1 00:00:45,936 --> 00:00:47,911 Verifică dacă ești gata. 2 00:00:47,936 --> 00:00:55,911 Deci, te rog, ai grijă de mine astăzi. 3 00:00:55,936 --> 00:01:00,911 Este în regulă să dai apă potabilă studenților? 4 00:01:00,936 --> 00:01:04,912 Da, îi lăsăm pe studenți să bea asta aici. 5 00:01:04,936 --> 00:01:11,936 Atunci păstrați această chestiune în secret. 6 00:01:44,831 --> 00:01:46,406 această băutură 7 00:01:46,430 --> 00:01:50,406 Vă rugăm să ne spuneți despre cei desemnați. 8 00:01:50,430 --> 00:01:52,406 Da, am înțeles. 9 00:01:52,430 --> 00:01:59,406 Te rog, ai grijă de mine. 10 00:01:59,430 --> 00:02:02,406 Da te rog. 11 00:02:02,430 --> 00:02:04,430 Da. 12 00:05:36,512 --> 00:05:42,088 Bună ziua tuturor. Astăzi vă voi da un curs de yoga. 13 00:05:42,112 --> 00:05:46,088 Numele meu este Yamauchi. Te rog, ai grijă de mine. 14 00:05:46,112 --> 00:05:48,088 Te rog, ai grijă de mine. 15 00:05:48,112 --> 00:05:53,088 Apa preparata in studioul nostru are un efect detoxifiant foarte bun. 16 00:05:53,112 --> 00:06:00,088 Bem apă și ne odihnim aici, Dar, în plus, vă rugăm să completați complet cu apă. 17 00:06:00,112 --> 00:06:04,088 Deci, să începem. Te rog, ai grijă de mine. 18 00:06:04,112 --> 00:06:06,088 Te rog, ai grijă de mine. 19 00:06:06,112 --> 00:06:14,112 Bine, să începem cu niște întinderi simple. 20 00:06:16,112 --> 00:06:21,088 Începeți prin a vă întoarce gâtul. Începeți din dreapta. 21 00:06:21,112 --> 00:06:23,088 Da, începe. 22 00:06:23,112 --> 00:06:30,088 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 23 00:06:30,112 --> 00:06:37,088 Fă-o din nou. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 24 00:06:37,112 --> 00:06:44,088 Viceversa. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 25 00:06:44,112 --> 00:06:50,088 Fă-o din nou. Apoi întoarceți-vă ușor partea superioară a corpului. Începeți din dreapta. 26 00:06:50,112 --> 00:06:54,112 Da, atunci vom umple apa în garsoniera următoare. 27 00:07:02,399 --> 00:07:07,975 Întinde-ți mâinile în lateral și încrucișează-le la spate. 28 00:07:08,000 --> 00:07:10,975 Doar întindeți-vă așa. 29 00:07:11,000 --> 00:07:15,975 Pentru cei care își pot ridica umerii, vă rugăm să faceți acest lucru. 30 00:07:16,000 --> 00:07:21,975 Încet, coboară umerii. 31 00:07:22,000 --> 00:07:26,975 Apoi, întinde-ți mâinile larg, 32 00:07:27,000 --> 00:07:32,975 Respirați adânc și duceți-vă mâinile în lateral. 33 00:07:33,000 --> 00:07:40,975 Închideți-l și faceți-o din nou. 34 00:07:41,000 --> 00:07:44,975 Respiră adânc. 35 00:07:45,000 --> 00:07:50,975 În timp ce expirați, închideți încet. 36 00:07:51,000 --> 00:07:55,975 Din nou, mâinile în lateral. 37 00:07:56,000 --> 00:07:59,975 De data aceasta, pune-ți mâinile deasupra capului. 38 00:08:00,000 --> 00:08:02,975 Palmele orientate spre interior, 39 00:08:03,000 --> 00:08:04,975 Cădeți împreună. 40 00:08:05,000 --> 00:08:08,975 Fă-ți timp și nu-ți ține respirația. 41 00:08:09,000 --> 00:08:17,000 Încet, întoarce-te așa. 42 00:08:18,000 --> 00:08:24,000 Strângeți mâinile în spatele capului și lăsați-vă capul în jos. 43 00:08:26,000 --> 00:08:29,975 Întinde partea din spate a gâtului. 44 00:08:30,000 --> 00:08:34,975 Te rog, nu-ți ține respirația tot timpul. 45 00:08:35,000 --> 00:08:43,000 Apoi, încrucișează-ți mâinile în fața ochilor, 46 00:08:47,000 --> 00:08:50,000 Capul sus. 47 00:08:51,000 --> 00:08:54,975 Nu-ți ține respirația, fă-ți timp. 48 00:08:55,000 --> 00:09:03,000 Deci, întoarce-te încet. 49 00:09:05,000 --> 00:09:09,975 Apoi, pune-ți mâinile pe talie, 50 00:09:10,000 --> 00:09:11,975 Întoarce-te încet din față. 51 00:09:12,000 --> 00:09:20,000 În față, în dreapta, în spate. 52 00:09:21,000 --> 00:09:24,975 Stânga, față. 53 00:09:25,000 --> 00:09:28,975 Din nou, aceeași direcție. 54 00:09:29,000 --> 00:09:33,975 Încet, înapoi, stânga. 55 00:09:34,000 --> 00:09:37,975 Așa că, mergi încet. 56 00:09:38,000 --> 00:09:42,975 Întoarce-te din nou și începe. 57 00:09:43,000 --> 00:09:49,975 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. 58 00:09:50,000 --> 00:09:51,975 Mergeți în direcția opusă. 59 00:09:52,000 --> 00:09:57,975 3, 4, 5, 6, 7, 8. 60 00:09:58,000 --> 00:09:59,975 Mergi din nou. 61 00:10:00,000 --> 00:10:05,975 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. 62 00:10:06,000 --> 00:10:08,975 Deci, vă rog să beți puțină apă. 63 00:10:09,000 --> 00:10:13,000 Vă mulțumesc pentru vizionare. 64 00:10:32,254 --> 00:10:36,831 Bine, stai așa 65 00:10:36,855 --> 00:10:41,831 Piciorul, fie el drept, fie stanga, poate fi pus in fata. 66 00:10:41,855 --> 00:10:45,831 Apoi întoarce-ți capul din nou. 67 00:10:45,855 --> 00:10:52,831 1, 2, 3, 4, 5, 6. 68 00:10:52,855 --> 00:10:54,831 dimpotrivă. 69 00:10:54,855 --> 00:11:02,831 1, 2, 3, 4, 5, 6. 70 00:11:02,855 --> 00:11:07,831 Bine, așteaptă cu nerăbdare, mâinile întinse. 71 00:11:07,855 --> 00:11:13,831 Bine, așa că ridică o mână și coboară la dreapta. 72 00:11:13,855 --> 00:11:18,831 Mâna stângă este pe stânga, ah, inversată, aici. 73 00:11:18,855 --> 00:11:20,831 Bine, corect. 74 00:11:20,855 --> 00:11:28,831 Bine, așa că revino încet. 75 00:11:28,855 --> 00:11:32,831 De data asta e invers. 76 00:11:32,855 --> 00:11:34,831 Mâinile sus. 77 00:11:34,855 --> 00:11:42,855 Întindeți-vă picioarele pe ambele părți. Te rog, nu-ți ține respirația în acest moment. 78 00:11:49,855 --> 00:11:57,831 Cu mâna dreaptă îndreptată spre tavan, deschideți palma cu mâna de sus deschisă. 79 00:11:57,855 --> 00:12:01,831 Ține-ți fața privind spre tavan. 80 00:12:01,855 --> 00:12:06,831 Nu-ți ține respirația. 81 00:12:06,855 --> 00:12:11,831 Da, doar întoarce-te pe o parte așa. 82 00:12:11,855 --> 00:12:15,831 Da, te rog întoarce-te la mijloc. 83 00:12:15,855 --> 00:12:20,831 Atunci schimbă-ți picioarele de data aceasta. 84 00:12:20,855 --> 00:12:26,831 Apoi ridică din nou mâinile. 85 00:12:26,855 --> 00:12:34,831 O altă învârtire mare. 86 00:12:34,855 --> 00:12:38,831 Cruce în fața ta. 87 00:12:38,855 --> 00:12:44,831 Tot nu-ți ține respirația. 88 00:12:44,855 --> 00:12:50,831 Cei care se pot întinde vă rugăm să încercați să vă întindeți mâinile înainte. 89 00:12:50,855 --> 00:12:58,855 Da, bravo tuturor. 90 00:13:01,855 --> 00:13:08,855 Apoi încet, fără să vă țineți respirația, reveniți la poziția inițială. 91 00:13:10,855 --> 00:13:14,831 Apoi bea puțină apă. 92 00:13:14,855 --> 00:13:16,831 Vă rog să vă relaxați. 93 00:13:16,855 --> 00:13:19,855 Bea multă apă bine. 94 00:13:34,206 --> 00:13:39,783 Așa că de data aceasta aduceți mâinile și tălpile picioarelor împreună. 95 00:13:39,807 --> 00:13:41,783 Agitați ușor. 96 00:13:41,807 --> 00:13:47,783 Apoi întoarce-ți încet capul de la dreapta. 97 00:13:47,807 --> 00:13:55,783 Încă o tură. 98 00:13:55,807 --> 00:13:58,807 De data aceasta, rotește-ți partea superioară a corpului în mod semnificativ. 99 00:14:02,807 --> 00:14:06,783 De data aceasta, întoarceți-vă doar capul pe partea stângă. 100 00:14:06,807 --> 00:14:08,783 Nu-ți ține respirația. 101 00:14:08,807 --> 00:14:16,807 Așa că te rog să te întorci la mijloc. 102 00:14:17,807 --> 00:14:22,783 Aici, puneți mâinile pe genunchi și apăsați în jos. 103 00:14:22,807 --> 00:14:24,783 din nou. 104 00:14:24,807 --> 00:14:32,807 Apoi partea cealaltă. 105 00:14:36,807 --> 00:14:44,783 Te rog nu-ți ține respirația. 106 00:14:44,807 --> 00:14:49,807 Apoi reveniți încet la starea inițială. 