peitoral agora. - OK. 55 00:05:05,580 --> 00:05:10,600 De quatro. 56 00:05:11,120 --> 00:05:14,870 Lentamente, deixe seu peito cair no chão. 57 00:05:15,160 --> 00:05:18,170 Isso está correto. 58 00:05:18,170 --> 00:05:24,300 Também faremos 10 repetições disso. 59 00:05:21,050 --> 00:05:26,790 Flexão 60 00:05:25,470 --> 00:05:29,020 Um, dois, três, quatro... 61 00:05:30,000 --> 00:05:36,170 cinco, seis, sete... 62 00:05:37,050 --> 00:05:44,140 oito, nove e dez. Isso é ótimo! 63 00:05:45,600 --> 00:05:50,470 A seguir, usaremos esse barbo. 64 00:05:51,770 --> 00:05:56,940 Sente-se no banco assim. 65 00:05:56,940 --> 00:06:02,170 Levante o barbilhão e abaixe-o lentamente. 66 00:05:57,820 --> 00:06:03,980 Pressão de ombro 67 00:06:02,590 --> 00:06:06,680 - Mais 10 repetições. Preparar? - Sim. - Um... 68 00:06:07,680 --> 00:06:13,740 dois, três, quatro... 69 00:06:15,020 --> 00:06:18,600 cinco, seis... 70 00:06:19,240 --> 00:06:25,110 sete, oito, nove... 71 00:06:25,760 --> 00:06:29,110 dez. Vamos descansar um pouco antes de continuarmos. 72 00:06:31,310 --> 00:06:34,420 Ok, mais um conjunto! 73 00:06:35,870 --> 00:06:41,780 10 vezes. Um, dois... 74 00:06:42,560 --> 00:06:46,330 três... Você está indo muito bem! Quatro... 75 00:06:47,370 --> 00:06:54,180 cinco e metade restante. Seis, sete... 76 00:06:55,500 --> 00:06:59,530 oito, nove. Mais um! 77 00:07:00,060 --> 00:07:02,550 Dez! Bom treino! 78 00:07:04,000 --> 00:07:07,760 - Você está bem? - Estou bem. - Ainda temos mais a fazer. 79 00:07:07,760 --> 00:07:13,220 Segure-os com cada mão. 80 00:07:14,350 --> 00:07:19,720 Sente-se neste banco. 81 00:07:21,690 --> 00:07:26,640 Levante o haltere na frente do peito e traga-o para o lado. 82 00:07:22,330 --> 00:07:28,560 Mosca com halteres 83 00:07:26,640 --> 00:07:29,340 Isto é para o seu treinamento de peito. 84 00:07:29,800 --> 00:07:31,220 Três. 85 00:07:32,780 --> 00:07:37,000 Quatro. 86 00:07:38,940 --> 00:07:43,050 Seis. 87 00:07:44,600 --> 00:07:50,460 Oito, nove, é isso. 88 00:07:51,180 --> 00:07:56,860 - OK. Descanso rápido, depois mais uma série. - Sim. - Um... 89 00:07:58,400 --> 00:08:04,940 dois, três, quatro... 90 00:08:06,560 --> 00:08:10,540 cinco, seis... 91 00:08:11,500 --> 00:08:15,780 sete, oito... 92 00:08:16,400 --> 00:08:21,720 nove e o último. Incrível! 93 00:08:21,950 --> 00:08:25,990 Bom trabalho. Usaremos isso a seguir. 94 00:08:27,020 --> 00:08:33,840 Segure isso com as duas mãos. Dobre um pouco os joelhos. Nádegas para fora. 95 00:08:33,840 --> 00:08:36,660 Levante um pouco o peito. 96 00:08:35,980 --> 00:08:42,290 Remo curvado 97 00:08:36,880 --> 00:08:41,270 Levante o barbilhão até a barriga. 98 00:08:41,420 --> 00:08:45,100 Correto. Repita mais algumas vezes. 99 00:08:45,100 --> 00:08:49,750 Sua postura está correta. Vamos fazer isso 10 vezes. 100 00:08:50,680 --> 00:08:55,880 Um, dois... 101 00:08:56,890 --> 00:09:00,860 três, quatro... 102 00:09:02,040 --> 00:09:05,940 cinco, seis... 103 00:09:06,920 --> 00:09:10,940 sete, oito... 104 00:09:11,960 --> 00:09:15,780 nove e dez. Legal! 105 00:09:16,540 --> 00:09:19,420 Vamos avançar para mais um conjunto. 106 00:09:21,420 --> 00:09:25,850 Fique em posição. OK. 107 00:09:26,780 --> 00:09:31,040 Um, dois, isso mesmo. 108 00:09:31,040 --> 00:09:35,060 Três, quatro... 109 00:09:36,270 --> 00:09:41,130 cinco, seis... 110 00:09:41,130 --> 00:09:47,340 sete, oito... É isso! Nove e o último. 111 00:09:47,340 --> 00:09:50,120 Dez. Ótimo trabalho! 112 00:09:51,360 --> 00:09:56,150 É aqui que eu gostaria de aumentar a dificuldade. 113 00:09:59,440 --> 00:10:03,050 Curve-se e segure o barbo. 114 00:10:03,050 --> 00:10:08,900 Um, dois, três... 115 00:10:09,660 --> 00:10:15,500 quatro, cinco e depois espere. 116 00:10:21,020 --> 00:10:23,720 Fique parado por alguns segundos. 117 00:10:27,840 --> 00:10:32,380 Vamos em frente de novo. 118 00:10:34,090 --> 00:10:37,360 Um, dois... 119 00:10:37,360 --> 00:10:43,430 Coloque um pouco de força no estômago. Quatro, cinco.. 120 00:10:44,540 --> 00:10:50,220 seis, sete, oito... 121 00:10:50,700 --> 00:10:55,900 nove... Segure quando chegar a dez. 122 00:10:56,110 --> 00:10:58,570 Deixe seu abdômen sentir o alongamento. 123 00:11:02,220 --> 00:11:04,840 Mantenha sua postura. 124 00:11:12,240 --> 00:11:14,490 Espere aí. 125 00:11:24,910 --> 00:11:27,420 Parece bom. 126 00:11:28,460 --> 00:11:32,620 Concentre-se, concentre-se! 127 00:11:35,980 --> 00:11:38,740 Você pode fazer mais um conjunto? 128 00:11:40,680 --> 00:11:43,900 Um, dois... 129 00:11:44,650 --> 00:11:48,870 três, quatro... 130 00:11:50,160 --> 00:11:53,690 cinco, seis... 131 00:11:55,000 --> 00:11:56,920 sete... 132 00:11:58,250 --> 00:12:02,060 oito, nove... 133 00:12:02,430 --> 00:12:06,230 dez. Fique quieto. Isso mesmo. 134 00:12:08,880 --> 00:12:12,900 Peito para fora. Fortaleça seu abdômen. 135 00:12:17,240 --> 00:12:20,300 Mantenha a posição por 30 segundos. 136 00:12:20,490 --> 00:12:24,970 Preparar? Começar! Certifique-se de suportar isso. 137 00:12:30,200 --> 00:12:32,330 Dez segundos concluídos. 138 00:12:35,950 --> 00:12:38,390 Fique quieto. 139 00:12:40,540 --> 00:12:43,000 Faltam mais dez segundos. Você pode fazer isso! 140 00:12:51,760 --> 00:12:56,340 Puxe o barbilhão para cima. Isso mesmo. 141 00:12:57,950 --> 00:13:03,270 Para cima e para baixo. Continue em movimento. É isso. 142 00:13:04,720 --> 00:13:08,090 Você pode fazer isso! 143 00:13:10,440 --> 00:13:12,580 Concentre-se em seu abdômen. 