1
00:00:45,936 --> 00:00:47,911
Semak sama ada anda sudah bersedia.

2
00:00:47,936 --> 00:00:55,911
Jadi, tolong jaga saya hari ini.

3
00:00:55,936 --> 00:01:00,911
Adakah ini baik untuk memberi air minuman kepada pelajar?

4
00:01:00,936 --> 00:01:04,912
Ya, kami benarkan pelajar minum ini di sini.

5
00:01:04,936 --> 00:01:11,936
Kemudian rahsiakan perkara ini.

6
00:01:44,831 --> 00:01:46,406
minuman ini

7
00:01:46,430 --> 00:01:50,406
Sila beritahu kami tentang mereka yang ditetapkan.

8
00:01:50,430 --> 00:01:52,406
Ya, faham.

9
00:01:52,430 --> 00:01:59,406
Tolong jaga saya.

10
00:01:59,430 --> 00:02:02,406
Ya tolong.

11
00:02:02,430 --> 00:02:04,430
ya.

12
00:05:36,512 --> 00:05:42,088
Salam semua. Hari ini saya akan memberi anda kelas yoga.

13
00:05:42,112 --> 00:05:46,088
Nama saya Yamauchi. Tolong jaga saya.

14
00:05:46,112 --> 00:05:48,088
Tolong jaga saya.

15
00:05:48,112 --> 00:05:53,088
Air yang disediakan di studio kami mempunyai kesan detoksifikasi yang sangat baik.

16
00:05:53,112 --> 00:06:00,088
Kami minum air dan berehat di sini,
Tetapi sebagai tambahan, sila juga mengisi air sepenuhnya.

17
00:06:00,112 --> 00:06:04,088
Jadi mari kita mulakan. Tolong jaga saya.

18
00:06:04,112 --> 00:06:06,088
Tolong jaga saya.

19
00:06:06,112 --> 00:06:14,112
Baiklah, mari mulakan dengan regangan mudah.

20
00:06:16,112 --> 00:06:21,088
Mulakan dengan memusingkan leher anda. Mulakan dari kanan.

21
00:06:21,112 --> 00:06:23,088
Ya, mulakan.

22
00:06:23,112 --> 00:06:30,088
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8

23
00:06:30,112 --> 00:06:37,088
buat lagi. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8

24
00:06:37,112 --> 00:06:44,088
Begitu juga sebaliknya. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8

25
00:06:44,112 --> 00:06:50,088
buat lagi. Kemudian pusingkan bahagian atas badan anda sedikit.
Mulakan dari kanan.

26
00:06:50,112 --> 00:06:54,112
Ya, kemudian kami akan mengisi air di studio seterusnya.

27
00:07:02,399 --> 00:07:07,975
Rentangkan tangan anda ke tepi dan silangkan di belakang anda.

28
00:07:08,000 --> 00:07:10,975
Hanya meregangkan seperti ini.

29
00:07:11,000 --> 00:07:15,975
Bagi mereka yang boleh mengangkat bahu mereka, sila berbuat demikian.

30
00:07:16,000 --> 00:07:21,975
Perlahan-lahan, turunkan bahu anda.

31
00:07:22,000 --> 00:07:26,975
Kemudian, rentangkan tangan anda seluas-luasnya,

32
00:07:27,000 --> 00:07:32,975
Tarik nafas dalam-dalam dan letakkan tangan anda ke sisi anda.

33
00:07:33,000 --> 00:07:40,975
Tutup dan buat lagi.

34
00:07:41,000 --> 00:07:44,975
Tarik nafas dalam-dalam.

35
00:07:45,000 --> 00:07:50,975
Semasa menghembus nafas, tutup perlahan-lahan.

36
00:07:51,000 --> 00:07:55,975
Sekali lagi, tangan ke sisi.

37
00:07:56,000 --> 00:07:59,975
Kali ini, letak sahaja tangan anda di atas kepala anda.

38
00:08:00,000 --> 00:08:02,975
Tapak tangan menghadap ke dalam,

39
00:08:03,000 --> 00:08:04,975
Jatuh bersama.

40
00:08:05,000 --> 00:08:08,975
Ambil masa anda dan jangan menahan nafas anda.

41
00:08:09,000 --> 00:08:17,000
Perlahan-lahan, kembali seperti ini.

42
00:08:18,000 --> 00:08:24,000
Goncang tangan di belakang kepala dan tundukkan kepala anda.

43
00:08:26,000 --> 00:08:29,975
Regangkan bahagian belakang leher anda.

44
00:08:30,000 --> 00:08:34,975
Tolong jangan menahan nafas anda sepanjang masa.

45
00:08:35,000 --> 00:08:43,000
Kemudian, silangkan tangan anda di hadapan mata anda,

46
00:08:47,000 --> 00:08:50,000
Kepala ke atas.

47
00:08:51,000 --> 00:08:54,975
Jangan tahan nafas anda, ambil masa anda.

48
00:08:55,000 --> 00:09:03,000
Jadi, balik perlahan-lahan.

49
00:09:05,000 --> 00:09:09,975
Kemudian, letakkan tangan anda di pinggang anda,

50
00:09:10,000 --> 00:09:11,975
Pusing perlahan dari hadapan.

51
00:09:12,000 --> 00:09:20,000
Depan, kanan, belakang.

52
00:09:21,000 --> 00:09:24,975
Kiri, depan.

53
00:09:25,000 --> 00:09:28,975
Sekali lagi, arah yang sama.

54
00:09:29,000 --> 00:09:33,975
Perlahan, belakang, kiri.

55
00:09:34,000 --> 00:09:37,975
Jadi, pergilah perlahan-lahan.

56
00:09:38,000 --> 00:09:42,975
Pergi sekitar lagi dan mulakan.

57
00:09:43,000 --> 00:09:49,975
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.

58
00:09:50,000 --> 00:09:51,975
Pergi ke arah bertentangan.

59
00:09:52,000 --> 00:09:57,975
3, 4, 5, 6, 7, 8.

60
00:09:58,000 --> 00:09:59,975
Berpusing-pusing lagi.

61
00:10:00,000 --> 00:10:05,975
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.

62
00:10:06,000 --> 00:10:08,975
Jadi, sila minum air.

63
00:10:09,000 --> 00:10:13,000
Terima kasih kerana menonton.

64
00:10:32,254 --> 00:10:36,831
Okay, duduk macam ni

65
00:10:36,855 --> 00:10:41,831
Kaki sama ada kanan atau kiri boleh diletakkan di hadapan.

66
00:10:41,855 --> 00:10:45,831
Kemudian hanya pusing kepala anda semula.

67
00:10:45,855 --> 00:10:52,831
1, 2, 3, 4, 5, 6.

68
00:10:52,855 --> 00:10:54,831
sebaliknya.

69
00:10:54,855 --> 00:11:02,831
1, 2, 3, 4, 5, 6.

70
00:11:02,855 --> 00:11:07,831
Okey, lihat ke hadapan, tangan dihamparkan.

71
00:11:07,855 --> 00:11:13,831
Okay, jadi angkat sebelah tangan dan jatuh ke kanan.

72
00:11:13,855 --> 00:11:18,831
Tangan kiri di sebelah kiri, ah, terbalik, di sini.

73
00:11:18,855 --> 00:11:20,831
Okay, betul.

74
00:11:20,855 --> 00:11:28,831
Okay, jadi balik perlahan-lahan.

75
00:11:28,855 --> 00:11:32,831
Kali ini sebaliknya.

76
00:11:32,855 --> 00:11:34,831
angkat tangan.

77
00:11:34,855 --> 00:11:42,855
Hanya regangkan kaki anda ke kedua-dua belah. Tolong jangan menahan nafas anda pada masa ini.

78
00:11:49,855 --> 00:11:57,831
Dengan tangan kanan anda menghadap siling, buka tapak tangan anda dengan tangan atas terbuka.

79
00:11:57,855 --> 00:12:01,831
 Pastikan muka anda memandang ke arah siling.

80
00:12:01,855 --> 00:12:06,831
 Jangan tahan nafas.

81
00:12:06,855 --> 00:12:11,831
 Ya, kembali ke sisi seperti ini.

82
00:12:11,855 --> 00:12:15,831
 Ya, sila kembali ke tengah.

83
00:12:15,855 --> 00:12:20,831
 Kemudian tukar kaki anda kali ini.

84
00:12:20,855 --> 00:12:26,831
 Kemudian angkat tangan anda semula.

85
00:12:26,855 --> 00:12:34,831
 Satu lagi putaran besar.

86
00:12:34,855 --> 00:12:38,831
 Lintas di hadapan anda.

87
00:12:38,855 --> 00:12:44,831
 Masih tidak menahan nafas.

88
00:12:44,855 --> 00:12:50,831
 Yang boleh menghulurkan sila cuba hulurkan tangan ke hadapan.

89
00:12:50,855 --> 00:12:58,855
 Ya, syabas kepada semua orang.

90
00:13:01,855 --> 00:13:08,855
 Kemudian perlahan-lahan tanpa menahan nafas, kembali ke kedudukan asal.

91
00:13:10,855 --> 00:13:14,831
 Kemudian minum sedikit air.

92
00:13:14,855 --> 00:13:16,831
 Sila berehat.

93
00:13:16,855 --> 00:13:19,855
 Minum banyak air dengan baik.

94
00:13:34,206 --> 00:13:39,783
 Jadi kali ini rapatkan tangan dan tapak kaki anda.

95
00:13:39,807 --> 00:13:41,783
 Goncang perlahan-lahan.

96
00:13:41,807 --> 00:13:47,783
 Kemudian perlahan-lahan pusingkan kepala anda dari kanan.

97
00:13:47,807 --> 00:13:55,783
 Satu giliran lagi.

98
00:13:55,807 --> 00:13:58,807
 Kali ini putar bahagian atas badan anda dengan ketara.

99
00:14:02,807 --> 00:14:06,783
 Kali ini hanya pusingkan kepala anda ke sebelah kiri.

100
00:14:06,807 --> 00:14:08,783
 Jangan tahan nafas.

101
00:14:08,807 --> 00:14:16,807
 Jadi sila kembali ke tengah.

102
00:14:17,807 --> 00:14:22,783
 Di sini, letakkan tangan anda pada lutut anda dan tekan ke bawah.

103
00:14:22,807 --> 00:14:24,783
 sekali lagi.

104
00:14:24,807 --> 00:14:32,807
 Kemudian sebelah lagi.

105
00:14:36,807 --> 00:14:44,783
 Tolong jangan tahan nafas.

106
00:14:44,807 --> 00:14:49,807
 Kemudian perlahan-lahan kembali ke keadaan asal.

107
00:14:51,807 --> 00:14:53,783
 Minum air lagi.

108
00:14:53,807 --> 00:14:59,807
 Minum cepat.

109
00:15:13,663 --> 00:15:18,240
 Ya, maka berdirilah kali ini.

110
00:15:18,264 --> 00:15:26,240
 Kemudian, biarkan bahagian atas badan anda berbaring di atas tanah.

111
00:15:26,264 --> 00:15:31,240
 Yang boleh sampai ke tanah dengan tangan, sila sentuh tanah.

112
00:15:31,264 --> 00:15:37,240
 Jadi, bengkokkan lutut kaki kanan anda, di sini.

113
00:15:37,264 --> 00:15:42,264
 Panjangkan kaki sebelah lagi ke belakang.

114
00:15:43,264 --> 00:15:47,240
 Tolong jangan tahan nafas.

115
00:15:47,264 --> 00:15:55,264
 Jadi, mulakan dengan memanjangkan kaki anda, kali ini bengkokkan lutut yang satu lagi.

116
00:15:58,264 --> 00:16:06,264
Jangan tahan nafas, regangkan kuat-kuat.

117
00:16:09,264 --> 00:16:15,240
 Jadi, panjangkan kaki anda dan kemudian bengkokkan lutut anda.

118
00:16:15,264 --> 00:16:20,240
Saya regangan semasa rehat saya.