107 00:14:51,807 --> 00:14:53,783 Mai bea puțină apă. 108 00:14:53,807 --> 00:14:59,807 Bea repede. 109 00:15:13,663 --> 00:15:18,240 Da, atunci ridică-te de data asta. 110 00:15:18,264 --> 00:15:26,240 Apoi, lăsați partea superioară a corpului să se întindă pe pământ. 111 00:15:26,264 --> 00:15:31,240 Cei care pot ajunge la pământ cu mâinile, vă rugăm să atingă pământul. 112 00:15:31,264 --> 00:15:37,240 Deci, îndoiți genunchiul piciorului drept, aici. 113 00:15:37,264 --> 00:15:42,264 Întindeți celălalt picior înapoi. 114 00:15:43,264 --> 00:15:47,240 Te rog nu-ți ține respirația. 115 00:15:47,264 --> 00:15:55,264 Așadar, începeți prin a întinde picioarele, de data aceasta îndoind celălalt genunchi. 116 00:15:58,264 --> 00:16:06,264 Nu-ți ține respirația, întinde-te strâns. 117 00:16:09,264 --> 00:16:15,240 Deci, extindeți picioarele și apoi îndoiți genunchii. 118 00:16:15,264 --> 00:16:20,240 Mă întind în pauzele mele. 119 00:16:20,264 --> 00:16:26,240 Folosește-ți respirația și începe de la călcâie fără a pluti în sus 120 00:16:26,264 --> 00:16:30,264 mâinile înainte 121 00:16:37,264 --> 00:16:42,240 Deci, întindeți-vă piciorul drept 122 00:16:42,264 --> 00:16:48,240 mâinile întinse 123 00:16:48,264 --> 00:16:56,240 Mutați-vă greutatea constant înainte 124 00:16:56,264 --> 00:17:02,264 te rog nu-ți ține respirația 125 00:17:06,263 --> 00:17:11,240 Deci, întindeți celălalt picior 126 00:17:11,263 --> 00:17:18,240 Respirați și întindeți-vă constant 127 00:17:18,263 --> 00:17:26,263 Așadar, puneți picioarele împreună și mergeți înainte 128 00:17:27,263 --> 00:17:33,263 Întindeți în mod constant partea din față a unei laturi 129 00:17:48,480 --> 00:17:50,055 Sus, până în tavan 130 00:17:50,078 --> 00:17:55,055 Ridică-ți șoldurile 131 00:17:55,078 --> 00:17:57,078 doar întinde-te 132 00:18:13,375 --> 00:18:16,951 Da, uită-te înapoi acum 133 00:18:16,974 --> 00:18:21,951 Pune-ți șoldurile înapoi 134 00:18:21,974 --> 00:18:24,951 Abia aștept 135 00:18:24,974 --> 00:18:27,951 întinde mâna 136 00:18:27,974 --> 00:18:31,951 Apoi puneți mâinile pe pământ 137 00:18:31,974 --> 00:18:35,951 Ridică-ți șoldurile 138 00:18:35,974 --> 00:18:37,974 întinde mâna 139 00:18:41,974 --> 00:18:49,974 întinde mâna 140 00:18:58,974 --> 00:19:01,951 Apoi, în timp ce se uită în ochi 141 00:19:01,974 --> 00:19:04,974 întinde șoldurile 142 00:19:28,256 --> 00:19:29,830 Pot să mai am ceva? 143 00:19:29,855 --> 00:19:31,830 Mai mult? Da. 144 00:19:31,855 --> 00:19:39,855 Ce zici? 145 00:19:41,855 --> 00:19:44,830 am transpirat mult. Este chiar grozav. 146 00:19:44,855 --> 00:19:46,830 Lucru bun. 147 00:19:46,855 --> 00:19:49,830 Deci, să începem. 148 00:19:49,855 --> 00:19:53,830 Toti transpira si ei? 149 00:19:53,855 --> 00:19:54,832 Da. 150 00:19:54,855 --> 00:19:56,830 Deci, hai să continuăm. 151 00:19:56,855 --> 00:20:00,830 Da, apoi turnați din nou din dreapta. 152 00:20:00,855 --> 00:20:05,830 Încet. 153 00:20:05,855 --> 00:20:13,830 Da, așa că de data asta paralel cu pământul, cădeți la dreapta. 154 00:20:13,855 --> 00:20:21,855 Ține-ți spatele paralel cu solul și lasă mingea să se rostogolească. 155 00:20:22,855 --> 00:20:29,830 Nu-ți ține respirația aici, mergi până în vârful capului. 156 00:20:29,855 --> 00:20:37,855 Așadar, lăsați mâinile în jos și așteptați capul. 157 00:20:49,855 --> 00:20:52,830 Ridicați la dreapta. 158 00:20:52,855 --> 00:20:56,830 Aici este opusul. 159 00:20:56,855 --> 00:21:02,830 Dacă puteți vedea suprafața, atunci încercați să urcați de jos. 160 00:21:02,855 --> 00:21:05,830 Scuturați din nou picioarele. 161 00:21:05,855 --> 00:21:10,830 foarte bun. 162 00:21:10,855 --> 00:21:12,830 Este invers? 163 00:21:12,855 --> 00:21:15,830 Ce mai faci? 164 00:21:15,855 --> 00:21:19,830 De asemenea, este drăguț să întorci mâinile astfel. 165 00:21:19,855 --> 00:21:23,830 Te rog ține acest picior, mâna dreaptă sus. 166 00:21:23,855 --> 00:21:29,830 Apoi, dacă puteți, priviți spre tavan. 167 00:21:29,855 --> 00:21:31,830 Da. 168 00:21:31,855 --> 00:21:34,830 Un pic mai mult. 169 00:21:34,855 --> 00:21:36,830 Deci, iată-l. 170 00:21:36,855 --> 00:21:38,830 Ce mai faci? 171 00:21:38,855 --> 00:21:41,830 Vă rugăm să priviți în dreapta. Pe cât posibil. 172 00:21:41,855 --> 00:21:45,830 Priveşte în sus. 173 00:21:45,855 --> 00:21:47,830 Trebuie să fie foarte greu. 174 00:21:47,855 --> 00:21:49,830 Se simte bine. 175 00:21:49,855 --> 00:21:53,830 Cum este toată lumea? 176 00:21:53,855 --> 00:22:01,855 Deci, să revenim la normal. 177 00:22:08,855 --> 00:22:11,830 Deci, putem face asta invers? 178 00:22:11,855 --> 00:22:13,830 aduceți-l. 179 00:22:13,855 --> 00:22:16,830 De data asta e invers. 180 00:22:16,855 --> 00:22:23,830 Apoi, vă rugăm să priviți spre mâna dvs. 181 00:22:23,855 --> 00:22:26,855 Cu fața spre tavan. 182 00:22:36,855 --> 00:22:40,830 Deci, pune mâna ridicată pe gleznă. 183 00:22:40,855 --> 00:22:43,830 Vă rugăm să-l puneți pe glezna stângă. 184 00:22:43,855 --> 00:22:51,830 Deci, ridică mâinile. 185 00:22:51,855 --> 00:22:55,830 Mâna stângă. 186 00:22:55,855 --> 00:23:01,830 Cu fața spre tavan. Uită-te la direcția în care mâna stângă este ridicată. 187 00:23:01,855 --> 00:23:04,830 Ce mai faci? 188 00:23:04,855 --> 00:23:05,832 Pe cât posibil. 189 00:23:05,855 --> 00:23:07,830 Deci, încet. 190 00:23:07,855 --> 00:23:10,830 Întoarce-te din nou. 191 00:23:10,855 --> 00:23:14,830 Deci, vă rog să beți apă. 192 00:23:14,855 --> 00:23:21,855 Vă rugăm să luați mai multe uleiuri esențiale. 193 00:23:48,288 --> 00:23:54,863 Din nou, de aici, ridicați mâinile și cădeți la dreapta. 194 00:23:54,886 --> 00:24:02,863 Mâna ta dreaptă se întinde în sus, atingând tavanul, cu fața îndreptată spre tavan. 195 00:24:02,886 --> 00:24:10,886 Deci, de data aceasta spre piciorul stâng, piciorul în spatele tău, încearcă să-l îndrepti. 196 00:24:16,886 --> 00:24:18,863 Ce mai faci? 197 00:24:18,886 --> 00:24:23,863 Deci, ridică mâinile. 198 00:24:23,886 --> 00:24:27,863 Uită-te și la tavan. 199 00:24:27,886 --> 00:24:33,863 Așadar, încercați să îndreptați piciorul la spate. 200 00:24:33,886 --> 00:24:35,863 Nu-ți atinge capul. 201 00:24:35,886 --> 00:24:40,863 Vă rugăm să priviți deasupra mâinilor. 202 00:24:40,886 --> 00:24:42,863 haide. 203 00:24:42,886 --> 00:24:44,863 Se simte bine. 204 00:24:44,886 --> 00:24:48,863 Te rog nu-ți ține respirația. 205 00:24:48,886 --> 00:24:55,863 Uită-te la direcția mâinilor tale. 206 00:24:55,886 --> 00:24:57,863 haide. 207 00:24:57,886 --> 00:25:05,886 Nu-ți ține respirația, continuă. 208 00:25:26,144 --> 00:25:34,144 Vă rugăm să priviți înainte. 209 00:25:35,742 --> 00:25:37,719 foarte frumos. 210 00:25:37,742 --> 00:25:39,719 foarte bun. 211 00:25:39,742 --> 00:25:41,719 este frumos. 212 00:25:41,742 --> 00:25:43,719 foarte frumos. 213 00:25:43,742 --> 00:25:45,719 articulația șoldului. 214 00:25:45,742 --> 00:25:47,719 asta e tot. 215 00:25:47,742 --> 00:25:51,742 Vă rugăm să priviți înainte. 216 00:25:53,742 --> 00:25:55,719 Ce zici? 217 00:25:55,742 --> 00:25:57,719 Un pic mai mult. 218 00:25:57,742 --> 00:25:59,719 Da. 219 00:25:59,742 --> 00:26:01,719 Apoi mențineți această poziție. 220 00:26:01,742 --> 00:26:03,719 Reveniți într-o poziție relaxată. 221 00:26:03,742 --> 00:26:05,719 Să bem mai întâi niște apă, da? 222 00:26:05,742 --> 00:26:11,719 Următorul este. 223 00:26:11,742 --> 00:26:13,719 Am vrut să fiu de rezervă. 224 00:26:13,742 --> 00:26:15,742 multumesc. 