144 00:13:18,830 --> 00:13:20,340 Você pode fazer isso. 145 00:13:26,250 --> 00:13:28,170 Quase lá. 146 00:13:31,240 --> 00:13:33,290 Você ainda pode continuar. 147 00:13:40,380 --> 00:13:44,040 Bom trabalho, bom trabalho. 148 00:13:47,900 --> 00:13:50,120 Você pode fazer mais. 149 00:13:56,540 --> 00:14:00,440 Sim, é isso. Puxe para cima. 150 00:14:11,770 --> 00:14:17,610 Aproxime-o da barriga. 151 00:14:18,830 --> 00:14:23,060 Mais. Mais perto. 152 00:14:25,320 --> 00:14:29,160 Aguente! 153 00:14:31,900 --> 00:14:34,250 Levante-o mais alto. 154 00:14:37,020 --> 00:14:41,610 Não perca o foco. 155 00:14:44,640 --> 00:14:46,230 É isso. 156 00:14:49,470 --> 00:14:53,400 Você pode fazer mais um pouco. Espere ou só mais um pouco. 157 00:14:56,600 --> 00:14:58,440 Você está indo muito bem! 158 00:15:05,100 --> 00:15:08,460 Dê-me mais dez. 159 00:15:09,230 --> 00:15:14,650 Um, dois, três... 160 00:15:15,470 --> 00:15:19,210 quatro, cinco... 161 00:15:20,170 --> 00:15:23,620 seis, sete... 162 00:15:24,480 --> 00:15:29,850 oito, nove, dez! É isso! 163 00:15:34,250 --> 00:15:35,980 Espere. 164 00:15:48,880 --> 00:15:50,230 OK! 165 00:15:53,280 --> 00:15:59,700 Passaremos a treinar os músculos das costas agora. 166 00:16:05,120 --> 00:16:08,040 Segure o haltere com uma mão. 167 00:16:09,100 --> 00:16:12,120 Endireite suas costas. 168 00:16:13,120 --> 00:16:16,200 Use os músculos das costas ao levantar o haltere. 169 00:16:17,550 --> 00:16:19,460 Isso mesmo. 170 00:16:22,160 --> 00:16:26,020 Levante-o mais alto. 171 00:16:29,280 --> 00:16:32,540 Levante três vezes e segure por alguns segundos. 172 00:16:34,600 --> 00:16:38,970 Um, dois... 173 00:16:40,270 --> 00:16:43,020 três, agora espere. 174 00:16:44,430 --> 00:16:46,550 Segure por 10 segundos. 175 00:16:52,010 --> 00:16:54,220 Mantenha sua postura. 176 00:16:59,610 --> 00:17:02,330 Você pode fazer isso. 177 00:17:09,850 --> 00:17:13,770 Concentre-se nos músculos das costas. 178 00:17:17,530 --> 00:17:19,910 Parece bom! 179 00:17:24,330 --> 00:17:26,790 Mantenha sua respiração estável. 180 00:17:34,920 --> 00:17:37,050 Costas retas. 181 00:17:42,670 --> 00:17:47,780 Segure por 10 segundos na próxima puxada. 182 00:17:50,410 --> 00:17:52,740 Fique quieto. 183 00:17:59,520 --> 00:18:01,240 Não se mova. 184 00:18:03,600 --> 00:18:06,250 Volte a fazer repetições. 185 00:18:18,170 --> 00:18:24,120 Faremos isso mais 5 vezes antes de passar para o outro lado. 186 00:18:24,840 --> 00:18:31,640 Um, dois, três e mais dois. 187 00:18:32,160 --> 00:18:38,620 Quatro, e terminamos com o lado esquerdo. 188 00:18:44,760 --> 00:18:48,410 Mesmo procedimento. Vamos. 189 00:18:51,680 --> 00:18:53,530 Fazendo o bem. 190 00:18:58,650 --> 00:19:01,580 Levante mais alto. 191 00:19:06,410 --> 00:19:08,340 Isso mesmo. 192 00:19:12,780 --> 00:19:15,850 Faça mais cinco e depois segure. 193 00:19:16,110 --> 00:19:20,180 Um, dois... 194 00:19:21,850 --> 00:19:26,820 três, quatro... 195 00:19:28,810 --> 00:19:32,810 cinco, então segure. 196 00:19:35,770 --> 00:19:36,920 Bom! 197 00:19:41,240 --> 00:19:43,770 Foco! 198 00:19:47,960 --> 00:19:52,470 Você pode fazer isso! 199 00:19:53,980 --> 00:19:56,150 Dê-me mais um conjunto. 200 00:19:57,150 --> 00:19:58,840 Isso mesmo. 201 00:20:05,740 --> 00:20:07,750 Legal. 202 00:20:10,010 --> 00:20:11,700 Só mais alguns. 203 00:20:14,220 --> 00:20:20,540 Levante o haltere lentamente. 204 00:20:21,660 --> 00:20:25,540 Sim, você tem isso. 205 00:20:31,180 --> 00:20:34,010 Acima! Acima! 206 00:20:36,510 --> 00:20:43,130 Mais dez! Um, dois... 207 00:20:45,210 --> 00:20:49,940 três, quatro... 208 00:20:51,340 --> 00:20:52,780 cinco... 209 00:20:55,040 --> 00:20:59,930 seis, sete... 210 00:21:01,040 --> 00:21:03,910 oito e mais dois! 211 00:21:04,270 --> 00:21:06,600 Nove e mais um. 212 00:21:07,100 --> 00:21:09,830 Dez. OK! 213 00:21:10,650 --> 00:21:15,030 Você se saiu bem! Vamos continuar. 214 00:21:19,000 --> 00:21:23,220 A seguir faremos peito e tríceps. 215 00:21:24,330 --> 00:21:26,900 - Assim? - Você entendeu. 216 00:21:33,150 --> 00:21:38,970 Faça seu peito tocar o chão. 217 00:21:39,840 --> 00:21:42,970 - Assim? - Assistir. 218 00:21:44,320 --> 00:21:45,780 Isso é bom. 219 00:21:46,190 --> 00:21:49,800 Coloque todo o seu peso nos braços. 220 00:21:49,920 --> 00:21:53,750 Levante os pés enquanto avança. 221 00:21:58,040 --> 00:22:03,130 Faremos isso com o modo Hard Pistol Training agora. Aguentar. 222 00:22:09,050 --> 00:22:10,840 Sim, é isso. 223 00:22:13,050 --> 00:22:15,270 Concentre-se nos músculos do braço. 224 00:22:21,920 --> 00:22:24,630 Empurre o chão. 225 00:22:31,550 --> 00:22:35,300 Adicione um pouco de velocidade. 226 00:22:43,520 --> 00:22:46,180 Você está indo muito bem! 227 00:22:56,760 --> 00:22:59,860 Mais velocidade. Faremos dez. 228 00:22:59,860 --> 00:23:03,470 Um, dois, três... 229 00:23:03,470 --> 00:23:07,120 quatro, cinco, seis... 230 00:23:07,120 --> 00:23:13,510 sete, oito, nove e dez. OK! 231 00:23:19,840 --> 00:23:22,140 Mantenha sua postura. 232 00:23:29,920 --> 00:23:32,860 Segure por mais 10 segundos. 233 00:23:35,760 --> 00:23:37,690 Controle, ok? 234 00:23:39,200 --> 00:23:42,820 Fique quieto. 235 00:23:44,760 --> 00:23:46,600 Vamos nos concentrar. 236 00:23:48,730 --> 00:23:50,870 Fique quieto. 