119
00:16:20,264 --> 00:16:26,240
Gunakan nafas anda dan mulakan dari tumit anda tanpa terapung

120
00:16:26,264 --> 00:16:30,264
tangan ke hadapan

121
00:16:37,264 --> 00:16:42,240
Jadi, regangkan sahaja kaki kanan anda

122
00:16:42,264 --> 00:16:48,240
tangan dihulurkan

123
00:16:48,264 --> 00:16:56,240
Gerakkan berat badan anda dengan mantap ke hadapan

124
00:16:56,264 --> 00:17:02,264
tolong jangan tahan nafas

125
00:17:06,263 --> 00:17:11,240
Jadi, regangkan kaki sebelah lagi

126
00:17:11,263 --> 00:17:18,240
Bernafas dan regangkan secara berterusan

127
00:17:18,263 --> 00:17:26,263
Jadi, satukan kaki anda dan bergerak ke hadapan

128
00:17:27,263 --> 00:17:33,263
Regangkan bahagian hadapan satu sisi dengan mantap

129
00:17:48,480 --> 00:17:50,055
Naik, ke siling

130
00:17:50,078 --> 00:17:55,055
Angkat pinggul anda

131
00:17:55,078 --> 00:17:57,078
bentang sahaja

132
00:18:13,375 --> 00:18:16,951
Ya, lihat kembali sekarang

133
00:18:16,974 --> 00:18:21,951
Letakkan pinggul anda ke belakang

134
00:18:21,974 --> 00:18:24,951
tak sabar

135
00:18:24,974 --> 00:18:27,951
hulurkan tangan

136
00:18:27,974 --> 00:18:31,951
Kemudian letakkan tangan anda di atas tanah

137
00:18:31,974 --> 00:18:35,951
Angkat sahaja pinggul anda

138
00:18:35,974 --> 00:18:37,974
hulurkan tangan

139
00:18:41,974 --> 00:18:49,974
hulurkan tangan

140
00:18:58,974 --> 00:19:01,951
Kemudian, sambil memandang ke dalam mata

141
00:19:01,974 --> 00:19:04,974
regangan pinggul

142
00:19:28,256 --> 00:19:29,830
Boleh saya dapatkan lagi?

143
00:19:29,855 --> 00:19:31,830
Sikit lagi? ya.

144
00:19:31,855 --> 00:19:39,855
Bagaimana pula?

145
00:19:41,855 --> 00:19:44,830
Saya berpeluh banyak. Ia sangat hebat.

146
00:19:44,855 --> 00:19:46,830
Perkara yang baik.

147
00:19:46,855 --> 00:19:49,830
Jadi, mari kita mulakan.

148
00:19:49,855 --> 00:19:53,830
Adakah semua orang juga berpeluh?

149
00:19:53,855 --> 00:19:54,832
ya.

150
00:19:54,855 --> 00:19:56,830
Jadi, mari kita teruskan.

151
00:19:56,855 --> 00:20:00,830
Ya, kemudian tuangkan dari kanan sekali lagi.

152
00:20:00,855 --> 00:20:05,830
Perlahan-lahan.

153
00:20:05,855 --> 00:20:13,830
Ya, jadi kali ini selari dengan tanah, jatuh ke kanan.

154
00:20:13,855 --> 00:20:21,855
Pastikan belakang anda selari dengan tanah dan biarkan bola bergolek.

155
00:20:22,855 --> 00:20:29,830
Jangan tahan nafas di sini, pergi ke atas kepala anda.

156
00:20:29,855 --> 00:20:37,855
Jadi, letakkan tangan anda dan tunggu kepala.

157
00:20:49,855 --> 00:20:52,830
Angkat ke kanan.

158
00:20:52,855 --> 00:20:56,830
Ia adalah sebaliknya di sini.

159
00:20:56,855 --> 00:21:02,830
Jika anda dapat melihat permukaannya, maka cuba naik dari bawah.

160
00:21:02,855 --> 00:21:05,830
Goyang kaki lagi.

161
00:21:05,855 --> 00:21:10,830
sangat baik.

162
00:21:10,855 --> 00:21:12,830
Adakah sebaliknya?

163
00:21:12,855 --> 00:21:15,830
apa khabar

164
00:21:15,855 --> 00:21:19,830
Juga, comel untuk memusingkan tangan anda seperti ini.

165
00:21:19,855 --> 00:21:23,830
Tolong pegang kaki ini, tangan kanan ke atas.

166
00:21:23,855 --> 00:21:29,830
Kemudian, jika anda boleh, lihat ke arah siling.

167
00:21:29,855 --> 00:21:31,830
ya.

168
00:21:31,855 --> 00:21:34,830
Sikit lagi.

169
00:21:34,855 --> 00:21:36,830
Jadi, inilah dia.

170
00:21:36,855 --> 00:21:38,830
apa khabar

171
00:21:38,855 --> 00:21:41,830
Sila lihat ke kanan. Seboleh-bolehnya.

172
00:21:41,855 --> 00:21:45,830
Tengok atas.

173
00:21:45,855 --> 00:21:47,830
Ia mesti sangat sukar.

174
00:21:47,855 --> 00:21:49,830
Sedap rasanya.

175
00:21:49,855 --> 00:21:53,830
Apa khabar semua?

176
00:21:53,855 --> 00:22:01,855
Jadi, mari kita kembali seperti biasa.

177
00:22:08,855 --> 00:22:11,830
Jadi, bolehkah kita melakukannya sebaliknya?

178
00:22:11,855 --> 00:22:13,830
bawa ia.

179
00:22:13,855 --> 00:22:16,830
Kali ini sebaliknya.

180
00:22:16,855 --> 00:22:23,830
Kemudian, sila lihat ke arah tangan anda.

181
00:22:23,855 --> 00:22:26,855
Menghadap ke siling.

182
00:22:36,855 --> 00:22:40,830
Jadi, letakkan tangan anda yang terangkat pada buku lali anda.

183
00:22:40,855 --> 00:22:43,830
Sila letakkan pada buku lali kiri anda.

184
00:22:43,855 --> 00:22:51,830
Jadi, angkat tangan.

185
00:22:51,855 --> 00:22:55,830
tangan kiri.

186
00:22:55,855 --> 00:23:01,830
Menghadap ke siling. Lihat arah di mana tangan kiri anda dinaikkan.

187
00:23:01,855 --> 00:23:04,830
apa khabar

188
00:23:04,855 --> 00:23:05,832
Seboleh-bolehnya.

189
00:23:05,855 --> 00:23:07,830
Jadi, perlahan-lahan.

190
00:23:07,855 --> 00:23:10,830
Balik lagi.

191
00:23:10,855 --> 00:23:14,830
Jadi, sila minum air.

192
00:23:14,855 --> 00:23:21,855
Sila dapatkan lebih banyak minyak pati.

193
00:23:48,288 --> 00:23:54,863
Sekali lagi, dari sini, angkat tangan anda dan jatuh ke kanan.

194
00:23:54,886 --> 00:24:02,863
Tangan kanan anda mencapai, menyentuh siling, dengan muka anda menghadap siling.

195
00:24:02,886 --> 00:24:10,886
Jadi, kali ini ke arah kaki kiri anda, kaki di belakang anda, cuba luruskan.

196
00:24:16,886 --> 00:24:18,863
apa khabar

197
00:24:18,886 --> 00:24:23,863
Jadi, angkat tangan ke atas.

198
00:24:23,886 --> 00:24:27,863
Tengok siling juga.

199
00:24:27,886 --> 00:24:33,863
Jadi, sila cuba luruskan kaki di bahagian belakang.

200
00:24:33,886 --> 00:24:35,863
Jangan sentuh kepala anda.

201
00:24:35,886 --> 00:24:40,863
Sila lihat di atas tangan anda.

202
00:24:40,886 --> 00:24:42,863
ayuh.

203
00:24:42,886 --> 00:24:44,863
Sedap rasanya.

204
00:24:44,886 --> 00:24:48,863
Tolong jangan tahan nafas.

205
00:24:48,886 --> 00:24:55,863
Lihat arah tangan anda.

206
00:24:55,886 --> 00:24:57,863
ayuh.

207
00:24:57,886 --> 00:25:05,886
Jangan tahan nafas, teruskan.

208
00:25:26,144 --> 00:25:34,144
Sila lihat ke hadapan.

209
00:25:35,742 --> 00:25:37,719
sangat cantik.

210
00:25:37,742 --> 00:25:39,719
sangat baik.

211
00:25:39,742 --> 00:25:41,719
memang cantik.

212
00:25:41,742 --> 00:25:43,719
sangat cantik.

213
00:25:43,742 --> 00:25:45,719
sendi pinggul.

214
00:25:45,742 --> 00:25:47,719
itu sahaja.

215
00:25:47,742 --> 00:25:51,742
Sila lihat ke hadapan.

216
00:25:53,742 --> 00:25:55,719
Bagaimana pula?

217
00:25:55,742 --> 00:25:57,719
Sikit lagi.

218
00:25:57,742 --> 00:25:59,719
ya.

219
00:25:59,742 --> 00:26:01,719
Kemudian kekalkan kedudukan ini.

220
00:26:01,742 --> 00:26:03,719
Kembali ke posisi santai.

221
00:26:03,742 --> 00:26:05,719
Kita minum air dulu ya?

222
00:26:05,742 --> 00:26:11,719
Seterusnya ialah.

223
00:26:11,742 --> 00:26:13,719
Saya mahu menjadi sandaran.

224
00:26:13,742 --> 00:26:15,742
terima kasih.

225
00:26:34,240 --> 00:26:37,815
Semua orang hampir pulih.

226
00:26:37,838 --> 00:26:43,815
Ya, saya ingin membentuk pasangan.

227
00:26:43,838 --> 00:26:47,815
Bolehkah anda meminta orang yang rapat antara satu sama lain untuk membentuk pasangan?

228
00:26:47,838 --> 00:26:49,815
Jadi sila lakukan ini.

229
00:26:49,838 --> 00:26:50,816
ya.

230
00:26:50,839 --> 00:26:52,815
tolonglah.

231
00:26:52,838 --> 00:26:54,815
Jadi sila lakukan ini.

232
00:26:54,838 --> 00:26:59,815
Adakah semua orang telah menemui pasangan?

233
00:26:59,838 --> 00:27:04,815
Jadi, sila berdiri.

234
00:27:04,838 --> 00:27:07,815
Tiada masalah?

235
00:27:07,838 --> 00:27:15,838
Jadi, kami berdua baring sebelah menyebelah di atas sejadah.

236
00:27:19,838 --> 00:27:27,838
Jadi, pegang kaki dalaman masing-masing.

237
00:27:29,838 --> 00:27:36,815
Jadi, selaraskan bahagian dalam kaki anda dan pegang dengan tangan anda.

238
00:27:36,838 --> 00:27:43,815
Jadi mari kita bengkok dan memanjangkan lutut luar.

239
00:27:43,838 --> 00:27:46,815
Ketiak luar akan memanjang.

240
00:27:46,838 --> 00:27:54,838
Jangan tahan nafas anda, rasakan punggung antara satu sama lain.

241
00:27:55,838 --> 00:27:59,815
Beginilah rupa bahagian dalam ketiak.

242
00:27:59,838 --> 00:28:07,838
Jangan tahan nafas, tarik nafas kemudian hembus perlahan-lahan.

243
00:28:09,838 --> 00:28:17,838
Sekali lagi, tarik nafas kemudian hembus perlahan.

244
00:28:21,838 --> 00:28:26,815
Jadi, mari kita kembali perlahan-lahan.

245
00:28:26,838 --> 00:28:34,838
So, jom minum air dulu.

246
00:28:48,576 --> 00:28:52,151
Kali ini kami melakukan satu sama lain dua kali.

247
00:28:52,174 --> 00:28:58,151
Letakkan tangan anda di bahu anda dan condong ke hadapan.

248
00:28:58,174 --> 00:29:02,174
Kami bertemu antara satu sama lain selepas 90 minit.

249
00:29:19,680 --> 00:29:27,680
Ya, tarik nafas, hembus, tarik nafas lagi,
Tarik nafas lagi dan itu sahaja. Terasa meregang.

250
00:29:43,278 --> 00:29:51,278
ya. Semua orang, adakah anda meregangkan?
Kemudian, sila berdiri perlahan-lahan.

251
00:29:52,278 --> 00:29:55,278
Yamaguchi, tolong minum air.

252
00:30:05,694 --> 00:30:08,270
So next nak buat pose.

253
00:30:08,295 --> 00:30:13,270
Seterusnya seorang akan mencuba dan jatuh ke tanah.