225 00:26:34,240 --> 00:26:37,815 Toată lumea aproape și-a revenit. 226 00:26:37,838 --> 00:26:43,815 Da, aș vrea să formez o pereche. 227 00:26:43,838 --> 00:26:47,815 Poți să le ceri oamenilor care sunt apropiați unul de celălalt să formeze o pereche? 228 00:26:47,838 --> 00:26:49,815 Așa că te rog să faci asta. 229 00:26:49,838 --> 00:26:50,816 Da. 230 00:26:50,839 --> 00:26:52,815 Vă rog. 231 00:26:52,838 --> 00:26:54,815 Așa că te rog să faci asta. 232 00:26:54,838 --> 00:26:59,815 Toată lumea și-a găsit un partener? 233 00:26:59,838 --> 00:27:04,815 Deci, vă rog să vă ridicați. 234 00:27:04,838 --> 00:27:07,815 Nici o problemă? 235 00:27:07,838 --> 00:27:15,838 Așadar, noi doi stăm întinși unul lângă altul pe saltea. 236 00:27:19,838 --> 00:27:27,838 Așadar, apucați-vă de picioarele interioare. 237 00:27:29,838 --> 00:27:36,815 Deci, aliniați piciorul interior și apucați-l cu mâna. 238 00:27:36,838 --> 00:27:43,815 Deci haideți să îndoim și să extindem genunchiul exterior. 239 00:27:43,838 --> 00:27:46,815 Axilele exterioare se vor întinde. 240 00:27:46,838 --> 00:27:54,838 Nu vă ține respirația, simțiți-vă spatele unul împotriva celuilalt. 241 00:27:55,838 --> 00:27:59,815 Așa arată axila interioară. 242 00:27:59,838 --> 00:28:07,838 Nu-ți ține respirația, inspiră și apoi expiră încet. 243 00:28:09,838 --> 00:28:17,838 Încă o dată, inspiră și apoi expiră încet. 244 00:28:21,838 --> 00:28:26,815 Deci, să revenim încet. 245 00:28:26,838 --> 00:28:34,838 Deci, să bem mai întâi niște apă. 246 00:28:48,576 --> 00:28:52,151 De data asta ne-am făcut de două ori. 247 00:28:52,174 --> 00:28:58,151 Pune-ți mâinile pe umeri și aplecă-te înainte. 248 00:28:58,174 --> 00:29:02,174 Ne-am întâlnit după 90 de minute. 249 00:29:19,680 --> 00:29:27,680 Da, inspiră, expiră, inspiră din nou, Expiră din nou și gata. Se simte întins. 250 00:29:43,278 --> 00:29:51,278 Da. Toți, vă întindeți? Apoi, te rog să te ridici încet. 251 00:29:52,278 --> 00:29:55,278 Yamaguchi, te rog bea niște apă. 252 00:30:05,694 --> 00:30:08,270 Așa că în continuare vreau să fac o ipostază. 253 00:30:08,295 --> 00:30:13,270 Următoarea persoană va încerca să cadă la pământ. 254 00:30:13,295 --> 00:30:17,270 Miguel, te rog ajută-mă. 255 00:30:17,295 --> 00:30:25,295 Deci, în primul rând, persoana care acum stă întinsă pe pământ, Mai întâi pune-ți mâinile lângă axile, 256 00:30:28,295 --> 00:30:36,270 Da, îndreaptă-ți coatele așa, ridică-te. 257 00:30:36,295 --> 00:30:38,270 Agitați partea superioară a corpului. 258 00:30:38,295 --> 00:30:41,270 Vă rog să urcați puțin. 259 00:30:41,295 --> 00:30:48,295 Apoi îndreptați coatele și ridicați partea superioară a corpului. 260 00:30:53,295 --> 00:30:58,270 Împingeți cu putere și ridicați-vă. 261 00:30:58,295 --> 00:31:06,270 Cei care o fac, vă rugăm să priviți în tavan. 262 00:31:06,295 --> 00:31:09,270 Nu-ți ține respirația. 263 00:31:09,295 --> 00:31:17,295 Apoi ridică-ți fesele așa și continuă să le ridici. 264 00:31:23,295 --> 00:31:25,270 întinde. 265 00:31:25,295 --> 00:31:30,270 Asta e, șolduri. 266 00:31:30,295 --> 00:31:33,270 Un pic mai sus, asta e. 267 00:31:33,295 --> 00:31:37,270 Apoi, dă un împingere celuilalt. 268 00:31:37,295 --> 00:31:43,270 Spre piept. 269 00:31:43,295 --> 00:31:49,295 Nu-ți ține respirația nici în acest moment. 270 00:31:51,295 --> 00:31:58,270 Expiră. 271 00:31:58,295 --> 00:32:04,270 din nou. 272 00:32:04,295 --> 00:32:12,270 Sufla adânc. 273 00:32:12,295 --> 00:32:17,295 Încet și greu. 274 00:32:34,558 --> 00:32:37,134 Întinde-ți axilele. 275 00:32:37,159 --> 00:32:45,159 Îndreptat brusc. 276 00:32:46,159 --> 00:32:54,159 De data aceasta reveniți la poziția patrulea. 277 00:32:56,159 --> 00:33:02,159 Pune-ți șoldurile înapoi în poziția inițială. 278 00:33:04,159 --> 00:33:10,134 Urmează capul, cu burta deschisă. 279 00:33:10,159 --> 00:33:14,134 Arcați-vă spatele. 280 00:33:14,159 --> 00:33:18,134 Vă rugăm să vă sprijiniți. 281 00:33:18,159 --> 00:33:26,134 După ce am văzut abdomenul, de data aceasta 282 00:33:26,159 --> 00:33:31,134 Ține-ți capul sus și partea superioară a corpului în jos. 283 00:33:31,159 --> 00:33:34,134 Vă rugăm să puneți mâinile pe pământ. 284 00:33:34,159 --> 00:33:41,134 Arcați-vă spatele și priviți spre burtă. 285 00:33:41,159 --> 00:33:49,134 De data aceasta caută în schimb capul. 286 00:33:49,159 --> 00:33:54,134 Doar expiră, mâinile sus. 287 00:33:54,159 --> 00:34:00,159 Respiră încet. 288 00:34:01,159 --> 00:34:03,134 Inspiră. 289 00:34:03,159 --> 00:34:07,134 Expiră încet. 290 00:34:07,159 --> 00:34:15,159 Hai să facem cinci flotări 291 00:34:19,159 --> 00:34:27,135 De data aceasta întinde-ți mâinile înainte 292 00:34:27,159 --> 00:34:30,135 După ce îți întinzi mâinile înainte, 293 00:34:30,159 --> 00:34:35,135 Oamenii din spatele meu, vă rog ajutați-mă să ridic. 294 00:34:35,159 --> 00:34:39,135 Vă rog să vă apucați de coate 295 00:34:39,159 --> 00:34:44,135 Îl poți întinde înainte? 296 00:34:44,159 --> 00:34:49,135 Exact așa, îndreptați acea mână 297 00:34:49,159 --> 00:34:53,159 Întinde mâna și în acest fel 298 00:34:54,159 --> 00:34:57,135 scutură din cap 299 00:34:57,159 --> 00:35:05,159 Restabilirea lui la starea inițială, nicio problemă, nu? 300 00:35:14,159 --> 00:35:18,135 restaurați o dată 301 00:35:18,159 --> 00:35:22,159 Nicio problemă? 302 00:35:24,159 --> 00:35:28,135 Deci, să încercăm din nou același lucru 303 00:35:28,159 --> 00:35:32,135 separa din nou 304 00:35:32,159 --> 00:35:38,135 Inspiră 305 00:35:38,159 --> 00:35:42,135 expira 306 00:35:42,159 --> 00:35:48,159 Din nou, inspirați încet 307 00:35:51,159 --> 00:35:54,135 expiră încet 308 00:35:54,159 --> 00:36:02,159 Așa că hai să lăsăm încet 309 00:36:03,159 --> 00:36:10,135 De data asta, iesi acum, de data asta e randul lui Aoki 310 00:36:10,159 --> 00:36:16,135 deveni afectuos 311 00:36:16,159 --> 00:36:20,159 Deci, îndoiți picioarele și genunchii 312 00:36:22,159 --> 00:36:28,135 Apoi, prindeți-vă fesele ferm și ridicați-vă fesele 313 00:36:28,159 --> 00:36:35,135 O altă persoană, te rog ajută-l să-l ridici 314 00:36:35,159 --> 00:36:42,135 pune jos încet 315 00:36:42,159 --> 00:36:46,159 Coborâți încet fesele la pământ 316 00:36:47,159 --> 00:36:50,135 nu-ți ține respirația 317 00:36:50,159 --> 00:36:55,135 Din nou, ridicați șoldurile 318 00:36:55,159 --> 00:37:01,135 ridică încet șoldurile 319 00:37:01,159 --> 00:37:05,135 nu-ți ține respirația 320 00:37:05,159 --> 00:37:11,135 Coborâți încet coloana vertebrală, unul câte unul 321 00:37:11,159 --> 00:37:16,135 Apoi, ridică-l din nou, încet 322 00:37:16,159 --> 00:37:24,159 După ce îți ridici șoldurile, de data aceasta extinde-ți piciorul drept spre tavan 323 00:37:30,159 --> 00:37:36,135 Întindeți-vă spre tavan 324 00:37:36,159 --> 00:37:40,159 Vă rugăm să ajutați să puneți dintele jos 325 00:37:41,159 --> 00:37:47,135 Ridicați încet genunchiul drept și apoi coborâți-l 326 00:37:47,159 --> 00:37:54,135 Întinde-ți picioarele de data aceasta 327 00:37:54,159 --> 00:37:59,135 Întindeți încet piciorul stâng spre tavan 328 00:37:59,159 --> 00:38:05,159 Întinde-ți piciorul drept de data aceasta 329 00:38:07,159 --> 00:38:12,135 Du-te din greu, îndreaptă-ți genunchii 330 00:38:12,159 --> 00:38:20,135 tot sus, întinzându-se spre tavan 331 00:38:20,159 --> 00:38:26,135 Apoi, îndoiți încet genunchii 332 00:38:26,159 --> 00:38:31,159 Așează-te încet 333 00:38:34,159 --> 00:38:37,159 nu-ți ține respirația 334 00:38:51,840 --> 00:38:57,416 Inspirați încet și profund prin nas 335 00:38:57,440 --> 00:39:05,440 După ce ați inspirat adânc, expirați încet 336 00:39:19,487 --> 00:39:21,063 fă-o din nou, începe 337 00:39:21,086 --> 00:39:29,086 apoi 338 00:39:30,086 --> 00:39:36,086 Expirați încet și cu forță 339 00:39:47,086 --> 00:39:50,063 Încă o dată, respiră adânc 340 00:39:50,086 --> 00:39:55,063 respira adânc 341 00:39:55,086 --> 00:40:03,086 Expirați încet și cu forță 342 00:40:04,086 --> 00:40:12,086 Inspiră 343 00:40:14,086 --> 00:40:21,063 opriți 344 00:40:21,086 --> 00:40:24,063 Expirați încet și cu forță 345 00:40:24,086 --> 00:40:30,063 Asta, profesore 346 00:40:30,086 --> 00:40:32,063 De aici încolo, vrei să intri în poziție? 