237 00:24:01,390 --> 00:24:03,800 Concentre-se nos músculos centrais. 238 00:24:08,750 --> 00:24:12,900 Você pode fazer melhor. 239 00:24:19,050 --> 00:24:21,370 Apenas concentre-se em seu núcleo. 240 00:24:26,330 --> 00:24:30,500 Vamos fazer mais alguns. 241 00:24:39,160 --> 00:24:41,450 Você pode fazer mais. 242 00:24:42,330 --> 00:24:44,380 Mais alguns. 243 00:24:46,730 --> 00:24:49,320 Adicionaremos mais força ao seu abdômen. 244 00:24:57,500 --> 00:25:00,260 Dez segundos. 245 00:25:06,670 --> 00:25:09,980 Você está indo muito bem! 246 00:25:13,520 --> 00:25:17,560 Mais quinze segundos. Foco! 247 00:25:20,840 --> 00:25:25,160 Cinco segundos. Quatro, três... 248 00:25:25,160 --> 00:25:30,940 dois e um. OK! Bom trabalho! 249 00:25:33,400 --> 00:25:37,290 Vamos prosseguir para o próximo treinamento. 250 00:25:46,990 --> 00:25:50,140 Precisamos disso para o próximo treinamento. 251 00:25:50,560 --> 00:25:54,310 Isto é para seus ombros. 252 00:26:02,660 --> 00:26:06,780 Segure o haltere e levante-o acima da cabeça. 253 00:26:08,300 --> 00:26:10,940 Depois, desça até os ombros. Sim, é isso. 254 00:26:11,610 --> 00:26:16,860 Concentre-se nos músculos dos ombros. Agora levante novamente. 255 00:26:16,860 --> 00:26:21,300 Lembre-se dos músculos centrais para poder equilibrar a parte inferior do corpo. 256 00:26:22,440 --> 00:26:24,460 Agora levante. 257 00:26:25,720 --> 00:26:27,620 Legal. 258 00:26:32,160 --> 00:26:34,840 Mantenha a parte inferior do corpo equilibrada. 259 00:26:38,480 --> 00:26:40,700 Levante lentamente. 260 00:26:47,480 --> 00:26:49,660 Abaixo. 261 00:26:56,730 --> 00:26:58,900 Não se esqueça dos músculos centrais. 262 00:27:03,870 --> 00:27:10,190 - Agora levante e segure por 30 segundos. - Assim? - Sim. 263 00:27:10,190 --> 00:27:15,830 Começar! 264 00:27:24,360 --> 00:27:29,430 Concentre-se também nos músculos das costas 265 00:27:32,800 --> 00:27:34,970 Mais dez segundos. 266 00:27:37,400 --> 00:27:40,620 Cinco, quatro, três... 267 00:27:40,620 --> 00:27:47,910 dois e um! Levante-o. 268 00:27:52,330 --> 00:27:56,340 Continue com o treinamento muscular central. 269 00:27:56,640 --> 00:27:59,640 Observe como seu núcleo está sustentando seu peso? 270 00:28:02,730 --> 00:28:05,180 Coloque sua força aí. 271 00:28:08,910 --> 00:28:12,360 Fique quieto. 272 00:28:19,150 --> 00:28:20,700 Deixe-me verificar. 273 00:28:21,310 --> 00:28:28,630 Isso é ótimo! Vamos continuar. 274 00:28:33,980 --> 00:28:36,490 Não se esqueça de se concentrar no treino. 275 00:28:44,280 --> 00:28:50,810 Parece bom. Mais alguns segundos. 276 00:28:56,280 --> 00:29:00,490 Estômago para dentro. 277 00:29:01,930 --> 00:29:04,310 É isso. 278 00:29:11,960 --> 00:29:17,880 Mantenha a parte superior do corpo imóvel. 279 00:29:24,680 --> 00:29:28,310 Você está fazendo isso perfeitamente. 280 00:29:31,940 --> 00:29:35,130 Continue. 281 00:29:44,680 --> 00:29:50,810 Concentre-se em seu núcleo. 282 00:29:50,810 --> 00:29:53,960 Coloque o peso nas pernas. 283 00:29:58,480 --> 00:30:00,550 Mais alguns segundos e terminamos. 284 00:30:04,830 --> 00:30:06,540 Continue assim. 285 00:30:11,440 --> 00:30:15,670 Mantenha sua postura. 286 00:30:25,440 --> 00:30:28,570 Mais trinta segundos. 287 00:30:29,320 --> 00:30:30,890 Começar! 288 00:30:32,000 --> 00:30:36,420 Mantenha por 30 segundos. 289 00:30:43,070 --> 00:30:44,950 Quinze segundos. 290 00:30:49,610 --> 00:30:52,310 Dez segundos. 291 00:30:53,040 --> 00:30:56,940 Dez, nove, oito... 292 00:30:56,940 --> 00:31:02,300 sete, seis, cinco, quatro, três... 293 00:31:02,300 --> 00:31:06,650 dois e um. Bom treino! 294 00:31:06,650 --> 00:31:09,700 Vamos prosseguir para o último treinamento. 295 00:31:14,620 --> 00:31:17,350 Use os halteres. 296 00:31:20,360 --> 00:31:22,710 Segure isso. 297 00:31:29,100 --> 00:31:32,580 Incline as costas. 298 00:31:34,330 --> 00:31:37,590 Levante os halteres e segure-os contra o peito. 299 00:31:39,100 --> 00:31:42,380 Agora abra os braços. Isso mesmo. 300 00:31:43,630 --> 00:31:46,680 Coloque força em seus ombros. 301 00:31:48,510 --> 00:31:52,200 Sinta o peso em seu peito. 302 00:31:58,090 --> 00:32:02,300 Não se esqueça de respirar. 303 00:32:07,800 --> 00:32:13,630 Mantenha isso por 20 segundos. 304 00:32:13,630 --> 00:32:19,660 Preparar? Começar! Vai ser difícil, mas faça o seu melhor. 305 00:32:21,310 --> 00:32:25,770 Fique quieto. 306 00:32:32,040 --> 00:32:34,200 Mais dez segundos. 307 00:32:42,190 --> 00:32:46,950 Levante os halteres novamente. 308 00:32:57,400 --> 00:33:01,460 Espalhe mais. 309 00:33:09,720 --> 00:33:11,320 Isso mesmo. 310 00:33:13,900 --> 00:33:16,780 Envolva os músculos do peito. 311 00:33:28,750 --> 00:33:32,680 Respire de forma constante. 312 00:33:46,810 --> 00:33:49,430 Levante-o! Isso mesmo. 313 00:33:51,280 --> 00:33:53,670 Mantenha seu formulário. 314 00:34:02,540 --> 00:34:05,640 Você pode fazer isso. 315 00:34:17,100 --> 00:34:22,710 Fique quieto. 316 00:34:26,600 --> 00:34:32,340 Equilibre seu corpo. 317 00:34:38,030 --> 00:34:39,590 Levante os halteres. 318 00:34:41,610 --> 00:34:43,580 Certo. Certo. 319 00:34:44,920 --> 00:34:49,670 Mantenha a posição no lugar. 320 00:35:01,880 --> 00:35:06,890 Fique quieto. Faça o seu melhor. 321 00:35:09,420 --> 00:35:12,420 Você pode fazer mais! 322 00:35:21,440 --> 00:35:23,320 Concentre-se nos músculos centrais. 323 00:35:26,860 --> 00:35:28,660 Vamos! 324 00:35:30,410 --> 00:35:32,330 Mais alguns segundos. 