254
00:30:13,295 --> 00:30:17,270
Miguel, tolong saya.

255
00:30:17,295 --> 00:30:25,295
Jadi pertama sekali, orang yang sedang berbaring di tanah sekarang,
Mula-mula letak tangan anda di sebelah ketiak anda,

256
00:30:28,295 --> 00:30:36,270
Ya, luruskan siku seperti ini, angkat.

257
00:30:36,295 --> 00:30:38,270
Goncang bahagian atas badan anda.

258
00:30:38,295 --> 00:30:41,270
Tolong naik sikit.

259
00:30:41,295 --> 00:30:48,295
Kemudian luruskan siku anda dan angkat bahagian atas badan anda.

260
00:30:53,295 --> 00:30:58,270
Tolak kuat dan berdiri.

261
00:30:58,295 --> 00:31:06,270
Mereka yang berbuat demikian, sila lihat ke siling.

262
00:31:06,295 --> 00:31:09,270
Jangan tahan nafas.

263
00:31:09,295 --> 00:31:17,295
Kemudian angkat sahaja punggung anda seperti ini dan teruskan mengangkatnya.

264
00:31:23,295 --> 00:31:25,270
regangan.

265
00:31:25,295 --> 00:31:30,270
Itu sahaja, pinggul.

266
00:31:30,295 --> 00:31:33,270
Ke atas sedikit, itu sahaja.

267
00:31:33,295 --> 00:31:37,270
Kemudian berikan orang lain itu tolak.

268
00:31:37,295 --> 00:31:43,270
Ke arah dada.

269
00:31:43,295 --> 00:31:49,295
Jangan menahan nafas anda pada masa ini juga.

270
00:31:51,295 --> 00:31:58,270
Hembus nafas.

271
00:31:58,295 --> 00:32:04,270
sekali lagi.

272
00:32:04,295 --> 00:32:12,270
Tiup dalam-dalam.

273
00:32:12,295 --> 00:32:17,295
Perlahan dan keras.

274
00:32:34,558 --> 00:32:37,134
Regangkan ketiak anda.

275
00:32:37,159 --> 00:32:45,159
Tiba-tiba diluruskan.

276
00:32:46,159 --> 00:32:54,159
Kali ini kembali ke posisi keempat-empat.

277
00:32:56,159 --> 00:33:02,159
Letakkan pinggul anda kembali ke kedudukan asalnya.

278
00:33:04,159 --> 00:33:10,134
Seterusnya datang kepala, dengan perut terbuka.

279
00:33:10,159 --> 00:33:14,134
Lengkungkan belakang anda.

280
00:33:14,159 --> 00:33:18,134
Tolong berikan sokongan anda.

281
00:33:18,159 --> 00:33:26,134
Selepas melihat perut, kali ini

282
00:33:26,159 --> 00:33:31,134
Pastikan kepala anda di atas dan bahagian atas badan anda ke bawah.

283
00:33:31,159 --> 00:33:34,134
Tolong letakkan tangan anda di atas tanah.

284
00:33:34,159 --> 00:33:41,134
Lengkungkan belakang anda dan lihat ke arah perut anda.

285
00:33:41,159 --> 00:33:49,134
Kali ini cari kepala pula.

286
00:33:49,159 --> 00:33:54,134
Hembus sahaja, angkat tangan.

287
00:33:54,159 --> 00:34:00,159
Bernafas perlahan-lahan.

288
00:34:01,159 --> 00:34:03,134
Tarik nafas dalam.

289
00:34:03,159 --> 00:34:07,134
Hembus nafas perlahan-lahan.

290
00:34:07,159 --> 00:34:15,159
Mari lakukan lima tekan tubi

291
00:34:19,159 --> 00:34:27,135
Kali ini hulurkan tangan anda ke hadapan

292
00:34:27,159 --> 00:34:30,135
Selepas menghulurkan tangan ke hadapan,

293
00:34:30,159 --> 00:34:35,135
Orang di belakang saya, tolong bantu saya menolak.

294
00:34:35,159 --> 00:34:39,135
Sila pegang siku anda

295
00:34:39,159 --> 00:34:44,135
Bolehkah anda meregangkannya ke hadapan?

296
00:34:44,159 --> 00:34:49,135
Sama seperti itu, luruskan tangan itu

297
00:34:49,159 --> 00:34:53,159
Jangkau, dengan cara ini juga

298
00:34:54,159 --> 00:34:57,135
geleng kepala

299
00:34:57,159 --> 00:35:05,159
Mengembalikan kepada keadaan asal, tiada masalah, bukan?

300
00:35:14,159 --> 00:35:18,135
pulihkan sekali

301
00:35:18,159 --> 00:35:22,159
Tiada masalah?

302
00:35:24,159 --> 00:35:28,135
Jadi mari kita cuba perkara yang sama sekali lagi

303
00:35:28,159 --> 00:35:32,135
berpisah lagi

304
00:35:32,159 --> 00:35:38,135
Tarik nafas

305
00:35:38,159 --> 00:35:42,135
menghembus nafas

306
00:35:42,159 --> 00:35:48,159
Sekali lagi, tarik nafas perlahan-lahan

307
00:35:51,159 --> 00:35:54,135
hembus perlahan

308
00:35:54,159 --> 00:36:02,159
Jadi biarlah perlahan-lahan

309
00:36:03,159 --> 00:36:10,135
Kali ini, keluar sekarang, kali ini giliran Aoki

310
00:36:10,159 --> 00:36:16,135
menjadi penyayang

311
00:36:16,159 --> 00:36:20,159
Jadi, bengkokkan kaki dan lutut anda

312
00:36:22,159 --> 00:36:28,135
Kemudian, kepit punggung anda dengan kuat dan angkat punggung anda

313
00:36:28,159 --> 00:36:35,135
Orang lain, tolong bantu angkatnya

314
00:36:35,159 --> 00:36:42,135
letak perlahan-lahan

315
00:36:42,159 --> 00:36:46,159
Perlahan-lahan turunkan punggung anda ke tanah

316
00:36:47,159 --> 00:36:50,135
jangan tahan nafas

317
00:36:50,159 --> 00:36:55,135
Sekali lagi, angkat pinggul anda

318
00:36:55,159 --> 00:37:01,135
perlahan-lahan angkat pinggul anda

319
00:37:01,159 --> 00:37:05,135
jangan tahan nafas

320
00:37:05,159 --> 00:37:11,135
Perlahan-lahan turunkan tulang belakang anda satu persatu

321
00:37:11,159 --> 00:37:16,135
Kemudian, angkat semula, perlahan-lahan

322
00:37:16,159 --> 00:37:24,159
Selepas menaikkan pinggul anda, kali ini panjangkan kaki kanan anda ke arah siling

323
00:37:30,159 --> 00:37:36,135
Capai siling

324
00:37:36,159 --> 00:37:40,159
Tolong bantu letak gigi

325
00:37:41,159 --> 00:37:47,135
Perlahan-lahan angkat lutut kanan anda dan kemudian turunkannya

326
00:37:47,159 --> 00:37:54,135
Regangkan kaki anda kali ini

327
00:37:54,159 --> 00:37:59,135
Perlahan-lahan rentangkan kaki kiri anda ke arah siling

328
00:37:59,159 --> 00:38:05,159
Regangkan kaki kanan anda kali ini

329
00:38:07,159 --> 00:38:12,135
Pergi keras, luruskan lutut anda

330
00:38:12,159 --> 00:38:20,135
sepanjang jalan ke atas, meregang ke arah siling

331
00:38:20,159 --> 00:38:26,135
Kemudian, perlahan-lahan bengkokkan lutut anda

332
00:38:26,159 --> 00:38:31,159
Duduk perlahan-lahan

333
00:38:34,159 --> 00:38:37,159
jangan tahan nafas

334
00:38:51,840 --> 00:38:57,416
Tarik nafas perlahan-lahan dan dalam melalui hidung anda

335
00:38:57,440 --> 00:39:05,440
Selepas menarik nafas panjang, hembus perlahan

336
00:39:19,487 --> 00:39:21,063
buat lagi, mulakan

337
00:39:21,086 --> 00:39:29,086
kemudian

338
00:39:30,086 --> 00:39:36,086
Hembus nafas perlahan dan kuat

339
00:39:47,086 --> 00:39:50,063
Sekali lagi, tarik nafas dalam-dalam

340
00:39:50,086 --> 00:39:55,063
tarik nafas dalam-dalam

341
00:39:55,086 --> 00:40:03,086
Hembus nafas perlahan dan kuat

342
00:40:04,086 --> 00:40:12,086
Tarik nafas

343
00:40:14,086 --> 00:40:21,063
berhenti

344
00:40:21,086 --> 00:40:24,063
Hembus nafas perlahan dan kuat

345
00:40:24,086 --> 00:40:30,063
Itu, cikgu

346
00:40:30,086 --> 00:40:32,063
Mulai sekarang, adakah anda mahu mendapatkan kedudukan?

347
00:40:32,086 --> 00:40:34,063
Ah, begitukah?

348
00:40:34,086 --> 00:40:36,063
Tidak mengapa

349
00:40:36,086 --> 00:40:40,063
Kemudian jika terlalu sukar pergi sahaja ke lounge

350
00:40:40,086 --> 00:40:41,063
Ah, faham

351
00:40:41,088 --> 00:40:43,063
faham. Jadi, jom ikuti

352
00:40:43,086 --> 00:40:45,063
tolonglah

353
00:40:45,086 --> 00:40:47,086
ya

354
00:42:33,215 --> 00:42:41,215
Ya

355
00:54:28,894 --> 00:54:35,871
Adakah lelaki ini merasakannya?

356
00:54:35,894 --> 00:54:42,871
adakah anda berasa baik

357
00:54:42,894 --> 00:54:50,894
Tidak

358
00:54:51,894 --> 00:54:54,894
Mahu masuk dan melihat?

359
00:58:37,376 --> 00:59:06,976
Sudah masuk

360
00:59:44,976 --> 00:59:52,976
Ini pun ada dalam tu

361
01:00:44,976 --> 01:00:52,976
Datang, datang

362
01:01:04,976 --> 01:01:12,976
Masukkan ini juga

363
01:02:40,976 --> 01:02:48,976
terasa baik

364
01:07:32,672 --> 01:07:34,271
selamat pagi

365
01:08:54,216 --> 01:08:58,192
Lihat, kali ini masukkan lubang punggung

366
01:08:58,216 --> 01:09:00,216
Lihat, keluarkan

367
01:09:31,287 --> 01:09:39,287
terima kasih kerana menonton

368
01:12:15,935 --> 01:12:17,511
Gunakan dubur untuk menyiramnya

369
01:12:17,536 --> 01:12:25,536
tahniah

370
01:12:35,520 --> 01:12:42,095
Ahhhhhhhh

371
01:12:42,119 --> 01:12:45,095
Terdapat pasukan di sana juga

372
01:12:45,119 --> 01:12:49,095
Ahhhhhhhh

373
01:12:49,119 --> 01:12:52,095
Ya

374
01:12:52,119 --> 01:13:11,095
Ahhhhhhhh

375
01:13:11,119 --> 01:13:15,095
Zakar dimasukkan ke dalam faraj

376
01:13:15,119 --> 01:13:18,095
Adakah anda mahu penembusan dubur?

377
01:13:18,119 --> 01:15:46,703
Ahhhhhhhh,

378
01:15:46,728 --> 01:15:48,703
Hmm.

379
01:15:48,728 --> 01:15:56,728
Ahhhhhhhh.

380
01:16:26,496 --> 01:16:28,072
Di sini, ia jatuh begitu.

381
01:16:28,095 --> 01:16:30,072
Itu, emm...

382
01:16:30,095 --> 01:16:32,072
Adakah ini dari Lanke?