347 00:40:32,086 --> 00:40:34,063 Ah, asa este? 348 00:40:34,086 --> 00:40:36,063 Nu contează 349 00:40:36,086 --> 00:40:40,063 Apoi, dacă este prea greu, mergi în lounge 350 00:40:40,086 --> 00:40:41,063 Ah, am înțeles 351 00:40:41,088 --> 00:40:43,063 Am înțeles. Deci, hai să urmăm 352 00:40:43,086 --> 00:40:45,063 te rog 353 00:40:45,086 --> 00:40:47,086 da 354 00:42:33,215 --> 00:42:41,215 Da 355 00:54:28,894 --> 00:54:35,871 Oare omul asta simte? 356 00:54:35,894 --> 00:54:42,871 te simti bine 357 00:54:42,894 --> 00:54:50,894 Nu 358 00:54:51,894 --> 00:54:54,894 Vrei să intri și să arunci o privire? 359 00:58:37,376 --> 00:59:06,976 Deja în 360 00:59:44,976 --> 00:59:52,976 Acesta este, de asemenea, acolo 361 01:00:44,976 --> 01:00:52,976 Vin, vine 362 01:01:04,976 --> 01:01:12,976 Pune și asta înăuntru 363 01:02:40,976 --> 01:02:48,976 se simte bine 364 01:07:32,672 --> 01:07:34,271 buna dimineata 365 01:08:54,216 --> 01:08:58,192 Uite, de data asta pune fundul în fund 366 01:08:58,216 --> 01:09:00,216 Uite, scoate-l afară 367 01:09:31,287 --> 01:09:39,287 multumesc pentru vizionare 368 01:12:15,935 --> 01:12:17,511 Folosiți anusul pentru a-l spăla 369 01:12:17,536 --> 01:12:25,536 Felicitări 370 01:12:35,520 --> 01:12:42,095 Ahhhhhhhhh 371 01:12:42,119 --> 01:12:45,095 Există și o echipă acolo 372 01:12:45,119 --> 01:12:49,095 Ahhhhhhhhh 373 01:12:49,119 --> 01:12:52,095 Da 374 01:12:52,119 --> 01:13:11,095 Ahhhhhhhhh 375 01:13:11,119 --> 01:13:15,095 Penis introdus în vagin 376 01:13:15,119 --> 01:13:18,095 Vrei penetrare anala? 377 01:13:18,119 --> 01:15:46,703 Ahhhhhhh, 378 01:15:46,728 --> 01:15:48,703 Hmm. 379 01:15:48,728 --> 01:15:56,728 Ahhhhhhhh. 380 01:16:26,496 --> 01:16:28,072 Aici, a căzut așa. 381 01:16:28,095 --> 01:16:30,072 Asta, um... 382 01:16:30,095 --> 01:16:32,072 Este de la Lanke? 383 01:16:32,095 --> 01:16:34,072 Pentru că și mango este foarte important 384 01:16:34,095 --> 01:16:36,072 Vă rog să puneți și mango 385 01:16:36,095 --> 01:16:40,072 Ah-ah-ah- 386 01:16:40,095 --> 01:16:42,072 Ah - confortabil 387 01:16:42,095 --> 01:16:44,095 Ah-ah-ah- 388 01:17:54,496 --> 01:18:02,496 Mankony, Mankony 389 01:19:56,992 --> 01:20:04,992 Ahhhhhhhhhh 390 01:20:47,591 --> 01:20:50,568 orice vrei tu 391 01:20:50,591 --> 01:20:58,591 Ahhhhhhhhhh 392 01:22:20,287 --> 01:22:24,222 Haha 393 01:22:24,247 --> 01:22:32,247 Ahhhhhhhhhh 394 01:22:33,528 --> 01:22:38,743 Da 395 01:22:38,768 --> 01:22:55,806 Ahhhhhhhhhh 396 01:30:25,728 --> 01:30:31,304 Bună tuturor, sunt lector Kanabe 397 01:30:31,328 --> 01:30:38,304 Vreau să petrec un timp bun cu voi toți astăzi, Te rog, ai grijă de mine 398 01:30:38,328 --> 01:30:45,304 Voi transpira, așa că înainte de a începe, Să bem mai întâi puțin din apa fiartă aici. 399 01:30:45,328 --> 01:30:52,304 Această apă conține Coataral detoxifiant, vă rog să beți mai mult. Fă-o în timp ce bei 400 01:30:52,328 --> 01:31:00,328 Bine, te rog, scoate-ți picioarele și voi pune muzica 401 01:31:11,328 --> 01:31:19,328 Bine, atunci relaxează-ți partea superioară a corpului așa, întinde-ți picioarele, Pune-ți ușor mâna pe mâna lui Mori și balansează-ți picioarele dintr-o parte în alta pentru a te relaxa. 402 01:31:22,328 --> 01:31:26,304 Cred că felul în care se leagănă piciorul este frumos 403 01:31:26,328 --> 01:31:34,304 Bine, atunci hai să împingem călcâiul în jos 404 01:31:34,328 --> 01:31:40,304 Împingeți încet înainte de la picior până la degetele picioarelor 405 01:31:40,328 --> 01:31:48,304 Bine, inspiră și apasă pe călcâie, expiră înainte 406 01:31:48,328 --> 01:31:56,328 Inspiră din nou și apasă călcâiele, expiră în timp ce mergi înainte 407 01:31:57,328 --> 01:32:03,304 Bine, apasă încet călcâiele, Țineți-vă strâns degetele de la picioare și faceți o mișcare „Pa”. 408 01:32:03,328 --> 01:32:09,304 Faceți din nou un „Pa” și apăsați-l strâns 409 01:32:09,328 --> 01:32:15,304 Bine, "Pa", apoi întinde-ți cele două degete de la picioare înainte 410 01:32:15,328 --> 01:32:21,304 Degetele spre tine, bine, schimbă direcția 411 01:32:21,328 --> 01:32:26,304 Bine, schimbă direcția, schimbă direcția pentru ultima dată 412 01:32:26,328 --> 01:32:29,304 Bine, un ultim leagăn 413 01:32:29,328 --> 01:32:35,304 Bine, atunci te rog trage-ți corpul puțin înapoi, Bine, direcția roz. 414 01:32:35,328 --> 01:32:43,304 lipit strâns de podea, Degetul mare opus ar trebui să fie și el pe podea 415 01:32:43,328 --> 01:32:49,304 expiră, inspiră 416 01:32:49,328 --> 01:32:52,304 Expiră, bine, e cald. 417 01:32:52,328 --> 01:32:55,328 Deci hai să bem puțină apă 418 01:33:04,328 --> 01:33:09,328 Bine, deci hai să mai adăugăm puțină apă, da? OK 419 01:33:25,886 --> 01:33:29,463 Bine, deci să mergem la gleznă. Fă-o din nou. 420 01:33:29,488 --> 01:33:33,476 Pornind de la degetul mare chiar acum, reglați mingea piciorului spre interior. 421 01:33:33,500 --> 01:33:37,488 Apoi, în timp ce sugeți, reveniți la gravitație, A vărsat și a căzut înainte. 422 01:33:39,488 --> 01:33:45,463 Încă o dată, aspiră, scuipă, hai să mergem. 423 01:33:45,488 --> 01:33:53,488 Inspiră și scuipă, spre interior. Încă o dată, aspiră, scuipă, hai să mergem. 424 01:33:56,488 --> 01:34:01,463 OK, OK. Despre, aproape. 425 01:34:01,488 --> 01:34:08,463 OK, OK. Apoi, piciorul stâng, piciorul drept în acest fel. 426 01:34:08,488 --> 01:34:11,463 Asta e pentru degetele de la picioare. Un pic. 427 01:34:11,488 --> 01:34:16,463 Bine, atunci ia-ți degetele de la picioare și rostogolește-ți gleznele. 428 01:34:16,488 --> 01:34:22,463 Încet, întoarce-te ca un cerc mare. 429 01:34:22,488 --> 01:34:28,463 Virați în direcția opusă. 430 01:34:28,488 --> 01:34:34,463 OK, OK. Bine, hai să mergem în direcția opusă. 431 01:34:34,488 --> 01:34:39,463 Bine, prinderea degetelor. 432 01:34:39,488 --> 01:34:47,488 Cel puțin, se poate face vertical sau orizontal. 433 01:34:48,488 --> 01:34:54,463 OK, OK. Apoi, mișcă-te ușor spre tine, fă un pumn și trage-l peste. 434 01:34:54,488 --> 01:35:01,463 9, 1, 2, 3, 4, 5. OK, OK. 435 01:35:01,488 --> 01:35:09,488 Schimbă-l. Mai întâi, pune-ți picioarele aici, Trage în direcția ta. 1, 2, 3, 4, 5. 436 01:35:12,488 --> 01:35:16,463 Bine, atunci, încet și cu putere, împinge-ți călcâiele în sus. 437 01:35:16,488 --> 01:35:23,463 BINE. Ridicați-vă. Bine, încet, expiră și atinge în același timp. 438 01:35:23,488 --> 01:35:31,463 Nu e nicio problemă cu unde l-am prins. Întinde-te, ステステステステ. 439 01:35:31,488 --> 01:35:37,463 Bine, întinde și expiră. 440 01:35:37,488 --> 01:35:42,463 O ultimă oară, sus. 441 01:35:42,488 --> 01:35:49,463 Bine, respiră adânc, expiră. 