325 00:35:37,070 --> 00:35:40,250 Você vai se acostumar. 326 00:35:55,050 --> 00:35:57,740 Aguente, aguente. 327 00:36:07,600 --> 00:36:09,580 Apenas concentre-se. 328 00:36:24,430 --> 00:36:29,980 Mantenha os músculos do peito engajados. 329 00:36:41,690 --> 00:36:44,260 Estamos quase terminando. 330 00:36:53,960 --> 00:36:55,620 Você pode fazer isso 331 00:37:02,430 --> 00:37:04,740 Aguente isso. 332 00:37:18,320 --> 00:37:23,530 Quase lá. 333 00:37:23,530 --> 00:37:26,150 Fique quieto. 334 00:37:29,280 --> 00:37:31,030 Fique com ele! 335 00:37:34,880 --> 00:37:37,690 Não relaxe seu corpo ainda. 336 00:37:49,120 --> 00:37:51,830 Você pode fazer isso! 337 00:37:58,520 --> 00:38:00,490 Mais alguns segundos. 338 00:38:06,140 --> 00:38:08,760 Aperte seu abdômen. 339 00:38:37,770 --> 00:38:40,360 Mantenha a posição. 340 00:38:46,350 --> 00:38:50,820 Estamos quase terminando. 341 00:39:02,380 --> 00:39:04,790 Você consegue, você consegue! 342 00:39:09,320 --> 00:39:10,870 Controle-o. 343 00:39:27,400 --> 00:39:29,800 Você sente isso? 344 00:39:52,350 --> 00:39:54,620 Você está se fortalecendo. 345 00:39:56,800 --> 00:39:58,940 Vamos até o fim. 346 00:40:10,490 --> 00:40:15,580 Aí está! Fique quieto. 347 00:40:16,270 --> 00:40:18,090 Controle-o! 348 00:40:44,810 --> 00:40:50,040 - O treinamento ainda não acabou. Faça o seu melhor por mais um pouco. - OK. 349 00:40:51,130 --> 00:40:57,080 Elevador! Esgote seus músculos. Você pode fazer isso. 350 00:40:58,430 --> 00:40:59,800 Isso mesmo. 351 00:41:01,680 --> 00:41:03,660 Você pode fazer isso. 352 00:41:05,960 --> 00:41:07,880 Mantenha seu formulário. 353 00:41:08,670 --> 00:41:13,210 Último surto. 354 00:41:19,900 --> 00:41:22,620 Você consegue, você consegue. 355 00:41:25,260 --> 00:41:27,620 Você conseguiu! 356 00:41:35,880 --> 00:41:42,020 Como foi o treinamento? 357 00:41:42,400 --> 00:41:44,940 Foi tão intenso! 358 00:41:46,220 --> 00:41:52,740 Eu tive que continuar exercitando meus músculos e manter o foco. 359 00:41:53,070 --> 00:41:59,030 Honestamente, eu vim umas 10 vezes. 360 00:41:59,440 --> 00:42:05,350 Mas eu precisava controlá-lo. Eu estava prestes a enlouquecer! 361 00:42:08,830 --> 00:42:13,210 Como ela está lidando com o treinamento até agora? 362 00:42:13,400 --> 00:42:19,190 Ela está nessa rotina há apenas 6 meses. Ela vai melhorar à medida que avançamos. 363 00:42:20,000 --> 00:42:25,320 - Houve algum resultado? - Seu físico continua melhorando. Ela está mostrando um grande progresso. 364 00:42:27,120 --> 00:42:31,900 Obrigado e boa sorte! 365 00:42:51,420 --> 00:42:58,390 Treinador Chan Yota 366 00:43:21,390 --> 00:43:25,520 Apresentaremos nossos outros métodos de treinamento. 367 00:43:25,520 --> 00:43:30,660 Vamos começar. Primeiro, remo com uma mão. 368 00:43:28,560 --> 00:43:34,890 Remo com uma mão 369 00:43:32,730 --> 00:43:37,450 Haltere na mão direita. Coloque o joelho esquerdo no banco. 370 00:43:39,370 --> 00:43:45,820 Levante o haltere lentamente. 371 00:43:46,140 --> 00:43:50,340 Um, dois... 372 00:43:51,710 --> 00:43:55,830 três, quatro... 373 00:43:57,800 --> 00:44:01,770 cinco, seis... 374 00:44:03,130 --> 00:44:07,510 sete, oito... 375 00:44:08,640 --> 00:44:15,800 nove, dez, onze. 376 00:44:16,910 --> 00:44:21,750 e doze. Segure por 30 segundos. 377 00:44:28,030 --> 00:44:33,930 Faremos o mesmo com o modo Hard Piston Training. 378 00:44:49,600 --> 00:44:52,810 Segure o haltere por mais alguns segundos. 379 00:45:02,490 --> 00:45:05,820 Faremos mais um conjunto. 380 00:45:30,510 --> 00:45:32,570 Segure por 30 segundos. 381 00:45:36,000 --> 00:45:38,840 Verifique sua postura. 382 00:45:53,740 --> 00:45:56,340 Vamos repetir. 383 00:46:01,210 --> 00:46:04,090 Segure novamente por 30 segundos. 384 00:46:04,600 --> 00:46:08,740 Um, dois... 385 00:46:10,680 --> 00:46:14,940 três, quatro... 386 00:46:16,720 --> 00:46:21,480 cinco, seis... 387 00:46:23,240 --> 00:46:25,030 sete... 388 00:46:27,310 --> 00:46:31,930 oito, nove... 389 00:46:34,570 --> 00:46:39,430 Dez. Espere. 390 00:46:52,830 --> 00:46:54,950 Repita. 391 00:46:56,090 --> 00:46:57,930 Um... 392 00:47:00,010 --> 00:47:01,270 dois... 393 00:47:03,580 --> 00:47:04,900 três... 394 00:47:07,290 --> 00:47:08,600 quatro... 395 00:47:12,240 --> 00:47:13,620 cinco... 396 00:47:16,650 --> 00:47:18,230 seis... 397 00:47:20,460 --> 00:47:22,310 sete... 398 00:47:25,180 --> 00:47:26,940 oito... 399 00:47:34,960 --> 00:47:38,700 dez. 400 00:47:51,520 --> 00:47:54,250 Fique parado por 30 segundos. 401 00:48:12,920 --> 00:48:14,810 Faça de novo. 402 00:48:17,280 --> 00:48:22,950 Um, dois... 403 00:48:23,550 --> 00:48:26,490 três... 404 00:48:27,180 --> 00:48:29,980 quatro... 405 00:48:30,730 --> 00:48:33,100 cinco... 406 00:48:34,120 --> 00:48:36,900 seis... 407 00:48:37,120 --> 00:48:40,180 sete... 408 00:48:40,300 --> 00:48:43,030 oito... 409 00:48:43,360 --> 00:48:47,500 nove... 410 00:48:48,190 --> 00:48:51,140 Dez. Terminamos depois que você mantiver sua posição por 20 segundos. 411 00:49:03,500 --> 00:49:07,500 Isso é tudo para o nosso remo com uma mão 412 00:49:10,590 --> 00:49:12,310 Seguindo em frente. 413 00:49:13,680 --> 00:49:19,790 Flexão de braço 414 00:49:14,650 --> 00:49:22,040 Isso é o que chamamos de flexão de braço. Vamos começar! 415 00:49:23,120 --> 00:49:28,970 Um, dois... 416 00:49:29,600 --> 00:49:35,770 três, quatro... 417 00:49:37,120 --> 00:49:39,620 cinco... 