383
01:16:32,095 --> 01:16:34,072
Kerana mangga juga sangat penting

384
01:16:34,095 --> 01:16:36,072
Tolong masukkan mangga juga

385
01:16:36,095 --> 01:16:40,072
Ah-ah-ah-

386
01:16:40,095 --> 01:16:42,072
Ah - selesa

387
01:16:42,095 --> 01:16:44,095
Ah-ah-ah-

388
01:17:54,496 --> 01:18:02,496
Mankony, Mankony

389
01:19:56,992 --> 01:20:04,992
Ahhhhhhhhhh

390
01:20:47,591 --> 01:20:50,568
apa sahaja yang anda mahu

391
01:20:50,591 --> 01:20:58,591
Ahhhhhhhhhh

392
01:22:20,287 --> 01:22:24,222
Haha

393
01:22:24,247 --> 01:22:32,247
Ahhhhhhhhhh

394
01:22:33,528 --> 01:22:38,743
Ya

395
01:22:38,768 --> 01:22:55,806
Ahhhhhhhhhh

396
01:30:25,728 --> 01:30:31,304
Hello semua, saya pensyarah Kanabe

397
01:30:31,328 --> 01:30:38,304
Saya ingin menghabiskan masa yang baik dengan anda semua hari ini,
Tolong jaga saya

398
01:30:38,328 --> 01:30:45,304
Saya akan berpeluh, jadi sebelum saya mula,
Jom minum air masak kat sini dulu.

399
01:30:45,328 --> 01:30:52,304
Air ini mengandungi Coataral detoks, sila minum lebih banyak.
Lakukan sambil minum

400
01:30:52,328 --> 01:31:00,328
Okey, sila letak kaki anda dan saya akan memainkan muzik

401
01:31:11,328 --> 01:31:19,328
Baiklah, lepaskan sahaja bahagian atas badan anda seperti ini, regangkan kaki anda,
Letakkan tangan anda sedikit pada tangan Mori dan hayun kaki anda dari sisi ke sisi untuk berehat.

402
01:31:22,328 --> 01:31:26,304
Saya rasa cara hayunan kaki itu bagus

403
01:31:26,328 --> 01:31:34,304
Baiklah, mari kita tolak tumit ke bawah

404
01:31:34,328 --> 01:31:40,304
Perlahan-lahan tolak ke hadapan dari bahagian kaki ke kaki

405
01:31:40,328 --> 01:31:48,304
Okay, tarik nafas dan tekan melalui tumit anda, hembus ke hadapan

406
01:31:48,328 --> 01:31:56,328
Tarik nafas sekali lagi dan tekan tumit anda, hembus semasa anda bergerak ke hadapan

407
01:31:57,328 --> 01:32:03,304
Okay, tekan tumit anda perlahan-lahan,
Pegang jari kaki anda dengan kuat dan buat gerakan "Pa".

408
01:32:03,328 --> 01:32:09,304
Buat "Pa" sekali lagi dan tekan dengan kuat

409
01:32:09,328 --> 01:32:15,304
Okey, "Pa", kemudian regangkan dua jari kaki anda ke hadapan

410
01:32:15,328 --> 01:32:21,304
Ibu jari ke arah anda, okey, tukar arah

411
01:32:21,328 --> 01:32:26,304
Okay, tukar haluan, tukar haluan buat kali terakhir

412
01:32:26,328 --> 01:32:29,304
Okey, hayunan terakhir

413
01:32:29,328 --> 01:32:35,304
Baiklah, sila tarik badan awak ke belakang sedikit,
Okay, arah pinky.

414
01:32:35,328 --> 01:32:43,304
ditekan kuat ke lantai,
Ibu jari yang bertentangan juga harus berada di atas lantai

415
01:32:43,328 --> 01:32:49,304
hembus, tarik nafas

416
01:32:49,328 --> 01:32:52,304
Hembus, okay, panas.

417
01:32:52,328 --> 01:32:55,328
So jom minum air sikit

418
01:33:04,328 --> 01:33:09,328
Baiklah, mari kita tambah sedikit lagi air, ya? OK

419
01:33:25,886 --> 01:33:29,463
Okay, jadi mari kita pergi ke buku lali. buat lagi.

420
01:33:29,488 --> 01:33:33,476
Bermula dari ibu jari tadi, laraskan bebola kaki ke dalam.

421
01:33:33,500 --> 01:33:37,488
Kemudian semasa menghisap, kembali ke graviti,
Dia muntah dan jatuh ke hadapan.

422
01:33:39,488 --> 01:33:45,463
Sekali lagi, sedut, ludah, jom.

423
01:33:45,488 --> 01:33:53,488
Tarik nafas dan ludah, ke dalam.
Sekali lagi, sedut, ludah, jom.

424
01:33:56,488 --> 01:34:01,463
OK, OK. Kira-kira, hampir.

425
01:34:01,488 --> 01:34:08,463
OK, OK. Kemudian, kaki kiri, kaki kanan dengan cara ini.

426
01:34:08,488 --> 01:34:11,463
Jari kaki macam ni. Sikit-sikit.

427
01:34:11,488 --> 01:34:16,463
Baiklah, kemudian ambil jari kaki anda dan gulungkan buku lali anda.

428
01:34:16,488 --> 01:34:22,463
Perlahan-lahan, pusing seperti bulatan besar.

429
01:34:22,488 --> 01:34:28,463
Berpusing ke arah bertentangan.

430
01:34:28,488 --> 01:34:34,463
OK, OK. Baiklah, mari kita pergi ke arah bertentangan.

431
01:34:34,488 --> 01:34:39,463
Okey, pegangan kaki.

432
01:34:39,488 --> 01:34:47,488
Sekurang-kurangnya, ia boleh dilakukan secara menegak atau mendatar.

433
01:34:48,488 --> 01:34:54,463
OK, OK. Kemudian, gerakkan sedikit ke arah diri sendiri, buat penumbuk dan tariknya.

434
01:34:54,488 --> 01:35:01,463
9, 1, 2, 3, 4, 5. OK, OK.

435
01:35:01,488 --> 01:35:09,488
Tukarlah. Pertama, letakkan kaki anda di sini,
Tarik ke arah anda. 1, 2, 3, 4, 5.

436
01:35:12,488 --> 01:35:16,463
Baiklah, kemudian, perlahan-lahan dan kuat, tolak tumit anda ke atas.

437
01:35:16,488 --> 01:35:23,463
OK. Angkat. Okay, perlahan-lahan, hembus dan sentuh pada masa yang sama.

438
01:35:23,488 --> 01:35:31,463
Tidak ada masalah dengan tempat saya menangkapnya.
Regangkan, ステステステステ.

439
01:35:31,488 --> 01:35:37,463
Okay, regangkan dan hembus.

440
01:35:37,488 --> 01:35:42,463
Kali terakhir, naik.

441
01:35:42,488 --> 01:35:49,463
Okay, tarik nafas dalam-dalam, hembus.

442
01:35:49,488 --> 01:35:56,463
Perlahan-lahan, berdiri seperti ini,
Baiklah, kemudian, hidrat.

443
01:35:56,488 --> 01:36:04,488
Bagaimana pula?

444
01:36:07,488 --> 01:36:14,463
Amacam, badan makin panas. dah semakin panas.
Dari dalam, saya mempunyai peluh yang baik dan saya berasa baik.

445
01:36:14,488 --> 01:36:21,463
Okay, kemudian angkat kaki dan lutut anda.
Jadi, tinggalkan.

446
01:36:21,488 --> 01:36:29,488
Okay, jadi mari kita mula berayun dari sisi ke sisi.
Pertama, ya, perlahan-lahan, rilekskan bahu anda, hembus.

447
01:36:30,488 --> 01:36:38,463
Ya, tarik nafas dalam-dalam dan hembus semasa anda pergi.

448
01:36:38,488 --> 01:36:46,488
Sekali lagi, tarik nafas, hembus, okay,
Satu nafas terakhir, okay, perlahan-lahan.

449
01:36:54,488 --> 01:37:02,488
Kemudian, bentangkan kaki anda. ya,

450
01:37:11,488 --> 01:37:17,488
Ya, boleh. perlahan-lahan,
Tarik nafas, hembus, hembus.

451
01:37:18,488 --> 01:37:26,488
Mari kita mulakan dengan meregangkan tangan kita.
Tarik nafas dan hembus dari punggung,

452
01:37:34,488 --> 01:37:38,463
Ya, perlahan-lahan, berdiri.

453
01:37:38,488 --> 01:37:46,488
Ya, tarik nafas, tarik nafas dalam-dalam, pegang lutut, penumbuk,

454
01:37:52,488 --> 01:37:56,463
Kekal dalam kedudukan ini, hembus nafas, dan teruskan regangan.

455
01:37:56,488 --> 01:37:58,463
Jadi, regangkan kaki anda.

456
01:37:58,488 --> 01:38:06,488
Ya, jadi mari kita lakukannya. kaki terpisah,

457
01:38:12,488 --> 01:38:18,463
Menggalakkan aliran limfa.

458
01:38:18,488 --> 01:38:26,488
Berikan paha dalaman anda regangan yang baik.

459
01:38:42,944 --> 01:38:46,520
Goncangkan hujung jari anda perlahan-lahan

460
01:38:46,543 --> 01:38:54,520
Regangkan dan gulung dengan menggelongsorkan tangan anda

461
01:38:54,543 --> 01:38:59,520
perubahan saya

462
01:38:59,543 --> 01:39:02,520
Semasa menarik dan menghembus, lakukan pergerakan yang bertentangan

463
01:39:02,543 --> 01:39:09,520
Dah, jom balik

464
01:39:09,543 --> 01:39:12,520
Ya, kemudian bergerak ke hadapan

465
01:39:12,543 --> 01:39:18,520
perlahan-lahan, perlahan-lahan ke hadapan

466
01:39:18,543 --> 01:39:25,520
Semasa menarik nafas, lap dengan tangan anda

467
01:39:25,543 --> 01:39:33,520
Ya, kemudian letakkan kaki kembali

468
01:39:33,543 --> 01:39:36,543
beralih ke kedudukan berkaki empat

469
01:39:37,543 --> 01:39:39,520
Letakkan tapak tangan anda di bawah bahu anda

470
01:39:39,543 --> 01:39:42,520
mari kita lakukan ini

471
01:39:42,543 --> 01:39:46,520
perlahan-lahan

472
01:39:46,543 --> 01:39:49,520
Ya, lengkuk belakang anda dahulu

473
01:39:49,543 --> 01:39:53,520
Pandang ke arah pusar

474
01:39:53,543 --> 01:39:56,520
Tarik nafas di sebelah lagi

475
01:39:56,543 --> 01:40:00,543
Tarik nafas dalam-dalam dan angkat muka anda

476
01:40:01,543 --> 01:40:08,520
Kemudian lengkungkan belakang anda, seolah-olah anda ingin mengintip ke dalam pusar anda

477
01:40:08,543 --> 01:40:11,520
sisi lain

478
01:40:11,543 --> 01:40:15,520
Semasa menarik nafas, angkat muka anda

479
01:40:15,543 --> 01:40:18,520
Okay, kita balik perlahan-lahan

480
01:40:18,543 --> 01:40:20,520
letak tangan di hadapan

481
01:40:20,543 --> 01:40:23,520
Kemudian, buat hayunan besar dalam pose ini

482
01:40:23,543 --> 01:40:27,543
Kendurkan tulang belikat anda secara beransur-ansur

483
01:40:29,543 --> 01:40:32,520
Laraskan pernafasan

484
01:40:32,543 --> 01:40:40,543
Ya, kemudian bawa pinggul anda ke arah bahu anda

485
01:40:44,543 --> 01:40:47,520
Balik perlahan-lahan

486
01:40:47,543 --> 01:40:53,520
Jadi, mulakan dari sana

487
01:40:53,543 --> 01:40:56,520
Lakukan isyarat yang sama di tangan anda

488
01:40:56,543 --> 01:40:58,520
Buat gerak isyarat dengan tangan anda juga

489
01:40:58,543 --> 01:41:02,520
Laraskan pernafasan

490
01:41:02,543 --> 01:41:05,520
perlahan-lahan

491
01:41:05,543 --> 01:41:08,543
Laraskan pernafasan

492
01:41:20,192 --> 01:41:24,768
berdiri perlahan-lahan

493
01:41:24,792 --> 01:41:29,768
Tarik nafas dalam-dalam

494
01:41:29,792 --> 01:41:31,768
berehat

495
01:41:31,792 --> 01:41:38,768
Ya, berdiri perlahan-lahan

496
01:41:38,792 --> 01:41:42,768
Laraskan pernafasan anda, tarik nafas dalam-dalam, berehat

497
01:41:42,792 --> 01:41:44,768
Okay semua jom minum sama-sama

498
01:41:44,792 --> 01:41:47,768
Adakah anda mahukan wain roti bakar?