442 01:35:49,488 --> 01:35:56,463 Încet, ridică-te așa, Bine, atunci hidratează-te. 443 01:35:56,488 --> 01:36:04,488 Ce zici? 444 01:36:07,488 --> 01:36:14,463 Într-un fel, corpul se încălzește. Se face cald. Din interior, am transpirat bine și m-am simțit bine. 445 01:36:14,488 --> 01:36:21,463 Bine, atunci ridică-ți picioarele și genunchii. Deci, lasă-l în urmă. 446 01:36:21,488 --> 01:36:29,488 Bine, deci să începem să ne balansăm dintr-o parte în alta. Mai întâi, da, încet, relaxează-ți umerii, expiră. 447 01:36:30,488 --> 01:36:38,463 Da, respiră adânc și expiră pe măsură ce mergi. 448 01:36:38,488 --> 01:36:46,488 Încă o dată, inspiră, expiră, bine, O ultimă suflare, bine, încet. 449 01:36:54,488 --> 01:37:02,488 Apoi, depărtați picioarele. Da, 450 01:37:11,488 --> 01:37:17,488 Da, bine. încet, Inspiră, expiră, expiră. 451 01:37:18,488 --> 01:37:26,488 Să începem prin a ne întinde brațele. Inspirați și expirați din fese, 452 01:37:34,488 --> 01:37:38,463 Da, încet, ridică-te. 453 01:37:38,488 --> 01:37:46,488 Da, inspiră, inspiră adânc, apucă-ți genunchii, fă un pumn, 454 01:37:52,488 --> 01:37:56,463 Rămâneți în această poziție, expirați și continuați întinderea. 455 01:37:56,488 --> 01:37:58,463 Deci, întinde-ți picioarele. 456 01:37:58,488 --> 01:38:06,488 Da, deci să trecem la asta. picioarele depărtate, 457 01:38:12,488 --> 01:38:18,463 Promovează fluxul limfatic. 458 01:38:18,488 --> 01:38:26,488 Oferă-ți interiorul coapselor o întindere bună. 459 01:38:42,944 --> 01:38:46,520 Scuturați ușor vârfurile degetelor 460 01:38:46,543 --> 01:38:54,520 Întindeți și ondulați prin alunecarea mâinilor 461 01:38:54,543 --> 01:38:59,520 modificările mele 462 01:38:59,543 --> 01:39:02,520 În timp ce inhalați și expirați, faceți mișcarea opusă 463 01:39:02,543 --> 01:39:09,520 Da, să ne întoarcem 464 01:39:09,543 --> 01:39:12,520 Da, atunci mergi mai departe 465 01:39:12,543 --> 01:39:18,520 încet, încet înainte 466 01:39:18,543 --> 01:39:25,520 În timp ce inhalați, ștergeți-l cu mâinile 467 01:39:25,543 --> 01:39:33,520 Da, atunci pune picioarele pe spate 468 01:39:33,543 --> 01:39:36,543 treceți în poziție patrupedă 469 01:39:37,543 --> 01:39:39,520 Pune-ți palmele sub umeri 470 01:39:39,543 --> 01:39:42,520 hai sa facem asta 471 01:39:42,543 --> 01:39:46,520 încet 472 01:39:46,543 --> 01:39:49,520 Da, arcuiește-ți mai întâi spatele 473 01:39:49,543 --> 01:39:53,520 Privește spre buric 474 01:39:53,543 --> 01:39:56,520 Inspiră pe cealaltă parte 475 01:39:56,543 --> 01:40:00,543 Respiră adânc și ridică fața 476 01:40:01,543 --> 01:40:08,520 Apoi arcuiți-vă spatele, ca și cum ați vrea să vă uitați în buric 477 01:40:08,543 --> 01:40:11,520 cealaltă parte 478 01:40:11,543 --> 01:40:15,520 În timp ce inhalați, ridicați fața 479 01:40:15,543 --> 01:40:18,520 Bine, să ne întoarcem încet 480 01:40:18,543 --> 01:40:20,520 pune mâinile în față 481 01:40:20,543 --> 01:40:23,520 Apoi, fă un leagăn mare în această ipostază 482 01:40:23,543 --> 01:40:27,543 Relaxați-vă treptat omoplații 483 01:40:29,543 --> 01:40:32,520 Reglați respirația 484 01:40:32,543 --> 01:40:40,543 Da, atunci du-ți șoldurile spre umeri 485 01:40:44,543 --> 01:40:47,520 Întoarce-te încet 486 01:40:47,543 --> 01:40:53,520 Deci, începe de acolo 487 01:40:53,543 --> 01:40:56,520 Faceți același gest în mâini 488 01:40:56,543 --> 01:40:58,520 Faceți gesturi și cu mâinile 489 01:40:58,543 --> 01:41:02,520 Reglați respirația 490 01:41:02,543 --> 01:41:05,520 încet 491 01:41:05,543 --> 01:41:08,543 Reglați respirația 492 01:41:20,192 --> 01:41:24,768 ridică-te încet 493 01:41:24,792 --> 01:41:29,768 Respiră adânc 494 01:41:29,792 --> 01:41:31,768 relaxează-te 495 01:41:31,792 --> 01:41:38,768 Da, ridică-te încet 496 01:41:38,792 --> 01:41:42,768 Reglați-vă respirația, respirați adânc, relaxați-vă 497 01:41:42,792 --> 01:41:44,768 Bine, toți, să bem ceva împreună 498 01:41:44,792 --> 01:41:47,768 Vrei niște vin toast? 499 01:41:47,792 --> 01:41:49,792 ok te rog 500 01:42:27,198 --> 01:42:28,775 Nicio problemă? 501 01:42:28,800 --> 01:42:30,775 Este ritmul cam rapid? 502 01:42:30,800 --> 01:42:33,775 Așa că hai să o rulăm puțin împreună 503 01:42:33,800 --> 01:42:35,775 Da, haide 504 01:42:35,800 --> 01:42:37,775 Nu lăsa să se termine curând 505 01:42:37,800 --> 01:42:39,775 da te rog incepe 506 01:42:39,800 --> 01:42:43,775 Bine, deci 507 01:42:43,800 --> 01:42:45,775 ținând picioarele 508 01:42:45,800 --> 01:42:49,775 Bine, mai întâi să ridicăm mâinile sus 509 01:42:49,800 --> 01:42:53,775 Apoi, sunt liniile acestor pantaloni 510 01:42:53,800 --> 01:42:57,775 Se balansează larg lateral 511 01:42:57,800 --> 01:42:59,775 OK, se poate? 512 01:42:59,800 --> 01:43:01,775 Puțin în direcția opusă 513 01:43:01,800 --> 01:43:03,775 Corect, corect, corect 514 01:43:03,800 --> 01:43:05,775 Bine, în lateral 515 01:43:05,800 --> 01:43:07,775 da 516 01:43:07,800 --> 01:43:09,775 bine făcut 517 01:43:09,800 --> 01:43:11,775 stai putin 518 01:43:11,800 --> 01:43:17,775 Lasă-ți picioarele să se ridice încet 519 01:43:17,800 --> 01:43:19,775 Respiră adânc 520 01:43:19,800 --> 01:43:23,775 Nicio problemă 521 01:43:23,800 --> 01:43:25,775 Bine, hai să o facem invers 522 01:43:25,800 --> 01:43:27,775 Bine, ridică mâinile 523 01:43:27,800 --> 01:43:31,775 Bine, rostogolește-te mult și întinde-te. 524 01:43:31,800 --> 01:43:36,775 Respirați încet și profund și relaxați-vă 525 01:43:36,800 --> 01:43:38,775 Bine, restabiliți status quo-ul. 526 01:43:38,800 --> 01:43:40,775 respira 527 01:43:40,800 --> 01:43:47,775 Deci, ar trebui să încercăm să ne întindem puternic picioarele înainte? 528 01:43:47,800 --> 01:43:52,775 profund 529 01:43:52,800 --> 01:43:55,775 încet 530 01:43:55,800 --> 01:43:59,775 În timp ce ridici capul adânc, te apleci 531 01:43:59,800 --> 01:44:01,775 profund 532 01:44:01,800 --> 01:44:03,775 respira 533 01:44:03,800 --> 01:44:08,800 OK, OK. Să bem apă în continuare 534 01:44:14,800 --> 01:44:17,775 Vă rugăm să beți cât mai mult posibil 535 01:44:17,800 --> 01:44:25,800 În continuare, aș dori să vă rog pe toți să vă țineți de mână, Conectați părul și pozați 536 01:44:30,800 --> 01:44:33,775 Sau te rog să te ridici 537 01:44:33,800 --> 01:44:35,775 Nicio problemă? 538 01:44:35,800 --> 01:44:38,775 Acestea două, vă rugăm să conectați firele de păr. 539 01:44:38,800 --> 01:44:41,775 Nu există nicio problemă între femei? 540 01:44:41,800 --> 01:44:44,775 nici o problemă. vă rog să ridicați picioarele 541 01:44:44,800 --> 01:44:47,775 Bine, deci hai să facem poza în picioare 542 01:44:47,800 --> 01:44:51,775 Picioare, femei, oameni care stau în față, bine? 543 01:44:51,800 --> 01:44:54,775 Oamenii din spate vă rog să ofere sprijin. 544 01:44:54,800 --> 01:44:58,775 Bine, să ne adaptăm imediat ritmul 545 01:44:58,800 --> 01:45:06,775 Ridicați piciorul stâng cât mai sus posibil, dacă asta nu funcționează, Oamenii din spate vă rog să ofere sprijin. 546 01:45:06,800 --> 01:45:09,800 Bine, atunci începe să-ți ridici picioarele 547 01:45:11,800 --> 01:45:16,775 Luați o poziție ridicată și vă rugăm să nu oferi prea mult sprijin din partea celor din spatele tău 548 01:45:16,800 --> 01:45:19,775 Ei bine, îl reciclăm pe piept 549 01:45:19,800 --> 01:45:22,775 Persoana din spate este cu fața spre talie 550 01:45:22,800 --> 01:45:26,775 Pieptul este drept și arată bine 551 01:45:26,800 --> 01:45:29,775 OK, începe 552 01:45:29,800 --> 01:45:31,775 Nicio problemă? 