418 00:49:41,210 --> 00:49:47,670 seis, sete... 419 00:49:48,620 --> 00:49:51,720 oito... 420 00:49:53,020 --> 00:49:55,860 nove... 421 00:49:57,450 --> 00:49:59,960 dez. 422 00:50:00,560 --> 00:50:04,140 Mantenha esta posição por 30 segundos. 423 00:50:20,800 --> 00:50:26,890 Vamos fazer isso mais uma vez. Um... 424 00:50:29,370 --> 00:50:32,620 dois... 425 00:50:33,920 --> 00:50:36,980 três... 426 00:50:37,840 --> 00:50:40,840 quatro... 427 00:50:42,600 --> 00:50:45,560 cinco... 428 00:50:47,050 --> 00:50:50,170 seis... 429 00:50:51,690 --> 00:50:54,950 sete... 430 00:50:56,640 --> 00:50:59,610 oito... 431 00:51:01,870 --> 00:51:04,500 nove... 432 00:51:07,680 --> 00:51:10,740 dez. 433 00:51:11,450 --> 00:51:14,070 Segure por 30 segundos. 434 00:51:23,630 --> 00:51:26,300 Fique quieto. 435 00:51:35,150 --> 00:51:39,670 Eu sei que é intenso, mas você tem que se concentrar para superar isso. 436 00:52:06,540 --> 00:52:08,710 Mais dez segundos. 437 00:52:13,020 --> 00:52:15,110 Concentre-se, ok? 438 00:52:28,000 --> 00:52:29,720 Bom trabalho! 439 00:52:31,630 --> 00:52:35,030 Este é o nosso próximo treinamento. 440 00:52:40,620 --> 00:52:45,640 Estaremos treinando nossos músculos das costas. O treinamento curvado. 441 00:52:46,280 --> 00:52:51,360 Dobre um pouco os joelhos. 442 00:52:46,510 --> 00:52:52,730 Remo curvado 443 00:52:51,360 --> 00:52:55,080 Levante o barbilhão próximo ao abdômen. 444 00:52:55,450 --> 00:53:02,440 Vamos começar! Um, dois. 445 00:53:02,570 --> 00:53:07,430 Um, dois. 446 00:53:07,740 --> 00:53:12,620 Um, dois. 447 00:53:13,040 --> 00:53:19,420 Um, então segure. Por favor, venha. 448 00:53:32,330 --> 00:53:35,130 Mantenha sua postura. 449 00:53:49,850 --> 00:53:51,910 Continuar. 450 00:53:53,880 --> 00:53:59,220 Um, dois. 451 00:53:59,530 --> 00:54:04,580 Um, dois. 452 00:54:05,770 --> 00:54:10,950 Um, dois. 453 00:54:11,160 --> 00:54:16,440 Um, dois. 454 00:54:16,570 --> 00:54:21,660 Um, dois. 455 00:54:21,960 --> 00:54:27,270 Um, dois. 456 00:54:27,850 --> 00:54:32,750 Um, dois. 457 00:54:32,750 --> 00:54:36,580 Mantenha sua postura. 458 00:54:38,410 --> 00:54:42,220 Não se esqueça de respirar. 459 00:55:00,170 --> 00:55:02,840 De novo. 460 00:55:03,680 --> 00:55:09,480 Um, dois. 461 00:55:09,480 --> 00:55:14,440 Um, dois. 462 00:55:14,440 --> 00:55:19,280 Um, dois. 463 00:55:19,280 --> 00:55:24,040 Um, dois. 464 00:55:24,040 --> 00:55:29,120 Um, dois. 465 00:55:29,120 --> 00:55:34,010 Um, dois. 466 00:55:34,010 --> 00:55:37,760 Um, dois. 467 00:55:37,760 --> 00:55:41,580 Mantem. 468 00:56:10,520 --> 00:56:13,980 Mais uma vez. 469 00:56:14,440 --> 00:56:19,870 Um, dois. 470 00:56:19,870 --> 00:56:22,820 Sim. 471 00:56:23,950 --> 00:56:29,850 Um, dois. 472 00:56:30,520 --> 00:56:35,980 Um, dois. 473 00:56:36,490 --> 00:56:42,330 Um, dois. 474 00:56:42,330 --> 00:56:48,330 Um, dois. 475 00:56:49,040 --> 00:56:54,620 Um, dois. 476 00:56:54,620 --> 00:57:01,070 Um, dois. 477 00:57:01,070 --> 00:57:07,070 Um, dois. 478 00:57:07,070 --> 00:57:13,200 Um, dois. 479 00:57:13,200 --> 00:57:18,990 Um, dois. 480 00:57:18,990 --> 00:57:24,150 Vamos manter essa postura por 30 segundos. 481 00:57:25,050 --> 00:57:26,780 Faça de novo. 482 00:57:28,800 --> 00:57:31,240 Mantenha seus músculos engajados. 483 00:57:42,720 --> 00:57:44,620 Mais alguns segundos. 484 00:57:53,420 --> 00:57:55,130 Incrível! 485 00:57:56,970 --> 00:58:04,540 Por último, treino de abdômen. 486 00:58:04,920 --> 00:58:08,940 Curve-se e fique parado. 487 00:58:10,670 --> 00:58:12,310 Vá em frente. 488 00:58:20,270 --> 00:58:24,980 Fique parado mesmo se estiver prestes a gozar. 489 00:58:50,920 --> 00:58:53,580 Auto-controle. 490 01:01:04,640 --> 01:01:10,490 Senhoras, vocês podem descansar um pouco. 491 01:01:25,050 --> 01:01:28,570 Vou continuar com o treinamento. 492 01:01:30,090 --> 01:01:32,890 Levante os halteres acima da cabeça. 493 01:01:41,360 --> 01:01:45,980 Mantenha a postura. 494 01:02:10,800 --> 01:02:14,810 Fique quieto. 495 01:02:38,000 --> 01:02:40,420 Foco. 496 01:03:10,010 --> 01:03:13,130 Então, levante novamente. 497 01:03:25,630 --> 01:03:28,340 Fique quieto. 498 01:03:41,870 --> 01:03:45,480 Repita. 499 01:04:24,640 --> 01:04:28,870 Segure por 30 segundos. 500 01:05:04,730 --> 01:05:08,200 Você pode fazer isso! 501 01:06:07,050 --> 01:06:11,020 Vamos continuar. 502 01:06:12,700 --> 01:06:17,400 Isto é para os músculos centrais. 503 01:06:18,810 --> 01:06:24,620 Levante os halteres e mova-os para os lados. 504 01:06:24,670 --> 01:06:26,580 Começar! 505 01:06:45,260 --> 01:06:47,460 Tenho que manter esta posição novamente. 506 01:06:49,480 --> 01:06:51,080 Por favor, vá em frente. 507 01:07:11,120 --> 01:07:15,020 É tudo uma questão de autocontrole. 508 01:07:50,140 --> 01:07:52,600 Nós podemos fazer isso! 509 01:09:29,120 --> 01:09:31,220 Estou gozando! 510 01:10:03,280 --> 01:10:21,400 O que você acha desse método de treinamento? 511 01:10:03,770 --> 01:10:10,330 É muito difícil não gozar durante essa rotina. 512 01:10:11,560 --> 01:10:19,500 O Hard Piston Training é realmente intenso. 513 01:10:22,040 --> 01:10:27,640 Preciso de mais treinamento para obter melhor autocontrole. 514 01:10:29,150 --> 01:10:43,100 Alguma palavra para os alunos? 515 01:10:32,640 --> 01:10:35,980 Não posso mostrar aos meus alunos... 516 01:10:37,370 --> 01:10:40,060 esse meu lado miserável. 