499
01:41:47,792 --> 01:41:49,792
ok tolong

500
01:42:27,198 --> 01:42:28,775
Tiada masalah?

501
01:42:28,800 --> 01:42:30,775
Adakah rentaknya agak pantas?

502
01:42:30,800 --> 01:42:33,775
Jadi mari kita gulungkan sedikit bersama-sama

503
01:42:33,800 --> 01:42:35,775
Ya, jom

504
01:42:35,800 --> 01:42:37,775
Jangan biarkan ia berakhir segera

505
01:42:37,800 --> 01:42:39,775
ya sila mulakan

506
01:42:39,800 --> 01:42:43,775
Okay, jadi

507
01:42:43,800 --> 01:42:45,775
memegang kaki

508
01:42:45,800 --> 01:42:49,775
Okay, mula-mula kita angkat tangan tinggi-tinggi

509
01:42:49,800 --> 01:42:53,775
Kemudian, terdapat garis-garis seluar ini

510
01:42:53,800 --> 01:42:57,775
Ayun secara meluas ke sisi

511
01:42:57,800 --> 01:42:59,775
OK, boleh?

512
01:42:59,800 --> 01:43:01,775
Sedikit ke arah bertentangan

513
01:43:01,800 --> 01:43:03,775
Betul, betul, betul

514
01:43:03,800 --> 01:43:05,775
Okay, sebelah

515
01:43:05,800 --> 01:43:07,775
ya

516
01:43:07,800 --> 01:43:09,775
syabas

517
01:43:09,800 --> 01:43:11,775
tahan sikit

518
01:43:11,800 --> 01:43:17,775
Biarkan kaki anda berdiri perlahan-lahan

519
01:43:17,800 --> 01:43:19,775
Tarik nafas dalam-dalam

520
01:43:19,800 --> 01:43:23,775
Tiada masalah

521
01:43:23,800 --> 01:43:25,775
Baiklah, mari kita lakukan secara terbalik

522
01:43:25,800 --> 01:43:27,775
Okay, angkat tangan

523
01:43:27,800 --> 01:43:31,775
Okay, guling-guling ke bawah dan regangkan.

524
01:43:31,800 --> 01:43:36,775
Bernafas perlahan dan dalam dan berehat

525
01:43:36,800 --> 01:43:38,775
Okey, pulihkan status quo.

526
01:43:38,800 --> 01:43:40,775
tarik nafas

527
01:43:40,800 --> 01:43:47,775
Jadi, patutkah kita cuba meregangkan kaki ke hadapan dengan kuat?

528
01:43:47,800 --> 01:43:52,775
secara mendalam

529
01:43:52,800 --> 01:43:55,775
perlahan-lahan

530
01:43:55,800 --> 01:43:59,775
Sambil mengangkat kepala anda dalam-dalam, anda membongkok

531
01:43:59,800 --> 01:44:01,775
secara mendalam

532
01:44:01,800 --> 01:44:03,775
tarik nafas

533
01:44:03,800 --> 01:44:08,800
OK, OK. Jom minum air seterusnya

534
01:44:14,800 --> 01:44:17,775
Sila minum sebanyak mungkin

535
01:44:17,800 --> 01:44:25,800
Seterusnya, saya ingin meminta anda semua untuk berpegangan tangan,
Sambungkan rambut dan pose

536
01:44:30,800 --> 01:44:33,775
Atau sila berdiri

537
01:44:33,800 --> 01:44:35,775
Tiada masalah?

538
01:44:35,800 --> 01:44:38,775
Dua-dua sila sambung rambut.

539
01:44:38,800 --> 01:44:41,775
Adakah tiada masalah antara wanita?

540
01:44:41,800 --> 01:44:44,775
tiada masalah. sila angkat kaki

541
01:44:44,800 --> 01:44:47,775
Baiklah, mari kita lakukan pose berdiri

542
01:44:47,800 --> 01:44:51,775
Kaki, perempuan, orang berdiri di hadapan, boleh?

543
01:44:51,800 --> 01:44:54,775
Orang di belakang tolong berikan sokongan.

544
01:44:54,800 --> 01:44:58,775
Baiklah, mari sesuaikan langkah kita dengan segera

545
01:44:58,800 --> 01:45:06,775
Angkat kaki kiri anda setinggi mungkin, jika itu tidak berkesan,
Orang di belakang tolong berikan sokongan.

546
01:45:06,800 --> 01:45:09,800
Okay, lepas tu mula angkat kaki

547
01:45:11,800 --> 01:45:16,775
Ambil pose terangkat, dan tolong jangan berikan terlalu banyak sokongan daripada mereka di belakang anda

548
01:45:16,800 --> 01:45:19,775
Nah, kita mengitar semula ia di dada kita

549
01:45:19,800 --> 01:45:22,775
Orang di belakang menghadap ke arah pinggang

550
01:45:22,800 --> 01:45:26,775
Dada lurus dan kelihatan baik

551
01:45:26,800 --> 01:45:29,775
OK, mulakan

552
01:45:29,800 --> 01:45:31,775
Tiada masalah?

553
01:45:31,800 --> 01:45:34,800
Ya, sedikit bahu

554
01:45:36,800 --> 01:45:40,775
Sama seperti itu, letakkan tapak tangan anda bersama-sama dan angkat tangan anda

555
01:45:40,800 --> 01:45:44,775
Orang di belakang tolong berikan sokongan.

556
01:45:44,800 --> 01:45:49,775
Okay, mari kita angkat tangan perlahan-lahan

557
01:45:49,800 --> 01:45:55,775
Pandang lurus, pandang dan pusing

558
01:45:55,800 --> 01:46:03,800
Selepas anda membiasakannya, sila keluarkan tangan anda daripada orang di belakang anda

559
01:46:06,800 --> 01:46:09,800
Tolong longgarkan cengkaman erat anda

560
01:46:24,064 --> 01:46:28,640
Baiklah, sila biarkan ia berjalan perlahan-lahan

561
01:46:28,663 --> 01:46:32,640
Baiklah, mari kita tarik nafas perlahan-lahan

562
01:46:32,663 --> 01:46:35,640
Makan stik

563
01:46:35,663 --> 01:46:38,640
Jadi, mari kita mula menukar kedudukan

564
01:46:38,663 --> 01:46:45,640
Ya, kemudian tukar kedudukan depan dan belakang

565
01:46:45,663 --> 01:46:49,640
Jadi jom naik bas
Laraskan kedudukan dada dan langkah anda

566
01:46:49,663 --> 01:46:53,640
Salah seorang daripada mereka, mari mencabarnya lagi

567
01:46:53,663 --> 01:46:56,640
Okay, kemudian laraskan kedudukan kaki anda

568
01:46:56,663 --> 01:46:58,640
perlahan-lahan

569
01:46:58,663 --> 01:47:03,640
Baiklah, kemudian perlahan-lahan angkat kaki hadapan anda

570
01:47:03,663 --> 01:47:07,640
Sebaik sahaja anda menemui paksi tengah, angkat kaki anda

571
01:47:07,663 --> 01:47:11,640
di hadapan dada anda, tolak kaki anda dengan tangan anda

572
01:47:11,663 --> 01:47:17,663
Cuba angkat sahaja

573
01:47:19,663 --> 01:47:23,640
Okey, orang belakang tolong ikut.

574
01:47:23,663 --> 01:47:27,640
Pegang erat pada gandar bas

575
01:47:27,663 --> 01:47:32,640
ada sikit

576
01:47:32,663 --> 01:47:36,640
Okey, orang belakang tolong ikut.

577
01:47:36,663 --> 01:47:44,663
Okay, sila ikut perlahan-lahan

578
01:47:59,551 --> 01:48:03,127
Hayun kaki anda, pergi, pergi, pergi

579
01:48:03,152 --> 01:48:07,127
Okey, kemudian cari beberapa orang lagi untuk dicabar

580
01:48:07,152 --> 01:48:13,127
Anda boleh menjawab dan bertanya soalan

581
01:48:13,152 --> 01:48:19,127
Baiklah, saya tidak akan memimpin,
Kamu berdua boleh berlatih sedikit.

582
01:48:19,152 --> 01:48:25,152
OK, bantu orang lain secara aktif

583
01:48:27,152 --> 01:48:33,152
Tolong beri sokongan kepada mereka di belakang.

584
01:49:47,264 --> 01:49:52,840
Tarik nafas dalam-dalam dengan tiga jari di hadapan dan laraskan badan anda

585
01:49:52,863 --> 01:50:00,863
Jika paha anda bergoyang, lepaskan tangan anda dan angkat bahu belakang anda

586
01:50:01,863 --> 01:50:09,863
Tarik nafas dalam-dalam di antara peha anda

587
01:50:24,256 --> 01:50:28,832
awak okay tak?

588
01:50:28,855 --> 01:50:31,832
Mahu berehat?

589
01:50:31,855 --> 01:50:33,832
Bawa ke sini

590
01:50:33,855 --> 01:50:34,832
Adakah begitu?

591
01:50:34,856 --> 01:50:36,832
surat kami

592
01:50:36,855 --> 01:50:38,832
Jadi tolonglah

593
01:50:38,855 --> 01:50:40,832
Kerana mereka ahli biasa

594
01:50:40,855 --> 01:50:42,832
Sila serahkan kepada saya

595
01:50:42,855 --> 01:50:43,832
tolong jaga saya

596
01:50:43,855 --> 01:50:44,832
Jadi semua, ambillah

597
01:50:44,856 --> 01:50:47,832
awak okay tak?

598
01:50:47,855 --> 01:50:50,832
Baiklah, kemudian kaki.

599
01:50:50,855 --> 01:50:54,832
Sila tekan kaki anda dengan kaki anda

600
01:50:54,855 --> 01:50:56,832
OK, letakkan di atas

601
01:50:56,855 --> 01:50:58,832
Angkat hati anda

602
01:50:58,855 --> 01:51:00,832
Ya, selesai

603
01:51:00,855 --> 01:51:02,832
Jadi, datanglah

604
01:51:02,855 --> 01:51:04,855
Ya, di atas

605
01:51:38,430 --> 01:51:40,007
ya ok

606
01:51:40,032 --> 01:51:48,032
Tidakkah ia menyakitkan?

607
01:51:53,032 --> 01:51:56,032
sedikit sahaja

608
02:00:00,576 --> 02:00:02,176
Tidakkah anda merasakan nikmat itu sangat kuat?

609
02:00:57,600 --> 02:01:01,199
Saya perlu memasukkannya lebih dalam

610
02:01:31,198 --> 02:01:32,800
Ah, apa yang ada, adakah ia berasa baik?

611
02:02:04,456 --> 02:02:06,456
Letak dalam

612
02:03:12,488 --> 02:03:14,488
Lihat, letak dua kali ini

613
02:04:14,984 --> 02:04:16,984
Ini akan memberi anda keseronokan penuh

614
02:05:08,640 --> 02:05:10,640
Saya kuatkan semangat awak

615
02:08:14,576 --> 02:08:17,551
Puaskan awak dengan kemaluan saya

616
02:08:17,576 --> 02:08:21,576
Letakkan sahaja di belakang

617
02:09:58,176 --> 02:10:00,176
Adakah anda mahukannya?

618
02:10:04,176 --> 02:10:06,176
Buat anda berpuas hati sepenuhnya

619
02:10:12,176 --> 02:10:14,176
Hei, saya akan memasukkannya

620
02:11:09,055 --> 02:11:10,631
Bagaimana dengan gim ini?

621
02:11:10,654 --> 02:11:14,654
Maaf, maaf

622
02:13:52,000 --> 02:14:00,000
Ahhhhhhhhhh

623
02:14:40,768 --> 02:14:43,568
Lihatlah diri anda dengan baik di mana anda menyentuh.

624
02:15:26,207 --> 02:15:28,207
Sedap ke menangis?

625
02:15:55,006 --> 02:15:56,608
Anda juga dialu-alukan.

626
02:25:56,861 --> 02:25:58,438
Oleh kerana anda memintanya, saya akan mengeluarkannya.

627
02:25:58,461 --> 02:26:06,461
akan dikeluarkan

628
02:26:51,453 --> 02:26:59,453
Menjilat lubang pantat, gigi dan coklat.