553 01:45:31,800 --> 01:45:34,800 Da, ușor pe umăr 554 01:45:36,800 --> 01:45:40,775 Așa, pune palmele împreună și ridică mâinile 555 01:45:40,800 --> 01:45:44,775 Oamenii din spate vă rog să ofere sprijin. 556 01:45:44,800 --> 01:45:49,775 Bine, hai să ridicăm încet mâinile 557 01:45:49,800 --> 01:45:55,775 Privește drept, privește și întoarce-te 558 01:45:55,800 --> 01:46:03,800 După ce te obișnuiești, te rog să-ți îndepărtezi mâinile de la persoana din spatele tău 559 01:46:06,800 --> 01:46:09,800 Vă rugăm să slăbiți strânsoarea 560 01:46:24,064 --> 01:46:28,640 Bine, atunci te rog lasă-l încet 561 01:46:28,663 --> 01:46:32,640 Bine, hai să respirăm încet și adânc 562 01:46:32,663 --> 01:46:35,640 Mănâncă friptură 563 01:46:35,663 --> 01:46:38,640 Deci, să începem să schimbăm pozițiile 564 01:46:38,663 --> 01:46:45,640 Da, atunci schimbați poziția față și spate 565 01:46:45,663 --> 01:46:49,640 Deci haideți să urcăm în autobuz Reglați poziția pieptului și a pașilor 566 01:46:49,663 --> 01:46:53,640 Unul dintre ei, să-l provocăm din nou 567 01:46:53,663 --> 01:46:56,640 Bine, atunci reglați poziția picioarelor 568 01:46:56,663 --> 01:46:58,640 încet 569 01:46:58,663 --> 01:47:03,640 Bine, atunci ridică încet piciorul din față 570 01:47:03,663 --> 01:47:07,640 Odată ce găsiți axa centrală, ridicați picioarele 571 01:47:07,663 --> 01:47:11,640 în fața pieptului, împingeți picioarele cu mâinile 572 01:47:11,663 --> 01:47:17,663 Încearcă doar să-l ridici 573 01:47:19,663 --> 01:47:23,640 Bine, oamenii din spate vă rog să urmați. 574 01:47:23,663 --> 01:47:27,640 Ține-te strâns de axa autobuzului 575 01:47:27,663 --> 01:47:32,640 acolo putin 576 01:47:32,663 --> 01:47:36,640 Bine, oamenii din spate vă rog să urmați. 577 01:47:36,663 --> 01:47:44,663 Bine, atunci vă rog să urmați încet 578 01:47:59,551 --> 01:48:03,127 Balană-ți picioarele, du-te, du-te, du-te 579 01:48:03,152 --> 01:48:07,127 Bine, atunci găsește mai mulți oameni de provocat 580 01:48:07,152 --> 01:48:13,127 Puteți răspunde și pune întrebări 581 01:48:13,152 --> 01:48:19,127 Bine, atunci nu voi conduce, Voi doi puteți exersa puțin. 582 01:48:19,152 --> 01:48:25,152 OK, ajută-i activ pe alții 583 01:48:27,152 --> 01:48:33,152 Vă rugăm să acordați sprijin celor din spate. 584 01:49:47,264 --> 01:49:52,840 Respirați adânc cu cele trei degete în față și reglați-vă corpul 585 01:49:52,863 --> 01:50:00,863 Dacă coapsele se leagănă, eliberează mâinile și ridică umerii din spate 586 01:50:01,863 --> 01:50:09,863 Respirați adânc între coapse 587 01:50:24,256 --> 01:50:28,832 esti bine? 588 01:50:28,855 --> 01:50:31,832 Vrei să iei o pauză? 589 01:50:31,855 --> 01:50:33,832 Adu-l aici 590 01:50:33,855 --> 01:50:34,832 Așa este? 591 01:50:34,856 --> 01:50:36,832 scrisoarea noastră 592 01:50:36,855 --> 01:50:38,832 Deci te rog 593 01:50:38,855 --> 01:50:40,832 Pentru că sunt membri familiari 594 01:50:40,855 --> 01:50:42,832 Vă rog să nu ezitați să mi-l lăsați 595 01:50:42,855 --> 01:50:43,832 te rog ai grija de mine 596 01:50:43,855 --> 01:50:44,832 Deci toți, luați-o 597 01:50:44,856 --> 01:50:47,832 esti bine? 598 01:50:47,855 --> 01:50:50,832 Bine, atunci picioarele. 599 01:50:50,855 --> 01:50:54,832 Vă rugăm să apăsați picioarele cu picioarele 600 01:50:54,855 --> 01:50:56,832 OK, pune-l deasupra 601 01:50:56,855 --> 01:50:58,832 Ridică-ți inima 602 01:50:58,855 --> 01:51:00,832 Da, gata 603 01:51:00,855 --> 01:51:02,832 Deci, vino 604 01:51:02,855 --> 01:51:04,855 Da, mai sus 605 01:51:38,430 --> 01:51:40,007 da ok 606 01:51:40,032 --> 01:51:48,032 Nu ar durea? 607 01:51:53,032 --> 01:51:56,032 doar putin 608 02:00:00,576 --> 02:00:02,176 Nu simți că plăcerea este foarte puternică? 609 02:00:57,600 --> 02:01:01,199 Trebuie să-l pun mai adânc 610 02:01:31,198 --> 02:01:32,800 Ah, ce naiba, se simte bine? 611 02:02:04,456 --> 02:02:06,456 Pune-l înăuntru 612 02:03:12,488 --> 02:03:14,488 Uite, pune două în acest timp 613 02:04:14,984 --> 02:04:16,984 Acest lucru vă va oferi deplină plăcere 614 02:05:08,640 --> 02:05:10,640 Îți fac spiritul mai puternic 615 02:08:14,576 --> 02:08:17,551 Să te mulțumesc cu organele mele genitale 616 02:08:17,576 --> 02:08:21,576 Pune-l în urmă 617 02:09:58,176 --> 02:10:00,176 Îl vrei? 618 02:10:04,176 --> 02:10:06,176 Te face pe deplin mulțumit 619 02:10:12,176 --> 02:10:14,176 Hei, am de gând să-l pun 620 02:11:09,055 --> 02:11:10,631 Ce zici de sala asta? 621 02:11:10,654 --> 02:11:14,654 Scuze, scuze 622 02:13:52,000 --> 02:14:00,000 Ahhhhhhhhhh 623 02:14:40,768 --> 02:14:43,568 Uită-te bine la tine acolo unde te atingi. 624 02:15:26,207 --> 02:15:28,207 Te simti bine sa plangi? 625 02:15:55,006 --> 02:15:56,608 Esti binevenit si tu. 626 02:25:56,861 --> 02:25:58,438 Din moment ce ai cerut-o, o voi scoate. 627 02:25:58,461 --> 02:26:06,461 vor fi emise 628 02:26:51,453 --> 02:26:59,453 Lisand fundul, dintii si ciocolata. 629 02:29:34,014 --> 02:29:36,591 Salutare tuturor, am o cerere de parfum. 630 02:29:36,614 --> 02:29:41,591 Să folosim pe deplin această oră astăzi, Sa ai o noapte buna si te rog sa ai grija de mine. 631 02:29:41,614 --> 02:29:46,591 În primul rând, pentru că vei transpira mult, să bem mai întâi apă. 632 02:29:46,614 --> 02:29:54,614 Această apă are un efect detoxifiant, așa că bea mai mult din ea. 633 02:30:09,022 --> 02:30:11,597 Da, deci să începem să exersăm. 634 02:30:11,621 --> 02:30:15,597 Vă rugăm să faceți un pas înainte cu piciorul stâng mai întâi. 635 02:30:15,621 --> 02:30:20,597 Da, ține sushi-ul drept și înjunghie-l acolo. 636 02:30:20,621 --> 02:30:28,597 Da, inspiră încet și, în timp ce expiri, cădește înainte, De parcă ar cădea la podea. 637 02:30:28,621 --> 02:30:30,597 Este în regulă să nu ai sens. 638 02:30:30,621 --> 02:30:38,597 Calmează-ți respirația și ridică-te încet. 639 02:30:38,621 --> 02:30:46,621 Da, haide, inspiră mai întâi și coboară încet înainte în timp ce expiri. 640 02:30:48,621 --> 02:30:56,597 Expiră - relaxează-te și inspiră. 641 02:30:56,621 --> 02:31:00,597 Da, așa că, în timp ce inhalezi, ridică-te. 642 02:31:00,621 --> 02:31:07,597 Întinde mâna, ridică-te și expiră. 643 02:31:07,621 --> 02:31:12,597 Da, deci, să începem să ne batem din picioare. 644 02:31:12,621 --> 02:31:18,597 Faceți acest lucru din nou, respirând încet. 645 02:31:18,621 --> 02:31:22,597 Cădeți cu un picior în față. 646 02:31:22,621 --> 02:31:27,597 Așteptați ca corpul greu să-și revină și luați o pauză. 647 02:31:27,621 --> 02:31:35,621 Da, inspiră încet, ridică-te, Expiră și continuă să respiri așa. 648 02:31:36,621 --> 02:31:43,597 Adăugați sunete pentru a spori efectul relaxant. 649 02:31:43,621 --> 02:31:49,597 Da, așa că încet încearcă să întinzi piciorul drept înainte. 650 02:31:49,621 --> 02:31:55,597 Da, inspiră încet și pliază din spate, În timp ce vă întindeți, mergeți înainte și expirați——. 651 02:31:55,621 --> 02:31:59,597 Întindeți spatele genunchilor înapoi. 652 02:31:59,621 --> 02:32:05,597 Respirați din nou, expirați și mergeți înainte. 653 02:32:05,621 --> 02:32:11,597 Pune-ți corpul într-o poziție spațioasă. 654 02:32:11,621 --> 02:32:16,597 Legănați-vă corpul, dintr-o parte în alta. 655 02:32:16,621 --> 02:32:24,621 Înclinați-vă corpul spre brațul stâng. 656 02:32:25,621 --> 02:32:28,597 Da, doar ridică-te încet. 657 02:32:28,621 --> 02:32:32,597 Doar întoarce-ți corpul așa. 658 02:32:32,621 --> 02:32:37,597 Puneți mâinile stânga și dreaptă pe genunchi, întoarceți-vă și mutați-vă înapoi. 