517 01:10:43,500 --> 01:10:46,200 Vou ter que treinar mais. 518 01:11:05,950 --> 01:11:09,670 Um, dois. 519 01:11:15,610 --> 01:11:22,170 Você pode fazer esse treinamento em casa. 520 01:11:24,920 --> 01:11:31,370 Você pode fazer isso em casa. 521 01:11:38,490 --> 01:11:44,460 Dobre os joelhos e coloque este brinquedo dentro. 522 01:12:03,580 --> 01:12:07,280 Mova-se lentamente. 523 01:12:07,280 --> 01:12:13,680 Um, dois. 524 01:12:13,680 --> 01:12:19,660 Um, dois. 525 01:12:20,440 --> 01:12:27,060 Um, dois. 526 01:12:28,270 --> 01:12:34,950 Um, dois. 527 01:12:35,360 --> 01:12:41,960 Um, dois. 528 01:12:42,650 --> 01:12:48,540 Um, dois. 529 01:12:49,120 --> 01:12:54,970 Um, dois. 530 01:12:55,440 --> 01:13:01,380 Um, dois. 531 01:13:01,820 --> 01:13:07,220 Um, dois. 532 01:13:07,880 --> 01:13:13,860 Um, dois. 533 01:13:14,200 --> 01:13:20,170 Um, dois. 534 01:13:14,200 --> 01:13:20,170 Um, dois. 535 01:13:20,670 --> 01:13:26,100 Um, dois. 536 01:13:26,220 --> 01:13:31,860 Um, dois. 537 01:13:32,400 --> 01:13:38,180 Um, dois. 538 01:13:38,350 --> 01:13:44,100 Um, dois. 539 01:13:44,280 --> 01:13:50,220 Um, dois. 540 01:13:50,990 --> 01:13:57,220 Um, dois. 541 01:13:58,350 --> 01:14:02,760 Um, dois. 542 01:14:03,390 --> 01:14:09,640 Um, dois. 543 01:14:10,160 --> 01:14:16,200 Um, dois. 544 01:14:16,940 --> 01:14:23,110 Um, dois. 545 01:14:23,770 --> 01:14:29,800 Um, dois. 546 01:14:30,170 --> 01:14:35,740 Um, dois. 547 01:14:35,800 --> 01:14:41,370 Um, dois. 548 01:14:41,370 --> 01:14:47,980 Agora, vamos fazer isso mais rápido. 549 01:14:48,620 --> 01:14:50,340 Começar! 550 01:15:05,480 --> 01:15:09,540 Não goze. Foco! 551 01:15:17,500 --> 01:15:22,790 Mova os quadris da maneira que desejar. 552 01:18:12,200 --> 01:18:17,560 Todo mundo assistindo em casa, vocês podem acompanhar. 553 01:18:20,350 --> 01:18:24,060 Continuaremos fazendo isso por algum tempo. 554 01:19:47,850 --> 01:19:53,510 Por favor, tente este treinamento em casa. É realmente eficaz. 555 01:19:58,730 --> 01:20:00,570 Vamos fazer isso mais rápido. 556 01:20:26,170 --> 01:20:31,540 Estarei treinando com a Sra. Honoka em seguida. 557 01:20:31,600 --> 01:20:35,210 - Prazer em conhecê-lo. - Da mesma maneira. 558 01:20:36,410 --> 01:20:40,250 Vamos fazer alguns alongamentos. 559 01:20:40,650 --> 01:20:46,460 Esticar 560 01:20:41,400 --> 01:20:45,420 Abra as pernas. 561 01:20:45,610 --> 01:20:52,020 Mova os ombros de um lado para o outro. 562 01:21:15,310 --> 01:21:19,980 Empurre a parte interna da coxa enquanto avança. 563 01:21:37,680 --> 01:21:42,360 Em seguida, sente-se no chão. 564 01:21:43,160 --> 01:21:46,060 Junte os pés. 565 01:21:47,230 --> 01:21:51,830 Isto é para os músculos internos da coxa. 566 01:22:26,810 --> 01:22:30,790 Vamos começar com o treinamento. 567 01:22:34,140 --> 01:22:39,960 Agora, para os músculos das costas. Segure o barbo. 568 01:22:41,260 --> 01:22:47,740 Curve-se e fique parado. 569 01:22:47,740 --> 01:22:54,310 Em seguida, levante o barbilhão próximo ao abdômen. 570 01:22:48,600 --> 01:22:54,990 Remo curvado 571 01:22:55,040 --> 01:22:58,870 Um, dois. 572 01:22:59,960 --> 01:23:03,380 Um, dois. 573 01:23:04,800 --> 01:23:08,180 Um, dois. 574 01:23:09,400 --> 01:23:12,890 Um, dois. 575 01:23:13,710 --> 01:23:16,980 Um, dois. 576 01:23:17,930 --> 01:23:21,210 Um, dois. 577 01:23:22,480 --> 01:23:30,170 Isso mesmo. Peito para fora. Um, dois. 578 01:23:31,070 --> 01:23:39,240 Um, dois. Respirar. Um, dois. 579 01:23:40,490 --> 01:23:43,580 Um, dois. 580 01:23:44,780 --> 01:23:47,770 Um, dois. 581 01:23:49,080 --> 01:23:52,090 Um, dois. 582 01:23:53,120 --> 01:23:56,100 Um, dois. 583 01:23:57,020 --> 01:23:59,990 Um, dois. 584 01:24:01,200 --> 01:24:07,900 Um, dois. 585 01:24:08,810 --> 01:24:11,510 Um, dois. 586 01:24:12,190 --> 01:24:15,460 Um, dois. 587 01:24:16,300 --> 01:24:21,540 Um, dois. em seguida, segure por alguns segundos. 588 01:24:21,770 --> 01:24:26,910 É isso. Segurar. 589 01:24:26,910 --> 01:24:32,780 Você pode sentir suas coxas queimando? 590 01:24:33,340 --> 01:24:38,740 Isso mesmo. Segure por mais alguns segundos. 591 01:24:41,850 --> 01:24:45,800 Agora vamos repetir com o modo Hard Piston Training. 592 01:24:48,200 --> 01:24:49,700 Continue em você. 593 01:25:06,570 --> 01:25:11,240 Mantenha sua postura e foco. 594 01:25:22,410 --> 01:25:24,650 Mova seus braços agora. 595 01:25:26,060 --> 01:25:29,960 Um, dois. 596 01:25:31,050 --> 01:25:37,340 Um, dois. 597 01:25:39,530 --> 01:25:43,420 Um, dois. 598 01:25:45,500 --> 01:25:50,010 Um, dois. 599 01:25:54,250 --> 01:25:58,730 Um, estique os braços esticados, dois. 600 01:25:59,740 --> 01:26:06,970 Mantenha sua postura também. Um, dois. 601 01:26:08,840 --> 01:26:12,970 Um, dois. 602 01:26:14,940 --> 01:26:18,090 Um, dois. 603 01:26:24,490 --> 01:26:28,410 Concentre-se nos músculos da coxa. 604 01:26:31,420 --> 01:26:32,920 Sim! 605 01:26:35,820 --> 01:26:41,400 Não goze ainda, ok? 606 01:26:42,250 --> 01:26:43,980 Sim! 607 01:26:49,210 --> 01:26:53,700 Um, dois. 608 01:26:55,850 --> 01:27:01,100 Um, dois. 609 01:27:02,890 --> 01:27:04,340 Um. 610 01:27:12,400 --> 01:27:16,570 Dois. Não relaxe os braços. 611 01:27:21,760 --> 01:27:26,950 Um, dois. 612 01:27:29,950 --> 01:27:34,540 Um, dois. 613 01:27:38,960 --> 01:27:41,770 Vamos continuar. 614 01:27:42,860 --> 01:27:47,430 Aperte seu abdômen. 