629
02:29:34,014 --> 02:29:36,591
Salam semua, saya ada permintaan untuk perfume.

630
02:29:36,614 --> 02:29:41,591
Marilah kita menggunakan sepenuhnya masa ini hari ini,
Selamat malam dan tolong jaga saya.

631
02:29:41,614 --> 02:29:46,591
Pertama sekali, kerana anda akan berpeluh banyak, mari minum air dahulu.

632
02:29:46,614 --> 02:29:54,614
Air ini mempunyai kesan detoksifikasi, jadi minum lebih banyak.

633
02:30:09,022 --> 02:30:11,597
Ya, jadi mari kita mula berlatih.

634
02:30:11,621 --> 02:30:15,597
Sila melangkah ke hadapan dengan kaki kiri anda dahulu.

635
02:30:15,621 --> 02:30:20,597
Ya, pegang sushi terus dan tikam di sana.

636
02:30:20,621 --> 02:30:28,597
Ya, tarik nafas perlahan-lahan, dan semasa menghembus nafas, jatuh ke hadapan,
Bagaikan jatuh ke lantai.

637
02:30:28,621 --> 02:30:30,597
Tidak mengapa jika tidak masuk akal.

638
02:30:30,621 --> 02:30:38,597
Tenangkan nafas anda dan bangun perlahan-lahan.

639
02:30:38,621 --> 02:30:46,621
Ya, ayuh, tarik nafas dahulu, dan perlahan-lahan jatuh ke hadapan sambil menghembus nafas.

640
02:30:48,621 --> 02:30:56,597
Hembus nafas - berehat dan tarik nafas.

641
02:30:56,621 --> 02:31:00,597
Ya, jadi, semasa anda menarik nafas, bangun.

642
02:31:00,621 --> 02:31:07,597
Jangkau, bangkit, dan hembus.

643
02:31:07,621 --> 02:31:12,597
Ya, jadi, mari kita mula mengetuk kaki kita.

644
02:31:12,621 --> 02:31:18,597
Lakukan ini sekali lagi, bernafas perlahan-lahan.

645
02:31:18,621 --> 02:31:22,597
Jatuh satu kaki di hadapan.

646
02:31:22,621 --> 02:31:27,597
Tunggu badan yang berat pulih dan berehat.

647
02:31:27,621 --> 02:31:35,621
Ya, tarik nafas perlahan, bangun,
Hembus dan teruskan bernafas seperti ini.

648
02:31:36,621 --> 02:31:43,597
Tambah bunyi untuk meningkatkan kesan santai.

649
02:31:43,621 --> 02:31:49,597
Ya, jadi perlahan-lahan cuba panjangkan kaki kanan anda ke hadapan.

650
02:31:49,621 --> 02:31:55,597
Ya, tarik nafas perlahan-lahan dan lipat dari belakang anda,
Sambil meregang, bergerak ke hadapan dan hembus——.

651
02:31:55,621 --> 02:31:59,597
Panjangkan belakang lutut anda ke belakang.

652
02:31:59,621 --> 02:32:05,597
Ambil nafas sekali lagi, hembus, dan bergerak ke hadapan.

653
02:32:05,621 --> 02:32:11,597
Letakkan badan anda dalam kedudukan yang luas.

654
02:32:11,621 --> 02:32:16,597
Goyangkan badan anda, sisi ke sisi.

655
02:32:16,621 --> 02:32:24,621
Condongkan badan anda ke arah lengan kiri anda.

656
02:32:25,621 --> 02:32:28,597
Ya, bangun perlahan-lahan.

657
02:32:28,621 --> 02:32:32,597
Pusingkan badan anda seperti ini.

658
02:32:32,621 --> 02:32:37,597
Letakkan tangan kiri dan kanan di atas lutut, pusing dan gerak ke belakang.

659
02:32:37,621 --> 02:32:45,597
Pusingkan badan perlahan-lahan dan lihat ke belakang.

660
02:32:45,621 --> 02:32:49,597
Ya, perlahan-lahan, sekali lagi.

661
02:32:49,621 --> 02:32:51,597
Tarik nafas.

662
02:32:51,621 --> 02:32:59,621
Ya, kemudian, letakkan tangan kanan anda sedikit ke arah tengah kaki kanan anda,
Pegang badan awak.

663
02:33:00,621 --> 02:33:03,597
Dah masuk waktu bekerja.

664
02:33:03,621 --> 02:33:09,597
Ya, dari situ, gerakkan kaki anda.

665
02:33:09,621 --> 02:33:17,597
Ya, perlahan-lahan,
Hempaskan keadaan badan anda ke lantai semula.

666
02:33:17,621 --> 02:33:24,597
Ya, kemudian, goncang perlahan-lahan lagi.

667
02:33:24,621 --> 02:33:30,597
Hanya simpan di kaki kanan anda, ke hadapan.

668
02:33:30,621 --> 02:33:35,597
Depan.

669
02:33:35,621 --> 02:33:41,597
Sambil menarik nafas perlahan-lahan, bangun dan berehat.

670
02:33:41,621 --> 02:33:49,597
Okay, jadi renggangkan bahu anda dahulu, tunggu sebentar.

671
02:33:49,621 --> 02:33:52,597
Okay, sambil menarik nafas, teruskan ke hadapan.

672
02:33:52,621 --> 02:33:56,597
Panjangkan dada anda ke belakang.

673
02:33:56,621 --> 02:33:59,597
Okay, bangun perlahan-lahan. berehat sebentar.

674
02:33:59,621 --> 02:34:06,597
Jadi, pusing ke arah itu dan panjangkan kaki belakang anda.

675
02:34:06,621 --> 02:34:13,597
Kemudian lakukan ini perlahan-lahan, menurunkan pinggul anda.

676
02:34:13,621 --> 02:34:19,597
Belok kiri dan kanan.

677
02:34:19,621 --> 02:34:25,597
Okey, letakkan tangan anda di atas tanah dan angkat bahagian atas badan anda dengan kuat.

678
02:34:25,621 --> 02:34:28,597
buat penumbuk.

679
02:34:28,621 --> 02:34:30,597
OK, OK.

680
02:34:30,621 --> 02:34:36,597
Kemudian, semasa mendayung ke hadapan, pegang kaki di belakang anda seperti ini.

681
02:34:36,621 --> 02:34:39,597
Lakukan tindakan ini.

682
02:34:39,621 --> 02:34:47,621
Okey, kemudian putar perlahan ke kiri.

683
02:34:48,621 --> 02:34:54,597
Okey, kemudian pusingkannya ke arah yang bertentangan. buat penumbuk.

684
02:34:54,621 --> 02:34:59,597
Pastikan untuk memberi sentuhan yang baik pada bahagian bawah.

685
02:34:59,621 --> 02:35:02,597
Okay, jom balik. terapung.

686
02:35:02,621 --> 02:35:08,597
Okay, sekarang minum air di sini.

687
02:35:08,621 --> 02:35:11,621
Anda akan berpeluh banyak, jadi anda perlu mendapatkan sedikit air.

688
02:35:24,031 --> 02:35:27,606
Okay, seterusnya ialah regangan kaki yang panjang.

689
02:35:27,630 --> 02:35:30,606
Jadi, semua, sila bekerja keras.

690
02:35:30,630 --> 02:35:32,606
Tiada masalah?

691
02:35:32,630 --> 02:35:36,606
Okay, pertama bahu, bahu adalah kaki.

692
02:35:36,630 --> 02:35:44,606
Angkat tangan anda, genggam tangan anda bersama-sama, dan kemudian letakkan tangan anda di belakang anda.

693
02:35:44,630 --> 02:35:46,606
Di sana, biarkan bahu melakukan itu.

694
02:35:46,630 --> 02:35:52,630
Satu, dua, tiga, buka dan letakkan.

695
02:35:53,630 --> 02:35:54,608
Di sini kita pergi lagi.

696
02:35:54,631 --> 02:35:58,606
Tarik nafas, atas, regangan, okay, naik.

697
02:35:58,630 --> 02:36:05,606
Mulakan di bahu, satu, dua, tiga, dan kembali semula.

698
02:36:05,630 --> 02:36:10,606
Okey, pergi pusing-pusing macam ni dan naik semula.

699
02:36:10,630 --> 02:36:15,606
Naik, tarik nafas, regangkan.

700
02:36:15,630 --> 02:36:20,630
Sikit lagi.

701
02:36:21,630 --> 02:36:29,630
OK, keluar.

702
02:36:31,630 --> 02:36:36,606
Maaf, tidakkah bilik ini berasa sedikit panas?

703
02:36:36,630 --> 02:36:44,606
Sup yang saya baru minum pun sangat kuat.
Bau Doxcoop sangat kuat, lagipun, anda masih akan berpeluh sedikit,

704
02:36:44,630 --> 02:36:46,606
Kemudian, mari kita minum.

705
02:36:46,630 --> 02:36:47,630
ya.

706
02:37:03,744 --> 02:37:05,319
apa khabar

707
02:37:05,343 --> 02:37:07,319
saya sihat.

708
02:37:07,343 --> 02:37:11,319
Lakukan pergerakan bahagian atas badan sekali lagi.

709
02:37:11,343 --> 02:37:15,319
Sekali lagi pegang tangan dan regangkan ke atas.

710
02:37:15,343 --> 02:37:19,319
Kemudian perlahan-lahan bergerak ke kiri.

711
02:37:19,343 --> 02:37:25,343
Okay, hisap perlahan-lahan dan secara terbalik.

712
02:37:30,343 --> 02:37:33,319
OK, balik. sekali.

713
02:37:33,343 --> 02:37:36,319
OK, lambai, tarik nafas.

714
02:37:36,343 --> 02:37:39,319
Pusing bahu.

715
02:37:39,343 --> 02:37:42,319
Terdapat kaki di sisi lain.

716
02:37:42,343 --> 02:37:47,319
OK. Kemudian turun ke hadapan.

717
02:37:47,343 --> 02:37:50,319
Okay, lipat ke bawah.

718
02:37:50,343 --> 02:37:57,319
Okay, lepas tu lipat lutut kiri dan panjangkan kaki kanan.

719
02:37:57,343 --> 02:38:00,319
OK, tukar.

720
02:38:00,343 --> 02:38:07,319
Okay, perlahan-lahan, perlahan-lahan naik.

721
02:38:07,343 --> 02:38:13,319
Okay, tarik nafas.

722
02:38:13,343 --> 02:38:15,319
OK.

723
02:38:15,343 --> 02:38:17,319
Seterusnya gerakkan pusat graviti.

724
02:38:17,343 --> 02:38:19,319
Okay, tarik nafas.

725
02:38:19,343 --> 02:38:26,319
Okey, kemudian letakkan tangan anda ke sisi seperti anda menolak dinding yang tidak kelihatan.

726
02:38:26,343 --> 02:38:30,319
Bayangkan memutar telur dalam bulatan.

727
02:38:30,343 --> 02:38:33,319
Pusingkan bahu anda, satu, dua, tiga.

728
02:38:33,343 --> 02:38:36,319
Kaki dan tangan dihulurkan ke hadapan.

729
02:38:36,343 --> 02:38:40,319
Naik perlahan-lahan.

730
02:38:40,343 --> 02:38:45,319
Okay, lepaskan dan gerak ke tepi.

731
02:38:45,343 --> 02:38:48,319
Okay, perlahan-lahan angkat bahu anda di sana.

732
02:38:48,343 --> 02:38:52,343
Angkat, satu, dua, tiga, empat.

733
02:38:53,343 --> 02:38:56,319
OK.

734
02:38:56,343 --> 02:38:59,319
Perlahan-lahan panjangkan kaki orang lain.

735
02:38:59,343 --> 02:39:05,319
Okey, tolak tangan anda ke hadapan.

736
02:39:05,343 --> 02:39:11,319
Perlahan-lahan pusingkan badan ke sisi.

737
02:39:11,343 --> 02:39:14,319
Berubah.

738
02:39:14,343 --> 02:39:18,319
ke hadapan.

739
02:39:18,343 --> 02:39:21,319
Kemudian, rentangkan tangan anda ke dua sisi,

740
02:39:21,343 --> 02:39:23,319
Berpusing.