659 02:32:37,621 --> 02:32:45,597 Întoarce-ți corpul încet și privește în spatele tău. 660 02:32:45,621 --> 02:32:49,597 Da, încet, din nou. 661 02:32:49,621 --> 02:32:51,597 Respiră. 662 02:32:51,621 --> 02:32:59,621 Da, atunci, pune mâna dreaptă ușor spre mijlocul piciorului drept, Ține-ți corpul. 663 02:33:00,621 --> 02:33:03,597 Este timpul de lucru. 664 02:33:03,621 --> 02:33:09,597 Da, de acolo, mișcă-ți picioarele. 665 02:33:09,621 --> 02:33:17,597 Da, doar încet, Puneți din nou starea corpului pe podea. 666 02:33:17,621 --> 02:33:24,597 Da, atunci, agită din nou încet. 667 02:33:24,621 --> 02:33:30,597 Ține-l pe piciorul drept, înainte. 668 02:33:30,621 --> 02:33:35,597 Faţă. 669 02:33:35,621 --> 02:33:41,597 În timp ce inhalați încet, ridicați-vă și odihniți-vă. 670 02:33:41,621 --> 02:33:49,597 Bine, așa că întinde-ți mai întâi umerii, așteaptă un minut. 671 02:33:49,621 --> 02:33:52,597 Bine, în timp ce inspiri, mergi înainte. 672 02:33:52,621 --> 02:33:56,597 Întinde-ți pieptul înapoi. 673 02:33:56,621 --> 02:33:59,597 Bine, ridică-te încet. ia o pauză. 674 02:33:59,621 --> 02:34:06,597 Așadar, întoarce-te în acest sens și extinde-ți piciorul din spate. 675 02:34:06,621 --> 02:34:13,597 Apoi faceți acest lucru încet, coborând șoldurile în jos. 676 02:34:13,621 --> 02:34:19,597 Virați la stânga și la dreapta. 677 02:34:19,621 --> 02:34:25,597 Bine, pune-ți mâinile pe pământ și ridică-ți cu putere partea superioară a corpului. 678 02:34:25,621 --> 02:34:28,597 fă un pumn. 679 02:34:28,621 --> 02:34:30,597 OK, OK. 680 02:34:30,621 --> 02:34:36,597 Apoi, în timp ce vâsliți înainte, țineți piciorul în spatele vostru astfel. 681 02:34:36,621 --> 02:34:39,597 Faceți această acțiune. 682 02:34:39,621 --> 02:34:47,621 Bine, apoi răsuciți-l încet spre stânga. 683 02:34:48,621 --> 02:34:54,597 Bine, apoi întoarceți-l în direcția opusă. fă un pumn. 684 02:34:54,621 --> 02:34:59,597 Asigurați-vă că dați partea inferioară o răsucire bună. 685 02:34:59,621 --> 02:35:02,597 Bine, să ne întoarcem. plutesc. 686 02:35:02,621 --> 02:35:08,597 Bine, acum bea apă aici. 687 02:35:08,621 --> 02:35:11,621 Vei transpira foarte mult, așa că trebuie să iei puțină apă. 688 02:35:24,031 --> 02:35:27,606 Bine, deci următoarea este întinderea piciorului lung. 689 02:35:27,630 --> 02:35:30,606 Deci, toți, vă rog să lucrați din greu. 690 02:35:30,630 --> 02:35:32,606 Nici o problemă? 691 02:35:32,630 --> 02:35:36,606 Bine, mai întâi umerii, umerii sunt picioarele. 692 02:35:36,630 --> 02:35:44,606 Ridicați mâinile în sus, strângeți-vă mâinile, apoi puneți-vă mâinile la spate. 693 02:35:44,630 --> 02:35:46,606 Acolo, lăsați umerii să facă asta. 694 02:35:46,630 --> 02:35:52,630 Unu, doi, trei, deschideți și lăsați jos. 695 02:35:53,630 --> 02:35:54,608 Iar începem. 696 02:35:54,631 --> 02:35:58,606 Inspiră, sus, întinde-te, bine, mișcă-te în sus. 697 02:35:58,630 --> 02:36:05,606 Începeți de la umeri, unu, doi, trei și întoarceți-vă. 698 02:36:05,630 --> 02:36:10,606 Bine, mergi așa și urcă din nou. 699 02:36:10,630 --> 02:36:15,606 Sus, inspiră, întinde-te. 700 02:36:15,630 --> 02:36:20,630 Un pic mai mult. 701 02:36:21,630 --> 02:36:29,630 OK, vino afară. 702 02:36:31,630 --> 02:36:36,606 Îmi pare rău, nu se simte puțin cald în această cameră? 703 02:36:36,630 --> 02:36:44,606 Supa pe care tocmai am băut-o era chiar foarte tare. Mirosul de Doxcoop este foarte puternic, la urma urmei, încă vei transpira puțin, 704 02:36:44,630 --> 02:36:46,606 Apoi, mai târziu, hai să bem niște băuturi. 705 02:36:46,630 --> 02:36:47,630 Da. 706 02:37:03,744 --> 02:37:05,319 Ce mai faci? 707 02:37:05,343 --> 02:37:07,319 Sunt bine. 708 02:37:07,343 --> 02:37:11,319 Faceți din nou mișcarea superioară a corpului. 709 02:37:11,343 --> 02:37:15,319 Ține-te din nou de mâini și întinde-te în sus. 710 02:37:15,343 --> 02:37:19,319 Apoi deplasați-vă încet spre stânga. 711 02:37:19,343 --> 02:37:25,343 Bine, suge încet și invers. 712 02:37:30,343 --> 02:37:33,319 OK, revino. dată. 713 02:37:33,343 --> 02:37:36,319 OK, flutură, respiră. 714 02:37:36,343 --> 02:37:39,319 Întoarce umerii. 715 02:37:39,343 --> 02:37:42,319 Sunt picioare pe cealaltă parte. 716 02:37:42,343 --> 02:37:47,319 BINE. Apoi jos înainte. 717 02:37:47,343 --> 02:37:50,319 Bine, pliază-l. 718 02:37:50,343 --> 02:37:57,319 Bine, atunci pliază-ți genunchiul stâng și extinde-ți piciorul drept. 719 02:37:57,343 --> 02:38:00,319 OK, schimbă. 720 02:38:00,343 --> 02:38:07,319 Bine, încet, încet sus. 721 02:38:07,343 --> 02:38:13,319 Bine, respiră. 722 02:38:13,343 --> 02:38:15,319 BINE. 723 02:38:15,343 --> 02:38:17,319 Apoi mutați centrul de greutate. 724 02:38:17,343 --> 02:38:19,319 Bine, respiră. 725 02:38:19,343 --> 02:38:26,319 Bine, atunci pune-ți mâinile în lateral, ca și cum ai apăsa pe un perete invizibil. 726 02:38:26,343 --> 02:38:30,319 Imaginați-vă că învârti un ou într-un cerc. 727 02:38:30,343 --> 02:38:33,319 Întoarce umerii, unu, doi, trei. 728 02:38:33,343 --> 02:38:36,319 Picioarele și mâinile întinse înainte. 729 02:38:36,343 --> 02:38:40,319 Urcă încet. 730 02:38:40,343 --> 02:38:45,319 Bine, dă-i drumul și treci în lateral. 731 02:38:45,343 --> 02:38:48,319 Bine, ridică încet umerii acolo. 732 02:38:48,343 --> 02:38:52,343 Ridică, unu, doi, trei, patru. 733 02:38:53,343 --> 02:38:56,319 BINE. 734 02:38:56,343 --> 02:38:59,319 Întindeți încet picioarele celeilalte persoane. 735 02:38:59,343 --> 02:39:05,319 Bine, împinge-ți mâna înainte. 736 02:39:05,343 --> 02:39:11,319 Întoarce-ți încet corpul în lateral. 737 02:39:11,343 --> 02:39:14,319 Schimba. 738 02:39:14,343 --> 02:39:18,319 redirecţiona. 739 02:39:18,343 --> 02:39:21,319 Apoi, întindeți mâinile pe ambele părți, 740 02:39:21,343 --> 02:39:23,319 Răsucit. 741 02:39:23,343 --> 02:39:25,319 Apoi, unu, doi. 742 02:39:25,343 --> 02:39:27,319 Bine, reveniți încet în poziție. 743 02:39:27,343 --> 02:39:30,319 La rândul său, schimbă direcția. 744 02:39:30,343 --> 02:39:33,319 Da, încet ne întoarcem în poziție. 745 02:39:33,343 --> 02:39:37,319 Da, mâinile și picioarele lucrează la unison. 746 02:39:37,343 --> 02:39:41,319 Apoi piciorul drept, 747 02:39:41,343 --> 02:39:45,319 Folosind piciorul stâng ca pivot, extindeți-vă înapoi. 748 02:39:45,343 --> 02:39:49,343 Vom întări dulceața inimilor noastre. 749 02:39:50,343 --> 02:39:53,319 Axis, vreau să merg la autobuz. 750 02:39:53,343 --> 02:39:56,319 Da, bine. 751 02:39:56,343 --> 02:39:58,319 Am început să ne atingem. 752 02:39:58,343 --> 02:40:03,319 Atâta timp cât axa piciorului este stabilă, 753 02:40:03,343 --> 02:40:05,319 Treci doar la celălalt picior. 754 02:40:05,343 --> 02:40:08,319 Folosește și ambele mâini. 755 02:40:08,343 --> 02:40:10,319 Ambele mâini sunt și ele bune. 756 02:40:10,343 --> 02:40:16,343 Puteți folosi mâinile sau umerii. 757 02:40:18,343 --> 02:40:20,319 Da, bine. 758 02:40:20,343 --> 02:40:23,319 Să ajustăm postura. 759 02:40:23,343 --> 02:40:27,319 Cum este toată lumea? 760 02:40:27,343 --> 02:40:33,319 Da, atunci, încet. 761 02:40:33,343 --> 02:40:37,319 Întinde-ți din nou umerii larg. 762 02:40:37,343 --> 02:40:40,319 Da, deci, piciorul stâng, 763 02:40:40,343 --> 02:40:42,319 Folosiți ambele mâini pentru a vă mișca. 764 02:40:42,343 --> 02:40:44,319 Apoi, desfaceți-l lateral. 