615 01:27:48,800 --> 01:27:52,120 Um, dois. 616 01:27:57,560 --> 01:27:58,860 Um. 617 01:28:28,040 --> 01:28:29,880 Controle-se. 618 01:28:33,840 --> 01:28:39,560 Levante o barbo agora. Um, dois. 619 01:28:46,040 --> 01:28:48,220 Abaixe isso. 620 01:28:49,960 --> 01:28:53,880 Um, dois. 621 01:28:55,840 --> 01:28:57,000 Mantenha a posição. 622 01:28:59,150 --> 01:29:04,280 Um, dois. 623 01:29:06,760 --> 01:29:08,440 Vá em frente. 624 01:29:12,960 --> 01:29:14,340 Um. 625 01:29:18,760 --> 01:29:20,070 Dois. 626 01:29:23,840 --> 01:29:25,450 Um. 627 01:29:28,640 --> 01:29:29,750 Dois. 628 01:29:32,840 --> 01:29:38,410 Um, dois. 629 01:29:41,610 --> 01:29:46,280 Um, dois. 630 01:29:50,970 --> 01:29:56,120 Você pode fazer isso! Um. 631 01:29:58,200 --> 01:29:59,270 Dois. 632 01:30:00,570 --> 01:30:05,000 Um, dois. 633 01:30:06,490 --> 01:30:13,060 Foco! Foco! Um, dois. 634 01:30:14,540 --> 01:30:15,830 Um. 635 01:30:24,490 --> 01:30:26,060 Bom trabalho. 636 01:30:32,700 --> 01:30:37,780 Um, dois. 637 01:30:41,070 --> 01:30:45,750 Um, dois. 638 01:30:50,560 --> 01:30:54,810 Um, dois. 639 01:30:57,530 --> 01:30:58,890 Um. 640 01:31:05,080 --> 01:31:09,140 Um, dois. 641 01:31:10,670 --> 01:31:11,850 Um. 642 01:31:19,550 --> 01:31:21,420 Continue. 643 01:31:24,080 --> 01:31:27,820 Agora fique parado por 30 segundos. 644 01:31:28,720 --> 01:31:32,340 Preparar? Começar! 645 01:31:35,340 --> 01:31:36,810 Continue respirando, 646 01:31:48,730 --> 01:31:50,150 Aguente, aguente. 647 01:31:58,380 --> 01:32:00,020 Últimos 15 segundos. 648 01:32:00,400 --> 01:32:06,100 Você pode fazer isso! 649 01:32:08,160 --> 01:32:09,860 Dez segundos! 650 01:32:13,640 --> 01:32:20,010 Cinco, quatro, três, dois, um! 651 01:32:22,190 --> 01:32:23,860 Bom trabalho! 652 01:32:28,010 --> 01:32:34,500 - Você foi ótimo. - Obrigado. - Vamos em frente. 653 01:32:38,120 --> 01:32:42,570 Joelho esquerdo e braço esquerdo no banco. Segure o haltere com a mão direita. 654 01:32:39,120 --> 01:32:45,400 Remo com uma mão 655 01:32:42,960 --> 01:32:47,530 Levante o haltere lentamente. 656 01:32:47,530 --> 01:32:54,230 Isso mesmo. Mantenha as costas retas. 657 01:32:54,920 --> 01:32:57,080 Vamos começar. 658 01:32:57,660 --> 01:33:03,100 Elevador. Isso mesmo. Um, dois. 659 01:33:04,480 --> 01:33:08,390 Um, dois. 660 01:33:09,840 --> 01:33:13,370 Um, dois. 661 01:33:14,810 --> 01:33:19,260 Um, dois. 662 01:33:19,260 --> 01:33:22,760 Parece bom. Um, dois. 663 01:33:24,090 --> 01:33:27,700 Um, dois. 664 01:33:28,960 --> 01:33:32,410 Um, dois. 665 01:33:33,760 --> 01:33:37,270 Um, dois. 666 01:33:38,400 --> 01:33:45,080 Um, dois. 667 01:33:45,080 --> 01:33:49,080 Um, segure por alguns segundos. 668 01:33:49,640 --> 01:33:54,600 Agora vamos fazer isso com o modo Hard Piston Training. 669 01:34:03,360 --> 01:34:06,330 Mantenha sua postura. 670 01:34:15,560 --> 01:34:17,900 Parece bom. 671 01:34:21,160 --> 01:34:24,470 Controle-se, ok? 672 01:34:30,380 --> 01:34:34,520 Começaremos a mover os halteres. 673 01:34:35,000 --> 01:34:38,270 Conte comigo. 674 01:34:38,270 --> 01:34:42,890 Um, dois. 675 01:34:43,800 --> 01:34:48,490 Um, dois. 676 01:34:50,060 --> 01:34:55,340 Um, dois. 677 01:34:56,780 --> 01:35:02,070 Um, dois. 678 01:35:04,360 --> 01:35:10,100 Um, dois. 679 01:35:16,240 --> 01:35:18,580 Vamos continuar com o treinamento. 680 01:35:20,540 --> 01:35:25,080 Um, dois. 681 01:35:26,250 --> 01:35:32,070 Um, dois. 682 01:35:35,480 --> 01:35:39,940 Um, dois. 683 01:35:40,990 --> 01:35:46,390 Um, dois. 684 01:35:48,360 --> 01:35:53,980 Um, dois. 685 01:35:54,510 --> 01:36:01,660 Um, dois. 686 01:36:03,710 --> 01:36:09,210 Um, dois. 687 01:36:18,860 --> 01:36:21,220 Mantenha as costas retas. Dois. 688 01:36:22,970 --> 01:36:29,450 Um, dois. 689 01:36:30,810 --> 01:36:36,980 Um, dois. 690 01:36:41,690 --> 01:36:46,280 Um, dois. 691 01:36:47,760 --> 01:36:52,040 Um, dois. 692 01:36:53,850 --> 01:36:54,980 Um. 693 01:37:02,330 --> 01:37:08,420 Um, dois. 694 01:37:09,580 --> 01:37:15,180 Um, dois. 695 01:37:17,560 --> 01:37:22,780 Um, dois. 696 01:37:24,680 --> 01:37:29,160 Um, dois. 697 01:37:32,940 --> 01:37:38,660 Um, dois. 698 01:37:41,200 --> 01:37:48,250 Um. Espere. Espere. Não goze. Dois. 699 01:37:49,290 --> 01:37:50,600 Você pode fazer isso. 700 01:37:57,130 --> 01:38:02,860 Um, dois. 701 01:38:04,280 --> 01:38:08,950 Um, dois. 702 01:38:10,060 --> 01:38:15,400 Um, dois. 703 01:38:16,940 --> 01:38:22,090 Um, dois. 704 01:38:28,010 --> 01:38:30,260 Aguente isso. 705 01:38:37,690 --> 01:38:39,980 Aguentar. 706 01:38:48,380 --> 01:38:50,870 Você pode fazer isso! 707 01:38:56,510 --> 01:38:58,980 Use seus músculos centrais. 708 01:39:14,720 --> 01:39:20,360 - Vamos continuar. Você gozou? - Sim, eu fiz. Desculpe. 709 01:39:22,110 --> 01:39:29,800 Um, dois. 710 01:39:31,070 --> 01:39:37,420 Um, dois. 711 01:39:37,930 --> 01:39:43,960 Um, dois. 712 01:39:45,770 --> 01:39:49,840 Um, dois. 713 01:39:49,840 --> 01:39:54,270 Segure por 30 segundos. 714 01:39:54,270 --> 01:39:58,230 Um. Mantenha a posição por 30 segundos. 715 01:40:02,240 --> 01:40:04,120 Não goze. 716 01:40:08,760 --> 01:40:10,390 Quinze segundos. 717 01:40:13,280 --> 01:40:15,260 Dez segundos! 718 01:40:18,680 --> 01:40:24,630 Cinco, quatro, três, dois e um! 719 01:40:27,880 --> 01:40:33,050 - Bom trabalho! - Obrigado, treinador. 720 01:40:33,610 --> 01:40:37,660 Eu gostaria de começar o próximo set. 721 01:40:42,590 --> 01:40:47,790 Vamos nos concentrar nos músculos do peito agora. 