741
02:39:23,343 --> 02:39:25,319
Seterusnya, satu, dua.

742
02:39:25,343 --> 02:39:27,319
Okay, perlahan-lahan kembali ke kedudukannya.

743
02:39:27,343 --> 02:39:30,319
Sebaliknya, tukar arah.

744
02:39:30,343 --> 02:39:33,319
Ya, kita perlahan-lahan kembali ke kedudukan.

745
02:39:33,343 --> 02:39:37,319
Ya, tangan dan kaki bekerja secara serentak.

746
02:39:37,343 --> 02:39:41,319
Kemudian kaki kanan,

747
02:39:41,343 --> 02:39:45,319
Menggunakan kaki kiri anda sebagai pangsi, lanjutkan ke belakang.

748
02:39:45,343 --> 02:39:49,343
Kita akan kuatkan kemanisan hati kita.

749
02:39:50,343 --> 02:39:53,319
Axis, saya mahu pergi ke bas.

750
02:39:53,343 --> 02:39:56,319
Ya, boleh.

751
02:39:56,343 --> 02:39:58,319
Kami mula bersentuhan.

752
02:39:58,343 --> 02:40:03,319
Selagi paksi kaki stabil,

753
02:40:03,343 --> 02:40:05,319
Hanya beralih ke kaki sebelah lagi.

754
02:40:05,343 --> 02:40:08,319
Gunakan kedua-dua tangan juga.

755
02:40:08,343 --> 02:40:10,319
Kedua-dua tangan juga baik.

756
02:40:10,343 --> 02:40:16,343
Anda boleh menggunakan tangan anda, atau bahu anda.

757
02:40:18,343 --> 02:40:20,319
Ya, boleh.

758
02:40:20,343 --> 02:40:23,319
Mari laraskan postur.

759
02:40:23,343 --> 02:40:27,319
Apa khabar semua?

760
02:40:27,343 --> 02:40:33,319
Ya, kemudian, perlahan-lahan.

761
02:40:33,343 --> 02:40:37,319
Lebarkan bahu anda semula.

762
02:40:37,343 --> 02:40:40,319
Ya, jadi, kaki kiri,

763
02:40:40,343 --> 02:40:42,319
Gunakan kedua belah tangan untuk bergerak.

764
02:40:42,343 --> 02:40:44,319
Kemudian, buka lipat ke sisi.

765
02:40:44,343 --> 02:40:46,319
Berdiri lurus di atas dada anda.

766
02:40:46,343 --> 02:40:49,319
Kemudian, tolak lutut anda ke hadapan,

767
02:40:49,343 --> 02:40:52,319
Sentuh paha kanan.

768
02:40:52,343 --> 02:40:56,319
Ya, boleh.

769
02:40:56,343 --> 02:40:59,319
Perlahan-lahan luruskan lutut anda.

770
02:40:59,343 --> 02:41:01,319
Ya, kaki ke hadapan untuk pulih.

771
02:41:01,343 --> 02:41:03,319
mengikut giliran.

772
02:41:03,343 --> 02:41:05,319
Buka 90 darjah.

773
02:41:05,343 --> 02:41:08,319
Kaki di belakang dikunci rapat.

774
02:41:08,343 --> 02:41:11,319
Ya, batu ke hadapan (merujuk kepada pose).

775
02:41:11,343 --> 02:41:13,319
Berdiri teguh di bahagian atas.

776
02:41:13,343 --> 02:41:15,319
Pegang tangan di belakang anda.

777
02:41:15,343 --> 02:41:17,319
Menghadap terus ke arah itu.

778
02:41:17,343 --> 02:41:19,319
Potong ke hadapan.

779
02:41:19,343 --> 02:41:22,319
Berdiri dengan bahagian atas badan anda lurus.

780
02:41:22,343 --> 02:41:25,319
Ya, regangan perlahan-lahan.

781
02:41:25,343 --> 02:41:28,319
Pastikan jari kaki anda lurus.

782
02:41:28,343 --> 02:41:30,319
Turun tangan.

783
02:41:30,343 --> 02:41:32,319
Tarik nafas dalam-dalam dan berehat.

784
02:41:32,343 --> 02:41:34,319
Letakkan tangan anda di pinggang anda.

785
02:41:34,343 --> 02:41:35,319
Biarkan sahaja.

786
02:41:35,343 --> 02:41:36,320
ayuh.

787
02:41:36,344 --> 02:41:38,319
Hembus perlahan ke hadapan.

788
02:41:38,343 --> 02:41:40,319
Sambil melihat kekuatan,

789
02:41:40,343 --> 02:41:41,320
Teruskan ke hadapan, ke hadapan, ke hadapan.

790
02:41:41,344 --> 02:41:45,319
Sokong sendi pinggul anda.

791
02:41:45,343 --> 02:41:48,319
Okay, sekarang ke Shar-Daran.

792
02:41:48,343 --> 02:41:52,319
Orang yang bersiku di atas tanah harus berada dekat dengan tanah.

793
02:41:52,343 --> 02:41:58,319
Okey, kemudian letakkan kembali tangan anda pada pinggul anda.

794
02:41:58,343 --> 02:42:00,319
Kami bangun perlahan-lahan.

795
02:42:00,343 --> 02:42:03,319
Datang pada bahagian atas badan.

796
02:42:03,343 --> 02:42:06,319
Okay, tarik nafas dalam-dalam.

797
02:42:06,343 --> 02:42:10,319
Regangkan kaki anda ke hadapan.

798
02:42:10,343 --> 02:42:12,319
Berdiri dahulu,

799
02:42:12,343 --> 02:42:13,319
Kembali dalam-dalam.

800
02:42:13,343 --> 02:42:14,320
laju.

801
02:42:14,344 --> 02:42:16,319
Okay, pusingkan kaki anda.

802
02:42:16,343 --> 02:42:19,319
Okay, pusingkan bahu anda.

803
02:42:19,343 --> 02:42:22,319
OK, OK.

804
02:42:22,343 --> 02:42:23,320
OK, berhati-hati.

805
02:42:23,344 --> 02:42:25,319
Turun tangan.

806
02:42:25,343 --> 02:42:27,319
Okay, laju.

807
02:42:27,343 --> 02:42:31,319
OK, teruskan.

808
02:42:31,343 --> 02:42:33,319
Tolong tarik keluar Lee.

809
02:42:33,343 --> 02:42:38,343
Kemudian, perlahan-lahan.

810
02:42:40,343 --> 02:42:42,319
awak okay tak?

811
02:42:42,343 --> 02:42:44,319
dengan lancar.

812
02:42:44,343 --> 02:42:48,319
Okay, jadi,

813
02:42:48,343 --> 02:42:51,319
Perlahan-lahan turun dari kepala anda.

814
02:42:51,343 --> 02:42:54,319
Dan, Dan, Dan, Dan.

815
02:42:54,343 --> 02:42:56,319
Jom balik.

816
02:42:56,343 --> 02:43:01,319
Selepas kedudukan stabil, perlahan-lahan.

817
02:43:01,343 --> 02:43:04,343
Angkat kaki kanan anda.

818
02:43:07,343 --> 02:43:10,319
Okay, seterusnya angkat kaki kanan.

819
02:43:10,343 --> 02:43:14,319
Okay, jadi mari kita lakukan ini perlahan-lahan.

820
02:43:14,343 --> 02:43:16,319
awak okay tak?

821
02:43:16,343 --> 02:43:18,319
Angkat sedalam-dalamnya.

822
02:43:18,343 --> 02:43:25,319
Baiklah, mari kita angkat perlahan-lahan.

823
02:43:25,343 --> 02:43:31,319
Datang ke arah bertentangan.

824
02:43:31,343 --> 02:43:33,319
Semua orang, sila datang ke arah yang bertentangan.

825
02:43:33,343 --> 02:43:35,319
OK, saya akan membantu anda,

826
02:43:35,343 --> 02:43:37,319
Tiada masalah.

827
02:43:37,343 --> 02:43:41,319
Perlahan-lahan, perlahan-lahan.

828
02:43:41,343 --> 02:43:45,319
Baiklah, jadi mari kita biarkan ia berjalan perlahan-lahan.

829
02:43:45,343 --> 02:43:48,319
Baiklah, jadi, mari kita pergi ke sana, boleh?

830
02:43:48,343 --> 02:43:49,320
awak okay tak?

831
02:43:49,344 --> 02:43:52,319
Naiklah.

832
02:43:52,343 --> 02:43:55,319
Kemudian, semua orang bergerak ke hadapan, perlahan-lahan.

833
02:43:55,343 --> 02:43:57,319
Fikiran di belakang.

834
02:43:57,343 --> 02:44:00,319
Baiklah, mari kita sambung rambut,

835
02:44:00,343 --> 02:44:02,319
Topi itu memanjang.

836
02:44:02,343 --> 02:44:05,319
Kamu berdua di sini, tolong beri kerjasama.

837
02:44:05,343 --> 02:44:12,319
Baiklah, silakan rambut di sini dan mereka berdua.

838
02:44:12,343 --> 02:44:14,319
Jika bersendirian, kami akan memberikan sokongan,

839
02:44:14,343 --> 02:44:16,319
Tolong jaga saya.

840
02:44:16,343 --> 02:44:19,319
Baiklah, dapatkan mando.

841
02:44:19,343 --> 02:44:21,319
Tiada masalah?

842
02:44:21,343 --> 02:44:23,319
Saya akan pergi ke sini.

843
02:44:23,343 --> 02:44:26,319
Baiklah, jadi seorang akan berbaring,

844
02:44:26,343 --> 02:44:31,343
Mula-mula seseorang berbaring.

845
02:44:33,343 --> 02:44:36,319
Menggunakan postur Arthur di sini,

846
02:44:36,343 --> 02:44:38,319
Terbentang sangat.

847
02:44:38,343 --> 02:44:40,319
Ini adalah pose membongkok.

848
02:44:40,343 --> 02:44:44,319
Kemudian, tendang keluar kaki.

849
02:44:44,343 --> 02:44:47,319
Sila berehat.

850
02:44:47,343 --> 02:44:50,319
Baiklah, jadi satukan kaki anda.

851
02:44:50,343 --> 02:44:54,319
Letakkan tangan anda di sisi anda, tapak tangan ke bawah.

852
02:44:54,343 --> 02:44:58,319
Letakkan kaki anda bersama-sama, seperti ini perlahan-lahan,

853
02:44:58,343 --> 02:45:02,319
Sehingga 90 darjah, menyentuh siling.

854
02:45:02,343 --> 02:45:05,319
Jika boleh, tarik kaki anda ke belakang dengan segera.

855
02:45:05,343 --> 02:45:07,319
Jika anda berasa tidak selesa di bawah sana.

856
02:45:07,343 --> 02:45:08,319
Betul ke?

857
02:45:08,343 --> 02:45:09,320
ya.

858
02:45:09,344 --> 02:45:12,319
Kemudian perlahan-lahan, seperti memeluk lutut anda,

859
02:45:12,343 --> 02:45:14,319
Angkat pinggul anda.

860
02:45:14,343 --> 02:45:18,319
Angkat pinggul anda, kemudian bersandar ke pinggang anda.

861
02:45:18,343 --> 02:45:23,319
Tiada masalah?

862
02:45:23,343 --> 02:45:26,319
Sama seperti itu, dengan kaki anda menghadap ke arah itu,

863
02:45:26,343 --> 02:45:28,319
secara mendalam.

864
02:45:28,343 --> 02:45:31,319
Rileks sahaja.

865
02:45:31,343 --> 02:45:33,319
Bernafas dari perut anda.

866
02:45:33,343 --> 02:45:36,319
Baiklah, kemudian perlahan-lahan buka kaki anda semula.

867
02:45:36,343 --> 02:45:43,319
Okay, sekarang rasakan berat kaki anda,

868
02:45:43,343 --> 02:45:47,319
Betulkan bila melilau dekat muka.

869
02:45:47,343 --> 02:45:49,319
Mulakan dengan mendekatkan pinggul anda ke lantai.

870
02:45:49,343 --> 02:45:51,319
Okay, tolong panjangkan.

871
02:45:51,343 --> 02:45:53,319
OK

872
02:45:53,343 --> 02:46:00,319
Dari sana perlahan-lahan luruskan kaki anda,

873
02:46:00,343 --> 02:46:02,319
Bertenang.

874
02:46:02,343 --> 02:46:04,319
Angkat tapak tangan ke atas,

875
02:46:04,343 --> 02:46:09,319
Kemudian perlahan-lahan gerakkan kepala anda dari sisi ke sisi.

876
02:46:09,343 --> 02:46:16,319
Pusingkan kepala anda ke tempat yang anda rasa selesa.

877
02:46:16,343 --> 02:46:18,343
Kemudian tarik nafas dalam-dalam dan berehat.

878
02:46:37,439 --> 02:46:41,014
Regangkan belakang anda.

879
02:46:41,039 --> 02:46:45,014
Regangkan tangan anda secara meluas.

880
02:46:45,039 --> 02:46:48,014
Okay, regangkan perlahan-lahan.

881
02:46:48,039 --> 02:46:53,014
Regangkan kaki anda.

882
02:46:53,039 --> 02:47:01,039
sangat baik.

883
02:47:16,605 --> 02:47:18,183
awak berpeluh.

884
02:47:18,207 --> 02:47:26,207
Perlahan-lahan menoleh ke belakang.

885
02:47:29,207 --> 02:47:37,207
Perlahan-lahan angkat kedua lutut.

886
02:47:46,207 --> 02:47:48,183
Perlahan buka kedua lutut.

887
02:47:48,207 --> 02:47:52,183
Jika seseorang mengalami kesukaran membuka, bantulah menyokong mereka.

888
02:47:52,207 --> 02:48:00,207
Okay, anda yang menghadapi masalah membuka sila dapatkan sokongan.

889
02:48:04,207 --> 02:48:14,183
Pergi perlahan-lahan ke sokongan.

890
02:48:14,207 --> 02:48:22,207
Baiklah, sila terima bantuan.

891
02:48:26,207 --> 02:48:29,183
Berlatih dengan lembut.

892
02:48:29,207 --> 02:48:32,183
Tambah sedikit goncang.

893
02:48:32,207 --> 02:48:34,183
akan datang.

894
02:48:34,207 --> 02:48:42,183
Bantu dengan lembut.

895
02:48:42,207 --> 02:48:45,183
Goyangkan sedikit lutut anda.

896
02:48:45,207 --> 02:48:50,207
Buka sendi perlahan-lahan.

897
02:49:26,334 --> 02:49:29,911
awak okay tak? Saya juga berpeluh di bawah sana.

898
02:49:29,934 --> 02:49:37,934
Okay, jadi peluk lutut awak.

899
02:49:39,934 --> 02:49:44,911
Anda boleh meninggalkan badan anda.

900
02:49:44,934 --> 02:49:47,911
Jangan tinggalkan badan.

901
02:49:47,934 --> 02:49:51,911
Selepas itu, gosok lutut anda dengan baik dan putar.

902
02:49:51,934 --> 02:49:53,911
Lakukan dengan baik.

903
02:49:53,934 --> 02:49:56,911
Berikan ia goncang.

904
02:49:56,934 --> 02:50:00,911
Mungkin sudah cukup.

905
02:50:00,934 --> 02:50:03,934
Tekan dengan tangan anda.

906
02:50:31,040 --> 02:50:39,040
"Saya lapar".

907
02:51:19,359 --> 02:51:22,959
Sila perhatikan postur badan anda, tiada masalah.

908
02:51:55,903 --> 02:52:03,478
Okey, jadi perlahan-lahan berdiri dan berguling ke kanan.

909
02:52:03,503 --> 02:52:07,478
Bergerak ke hadapan dengan perlahan.

910
02:52:07,503 --> 02:52:15,503
Okay, jadi, piano kembali ke kedudukan asalnya.

911
02:52:19,503 --> 02:52:27,503
Baiklah, saya akan perlahan-lahan mengangkat badan saya,

912
02:52:28,503 --> 02:52:31,478
Perlahan-lahan buka kaki anda.

913
02:52:31,503 --> 02:52:36,478
Pertama, masukkan kaki kanan anda dan kaki kiri anda keluar.

914
02:52:36,503 --> 02:52:41,478
Ya, kemudian, perlahan-lahan, hulurkan tangan kanan anda,

915
02:52:41,503 --> 02:52:49,478
Kaki kiri juga sangat dipanjangkan.

916
02:52:49,503 --> 02:52:52,478
Baiklah, mari kita kembali ke tempat kita berada.

917
02:52:52,503 --> 02:52:55,478
Ya, kemudian perlahan-lahan turunkan tangan kiri anda,

918
02:52:55,503 --> 02:52:59,478
Lipat dan putarkannya.

919
02:52:59,503 --> 02:53:06,478
Baiklah, mari kita kembali ke tempat kita berada.

920
02:53:06,503 --> 02:53:09,503
Okay, tukar kaki.

921
02:53:11,503 --> 02:53:13,478
Kaki, lurus.

922
02:53:13,503 --> 02:53:15,478
Regangkan lurus, jangan terlalu lurus.

923
02:53:15,503 --> 02:53:19,478
Ayuh, perlahan-lahan.

924
02:53:19,503 --> 02:53:27,478
Perlahan-lahan, hulurkan.

925
02:53:27,503 --> 02:53:29,478
Dah buat, eh.

926
02:53:29,503 --> 02:53:31,478
Jom mulakan.

927
02:53:31,503 --> 02:53:33,503
Ya, boleh.

928
02:53:38,503 --> 02:53:41,478
Diregangkan dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan asal,

929
02:53:41,503 --> 02:53:43,478
Bergerak dalam satu nafas.

930
02:53:43,503 --> 02:53:46,478
Okay, buka kaki.

931
02:53:46,503 --> 02:53:54,478
Selitkan pinggul anda sedikit.

932
02:53:54,503 --> 02:53:57,478
Ya, jadi, bergerak ke hadapan,

933
02:53:57,503 --> 02:53:59,503
Lakukan sahaja.

934
02:54:01,503 --> 02:54:09,503
ya,

935
02:55:28,447 --> 02:55:30,022
Ya, syabas.

936
02:55:30,047 --> 02:55:32,022
maafkan saya.

937
02:55:32,047 --> 02:55:34,022
Ya, kaki di sana.

938
02:55:34,047 --> 02:55:38,047
Ayuh, adakah ini okey?

939
02:55:49,566 --> 02:55:57,141
Jadi, regangkan kaki anda dan terokai otot punggung anda.

940
02:55:57,165 --> 02:56:02,141
Ya, lihat dengan teliti di sana dan laraskan pernafasan anda.

941
02:56:02,165 --> 02:56:10,165
Tarik nafas, hembus.

942
02:56:15,165 --> 02:56:19,141
Di dada, pegang dengan tangan anda dan regangkannya.

943
02:56:19,165 --> 02:56:25,141
Terima kasih banyak untuk hari ini juga.

944
02:56:25,165 --> 02:56:30,141
Terima kasih banyak-banyak.

945
02:56:30,165 --> 02:56:38,165
Ya, kerja yang baik.

946
02:56:43,165 --> 02:56:45,141
Terokai pinggul anda.

947
02:56:45,165 --> 02:56:48,141
Nah, masih ada masa untuk meneruskan.

948
02:56:48,165 --> 02:56:50,141
Perlahan-lahan.

949
02:56:50,165 --> 02:56:53,141
Selepas mengecat jari.

950
02:56:53,165 --> 02:57:00,165
Ya, terima kasih banyak-banyak pada akhirnya.

951
02:57:11,870 --> 02:57:15,470
Terima kasih banyak-banyak.

952
02:57:27,229 --> 02:57:30,831
Jadi, saya akan tamatkan di sini, maafkan saya.

953
03:03:23,006 --> 03:03:26,584
Sila tunggu sebentar dan sentuh.

954
03:03:26,608 --> 03:03:28,584
Lebih banyak lagi.

955
03:03:28,608 --> 03:03:36,608
Ah, berhenti.

956
03:04:03,158 --> 03:04:44,135
Berhenti.

957
03:04:44,158 --> 03:04:46,158
Uh-huh-huh.

958
03:06:53,566 --> 03:06:57,141
Bukankah anda tidak mempedulikan tadi?

959
03:06:57,165 --> 03:07:01,141
Adakah anda mahu saya menyentuhnya?

960
03:07:01,165 --> 03:07:03,165
Ah——

961
03:07:31,710 --> 03:07:33,310
Hentikan!

962
03:08:06,077 --> 03:08:08,077
Adakah anda mahu meletakkannya di dalam?

963
03:08:23,486 --> 03:08:25,085
Sila tambah sedikit air.

964
03:08:29,085 --> 03:08:31,061
sakit.

965
03:08:31,085 --> 03:08:33,085
Masukkan jari anda.

966
03:08:55,085 --> 03:08:57,061
Anak anda juga bergerak.

967
03:08:57,085 --> 03:08:59,061
Saya akan meletakkan jari saya di sini juga.

968
03:08:59,085 --> 03:09:07,085
saya nak balik.

969
03:09:11,085 --> 03:09:19,061
Saya akan pergi lebih jauh.

970
03:09:19,085 --> 03:09:27,085
Anda juga bergerak.

971
03:10:18,039 --> 03:10:20,039
Lekatkan sahaja ini.

972
03:11:29,920 --> 03:11:31,520
Bukan di sini——

973
03:11:59,520 --> 03:12:01,495
Sakit betul.

974
03:12:01,520 --> 03:12:03,495
Sakit hati.

975
03:12:03,520 --> 03:12:07,495
Oh, bukankah itu kasihan?

976
03:12:07,520 --> 03:12:15,520
kena maki.

977
03:12:27,520 --> 03:12:35,520
sakit.

978
03:12:51,520 --> 03:12:53,520
Oh, tidak bagus.

979
03:12:55,520 --> 03:13:09,520
sakit.

980
03:13:13,520 --> 03:13:21,520
Hei, hentikan.

981
03:13:31,520 --> 03:13:33,520
Hello.

982
03:13:35,520 --> 03:13:43,520
Saya akan mencucuknya sekarang.

983
03:14:03,520 --> 03:14:05,520
Oh, bergerak.

984
03:14:23,796 --> 03:14:24,796
maafkan saya.

985
03:14:27,274 --> 03:14:28,251
adik perempuan.

986
03:14:28,274 --> 03:14:29,274
Tidak, ia tidak boleh dilakukan.

987
03:18:57,470 --> 03:18:59,072
Oh, masukkan ke dalam mulut awak.

988
03:21:57,470 --> 03:21:58,447
Mahu, mahu.

989
03:21:58,470 --> 03:21:59,470
Tolong berikan saya zakar mentah.

990
03:22:01,470 --> 03:22:02,470
Sedap rasanya.

991
03:22:07,470 --> 03:22:08,448
Saya sangat menyesal.

992
03:22:08,471 --> 03:22:10,470
Saya sangat menyesal.

993
03:22:13,470 --> 03:22:21,470
ah.

994
03:26:27,710 --> 03:26:29,287
Punggungnya kotor.

995
03:26:29,310 --> 03:26:33,287
Ah, hebat.

996
03:26:33,310 --> 03:26:41,310
Punggungnya kotor.

997
03:26:56,310 --> 03:27:02,287
ah.

998
03:27:02,310 --> 03:27:04,287
Nampak ok.

999
03:27:04,310 --> 03:27:06,287
Lebih banyak lagi.

1000
03:27:06,310 --> 03:27:08,287
nak masuk.

1001
03:27:08,310 --> 03:27:12,287
sangat ketat.

1002
03:27:12,310 --> 03:27:14,287
ah.

1003
03:27:14,310 --> 03:27:16,287
sangat ketat.

1004
03:27:16,310 --> 03:27:20,310
ah.

1005
03:28:05,390 --> 03:28:13,390
Tolong jadikan pepijat punggung ini sebagai hadiah paling berharga anda.

1006
03:28:46,103 --> 03:28:47,103
maafkan saya!

1007
03:34:48,224 --> 03:34:56,224
maaf

1008
03:36:29,693 --> 03:36:49,295
Terima kasih atas naungan anda.

1009
03:37:13,230 --> 03:37:15,230
Ya, ayuh!

1010
03:37:28,230 --> 03:37:31,230
Lebih meriah?

1011
03:39:14,495 --> 03:39:45,094
Ahhhhhhhhhh