722 01:40:47,790 --> 01:40:54,780 Sente-se em cima. 723 01:41:15,720 --> 01:41:19,450 Segure os halteres. 724 01:41:24,000 --> 01:41:26,120 Aqui vamos nós. 725 01:41:26,380 --> 01:41:32,500 Mosca com halteres 726 01:41:27,710 --> 01:41:33,100 Seu movimento deve ser constante. 727 01:41:50,670 --> 01:41:58,620 Mantenha a parte superior do corpo reta. 728 01:42:18,060 --> 01:42:21,270 Use seus músculos centrais. 729 01:42:43,360 --> 01:42:48,150 Lentamente, isso mesmo. 730 01:42:53,610 --> 01:42:57,220 Agora espere. 731 01:42:59,100 --> 01:43:02,780 Deixe seu núcleo queimar. 732 01:43:15,690 --> 01:43:18,360 Lembre-se, não goze. 733 01:43:42,750 --> 01:43:48,070 Mantenha por 30 segundos. 734 01:43:49,210 --> 01:43:52,180 Começar! 735 01:44:06,460 --> 01:44:09,130 Faltam quinze segundos. 736 01:44:11,480 --> 01:44:15,930 Foco! Dez segundos. 737 01:44:19,790 --> 01:44:25,080 Cinco, quatro, três, dois, um! 738 01:44:30,330 --> 01:44:34,490 - Ótimo trabalho! - Obrigado! 739 01:44:44,480 --> 01:44:49,840 Hora de trabalhar seu abdômen, 740 01:44:49,840 --> 01:44:52,600 Vamos continuar. 741 01:44:56,320 --> 01:45:00,700 Concentre-se nos músculos abdominais. Não goze. 742 01:45:40,540 --> 01:45:44,020 O controle é muito importante aqui. 743 01:46:02,990 --> 01:46:05,110 Espere. 744 01:46:18,090 --> 01:46:23,020 Equilibre-se. 745 01:46:31,160 --> 01:46:36,040 Ainda temos muito tempo. 746 01:46:43,600 --> 01:46:46,650 Não goze! 747 01:46:54,570 --> 01:46:59,850 Use seu abdômen. 748 01:47:22,750 --> 01:47:26,460 Foco! 749 01:47:49,610 --> 01:47:54,380 Últimos 30 segundos. 750 01:47:54,380 --> 01:47:58,020 Começar! 751 01:47:59,470 --> 01:48:01,530 Respire corretamente. 752 01:48:07,840 --> 01:48:09,480 Incrível! 753 01:48:14,510 --> 01:48:17,820 Dez segundos! 754 01:48:18,960 --> 01:48:21,930 Quase lá! 755 01:48:21,930 --> 01:48:29,560 Últimos cinco, quatro, três, dois, um! OK! 756 01:48:33,840 --> 01:48:35,530 Muito bem feito! 757 01:48:36,600 --> 01:48:38,520 Muito obrigado. 758 01:48:41,440 --> 01:48:44,540 Este é o último conjunto do dia. 759 01:48:44,540 --> 01:48:51,030 É um treino de peito. Levante os halteres acima do peito. 760 01:48:47,800 --> 01:48:54,060 Mosca com halteres 761 01:48:51,200 --> 01:48:55,800 Pare no meio. Agora traga seus braços de volta. 762 01:48:56,560 --> 01:49:00,340 Um, sim, é isso, dois. 763 01:49:00,730 --> 01:49:05,900 Você está fazendo certo. Um, dois. 764 01:49:07,690 --> 01:49:11,610 Um, dois. 765 01:49:13,690 --> 01:49:17,460 Um, dois. 766 01:49:19,550 --> 01:49:23,000 Um, dois. 767 01:49:24,560 --> 01:49:28,150 Um, dois. 768 01:49:28,860 --> 01:49:33,620 Mantenha sua posição. 769 01:49:34,780 --> 01:49:40,090 Iniciaremos o Treinamento Hard Piston. 770 01:49:57,600 --> 01:50:01,640 Fique em posição. Equilibre tudo. 771 01:50:27,130 --> 01:50:33,430 Use seus músculos abdominais. Este é o último conjunto do dia. 772 01:50:49,580 --> 01:50:52,100 Não goze! 773 01:51:13,800 --> 01:51:17,160 Envolva seu abdômen. 774 01:51:26,120 --> 01:51:30,730 Treinador, já terminamos? 775 01:51:30,730 --> 01:51:33,930 Faltam mais alguns segundos. 776 01:51:52,940 --> 01:51:55,180 Você pode fazer isso! 777 01:51:57,120 --> 01:52:00,070 Mais alguns, ok? 778 01:52:11,230 --> 01:52:16,190 Treinador, estou gozando! 779 01:52:16,190 --> 01:52:20,900 - Eu realmente vou gozar. - Este é o último segmento! 780 01:52:33,610 --> 01:52:37,020 Esgote seus músculos. Foco! 781 01:52:40,170 --> 01:52:44,730 Treinador, não posso! Estou gozando! 782 01:52:47,840 --> 01:52:50,540 Controlar! Não goze! 783 01:53:08,240 --> 01:53:14,570 Estamos quase terminando! Você pode fazer isso! 784 01:53:16,040 --> 01:53:22,620 Oh, merda... Treinador! 785 01:53:22,620 --> 01:53:25,240 Mais alguns segundos. 786 01:53:56,880 --> 01:53:59,880 Aperte. 787 01:54:06,720 --> 01:54:09,350 Treinador, não posso fazer isso. 788 01:54:16,890 --> 01:54:19,380 Esta é a parte mais crítica. 789 01:54:41,760 --> 01:54:44,360 Não posso. Por favor! 790 01:54:57,960 --> 01:55:04,600 Use toda a sua força. Não goze! 791 01:55:21,370 --> 01:55:24,040 Estou gozando! Estou gozando! 792 01:55:59,660 --> 01:56:01,860 Ainda não terminamos. 793 01:56:08,350 --> 01:56:11,000 Vamos superar isso. 794 01:56:11,980 --> 01:56:16,780 Um, dois. 795 01:56:18,940 --> 01:56:23,080 Um, dois. 796 01:56:24,890 --> 01:56:29,510 Um, dois. 797 01:56:36,810 --> 01:56:40,360 Um, dois. 798 01:56:41,180 --> 01:56:44,330 Um, dois. 799 01:56:45,120 --> 01:56:48,220 Um, dois. 800 01:56:49,160 --> 01:56:52,600 Um, dois. 801 01:56:53,080 --> 01:57:01,140 Um, dois. 802 01:57:01,840 --> 01:57:05,740 O que você acha desse método de treinamento? 803 01:57:06,890 --> 01:57:13,050 É a primeira vez que venho aqui. 804 01:57:13,050 --> 01:57:19,460 É muito difícil não gozar durante os sets. 805 01:57:20,060 --> 01:57:26,650 Eu tentei o meu melhor, mas não consegui segurar o tempo todo. 806 01:57:31,200 --> 01:57:37,580 Como você se sente sobre isso? 807 01:57:39,480 --> 01:57:44,470 Ela se saiu bem, treinador? 808 01:57:45,210 --> 01:57:49,750 Ela se inscreveu para um treinamento de 3 meses, e esta foi a primeira vez. 809 01:57:50,460 --> 01:57:53,350 Tenho certeza que ela vai melhorar à medida que avançamos. 810 01:57:54,220 --> 01:57:57,940 Um, dois. 811 01:57:59,240 --> 01:58:03,050 Um, dois. 812 01:58:04,720 --> 01:58:08,170 Um, dois.