765 02:40:44,343 --> 02:40:46,319 Stai drept deasupra pieptului tău. 766 02:40:46,343 --> 02:40:49,319 Apoi, împinge-ți genunchii înainte, 767 02:40:49,343 --> 02:40:52,319 Atinge coapsa dreaptă. 768 02:40:52,343 --> 02:40:56,319 Da, bine. 769 02:40:56,343 --> 02:40:59,319 Îndreptați-vă încet genunchii. 770 02:40:59,343 --> 02:41:01,319 Da, picior înainte pentru a vă recupera. 771 02:41:01,343 --> 02:41:03,319 la rândul său. 772 02:41:03,343 --> 02:41:05,319 Deschis la 90 de grade. 773 02:41:05,343 --> 02:41:08,319 Picioarele din spate sunt bine blocate. 774 02:41:08,343 --> 02:41:11,319 Da, piatra înainte (referindu-se la poziția). 775 02:41:11,343 --> 02:41:13,319 Stai ferm în vârf. 776 02:41:13,343 --> 02:41:15,319 Ține mâna în spatele tău. 777 02:41:15,343 --> 02:41:17,319 Înfruntați direct așa. 778 02:41:17,343 --> 02:41:19,319 Tăiați înainte. 779 02:41:19,343 --> 02:41:22,319 Stai cu partea superioară a corpului drept. 780 02:41:22,343 --> 02:41:25,319 Da, întinde-te încet. 781 02:41:25,343 --> 02:41:28,319 Ține-ți degetele drepte. 782 02:41:28,343 --> 02:41:30,319 Mâinile în jos. 783 02:41:30,343 --> 02:41:32,319 Respirați adânc și relaxați-vă. 784 02:41:32,343 --> 02:41:34,319 Pune-ți mâinile pe talie. 785 02:41:34,343 --> 02:41:35,319 Doar dă-i drumul. 786 02:41:35,343 --> 02:41:36,320 haide. 787 02:41:36,344 --> 02:41:38,319 Expiră încet înainte. 788 02:41:38,343 --> 02:41:40,319 Privind puterea, 789 02:41:40,343 --> 02:41:41,320 Mergi înainte, înainte, înainte. 790 02:41:41,344 --> 02:41:45,319 Susține-ți articulațiile șoldului. 791 02:41:45,343 --> 02:41:48,319 Bine, acum la Shar-Daran. 792 02:41:48,343 --> 02:41:52,319 Persoanele cu coatele pe sol ar trebui să stea aproape de sol. 793 02:41:52,343 --> 02:41:58,319 Bine, apoi pune-ți mâinile înapoi pe șolduri. 794 02:41:58,343 --> 02:42:00,319 Ne-am ridicat încet. 795 02:42:00,343 --> 02:42:03,319 Haide partea superioară a corpului. 796 02:42:03,343 --> 02:42:06,319 Bine, respiră adânc. 797 02:42:06,343 --> 02:42:10,319 Întinde-ți picioarele înainte. 798 02:42:10,343 --> 02:42:12,319 Ridică-te primul, 799 02:42:12,343 --> 02:42:13,319 Întoarce-te adânc. 800 02:42:13,343 --> 02:42:14,320 ritm. 801 02:42:14,344 --> 02:42:16,319 Bine, întoarce-ți picioarele. 802 02:42:16,343 --> 02:42:19,319 Bine, întoarce-ți umerii. 803 02:42:19,343 --> 02:42:22,319 OK, OK. 804 02:42:22,343 --> 02:42:23,320 OK, fii atent. 805 02:42:23,344 --> 02:42:25,319 Mâinile în jos. 806 02:42:25,343 --> 02:42:27,319 Bine, ritm. 807 02:42:27,343 --> 02:42:31,319 OK, continua. 808 02:42:31,343 --> 02:42:33,319 Te rog scoate-l pe Lee. 809 02:42:33,343 --> 02:42:38,343 Apoi, încet. 810 02:42:40,343 --> 02:42:42,319 Te simți bine? 811 02:42:42,343 --> 02:42:44,319 lin. 812 02:42:44,343 --> 02:42:48,319 Bine, deci, 813 02:42:48,343 --> 02:42:51,319 Coborâți încet din cap. 814 02:42:51,343 --> 02:42:54,319 Dan, Dan, Dan, Dan. 815 02:42:54,343 --> 02:42:56,319 Să ne întoarcem. 816 02:42:56,343 --> 02:43:01,319 După ce poziția este stabilă, încet. 817 02:43:01,343 --> 02:43:04,343 Ridicați piciorul drept. 818 02:43:07,343 --> 02:43:10,319 Bine, în continuare ridică piciorul drept. 819 02:43:10,343 --> 02:43:14,319 Bine, deci hai să facem asta încet. 820 02:43:14,343 --> 02:43:16,319 Te simți bine? 821 02:43:16,343 --> 02:43:18,319 Ridicați adânc. 822 02:43:18,343 --> 02:43:25,319 Bine, deci hai să ridicăm încet. 823 02:43:25,343 --> 02:43:31,319 Vino în direcția opusă. 824 02:43:31,343 --> 02:43:33,319 Toată lumea, vă rog să veniți în direcția opusă. 825 02:43:33,343 --> 02:43:35,319 OK, te voi ajuta, 826 02:43:35,343 --> 02:43:37,319 Nicio problemă. 827 02:43:37,343 --> 02:43:41,319 Încet, încet. 828 02:43:41,343 --> 02:43:45,319 Bine, deci să lăsăm încet. 829 02:43:45,343 --> 02:43:48,319 Bine, deci, hai să mergem acolo, da? 830 02:43:48,343 --> 02:43:49,320 Te simți bine? 831 02:43:49,344 --> 02:43:52,319 Vine sus. 832 02:43:52,343 --> 02:43:55,319 Apoi, toată lumea merge înainte, încet. 833 02:43:55,343 --> 02:43:57,319 Gândurile sunt în urmă. 834 02:43:57,343 --> 02:44:00,319 Bine, atunci hai să punem părul, 835 02:44:00,343 --> 02:44:02,319 Pălăria este alungită. 836 02:44:02,343 --> 02:44:05,319 Voi doi aici, vă rog să cooperați. 837 02:44:05,343 --> 02:44:12,319 Bine, deci părul de aici și cei doi, te rog. 838 02:44:12,343 --> 02:44:14,319 Dacă suntem singuri, vom oferi sprijin, 839 02:44:14,343 --> 02:44:16,319 Te rog, ai grijă de mine. 840 02:44:16,343 --> 02:44:19,319 Bine, deci ia un mando. 841 02:44:19,343 --> 02:44:21,319 Nici o problemă? 842 02:44:21,343 --> 02:44:23,319 Eu merg pe aici. 843 02:44:23,343 --> 02:44:26,319 Bine, deci o persoană se va întinde, 844 02:44:26,343 --> 02:44:31,343 Mai întâi o persoană se întinde. 845 02:44:33,343 --> 02:44:36,319 Folosind postura lui Arthur aici, 846 02:44:36,343 --> 02:44:38,319 Întins foarte mult. 847 02:44:38,343 --> 02:44:40,319 Aceasta este o poză îndoită. 848 02:44:40,343 --> 02:44:44,319 Apoi, dă picioarele. 849 02:44:44,343 --> 02:44:47,319 Vă rog să vă relaxați. 850 02:44:47,343 --> 02:44:50,319 Bine, așa că adună-ți picioarele împreună. 851 02:44:50,343 --> 02:44:54,319 Pune-ți mâinile în lateral, cu palmele în jos. 852 02:44:54,343 --> 02:44:58,319 Pune-ți picioarele împreună, așa încet, 853 02:44:58,343 --> 02:45:02,319 Până la 90 de grade, atingând tavanul. 854 02:45:02,343 --> 02:45:05,319 Dacă poți, trage-ți picioarele înapoi imediat. 855 02:45:05,343 --> 02:45:07,319 Dacă te simți inconfortabil acolo jos. 856 02:45:07,343 --> 02:45:08,319 Serios? 857 02:45:08,343 --> 02:45:09,320 Da. 858 02:45:09,344 --> 02:45:12,319 Apoi încet, ca și cum ți-ai îmbrățișat genunchii, 859 02:45:12,343 --> 02:45:14,319 Ridică-ți șoldurile. 860 02:45:14,343 --> 02:45:18,319 Ridică-ți șoldurile, apoi apleacă-te în talie. 861 02:45:18,343 --> 02:45:23,319 Nici o problemă? 862 02:45:23,343 --> 02:45:26,319 Exact așa, cu picioarele îndreptate în direcția aceea, 863 02:45:26,343 --> 02:45:28,319 Adânc. 864 02:45:28,343 --> 02:45:31,319 Doar relaxează-te. 865 02:45:31,343 --> 02:45:33,319 Respiră din burtă. 866 02:45:33,343 --> 02:45:36,319 Bine, apoi deschide-ți încet picioarele din nou. 867 02:45:36,343 --> 02:45:43,319 Bine, acum simte greutatea picioarelor tale, 868 02:45:43,343 --> 02:45:47,319 Corectați-o când treceți aproape de față. 869 02:45:47,343 --> 02:45:49,319 Începeți prin a aduce șoldurile mai aproape de podea. 870 02:45:49,343 --> 02:45:51,319 Bine, te rog întinde-te. 871 02:45:51,343 --> 02:45:53,319 OK 872 02:45:53,343 --> 02:46:00,319 De acolo, îndreptați încet picioarele, 873 02:46:00,343 --> 02:46:02,319 Relaxează-te. 874 02:46:02,343 --> 02:46:04,319 Pune palmele în sus, 875 02:46:04,343 --> 02:46:09,319 Apoi mișcă încet capul dintr-o parte în alta. 876 02:46:09,343 --> 02:46:16,319 Întoarce-ți capul acolo unde te simți confortabil. 877 02:46:16,343 --> 02:46:18,343 Apoi respira adânc și relaxează-te. 878 02:46:37,439 --> 02:46:41,014 Întinde-ți spatele. 879 02:46:41,039 --> 02:46:45,014 Întinde-ți mâinile larg. 880 02:46:45,039 --> 02:46:48,014 Bine, întinde-te încet. 881 02:46:48,039 --> 02:46:53,014 Întinde-ți picioarele. 882 02:46:53,039 --> 02:47:01,039 foarte bun. 883 02:47:16,605 --> 02:47:18,183 transpiri. 884 02:47:18,207 --> 02:47:26,207 Privește încet înapoi. 885 02:47:29,207 --> 02:47:37,207 Ridicați încet ambii genunchi. 886 02:47:46,207 --> 02:47:48,183 Deschideți încet ambii genunchi. 887 02:47:48,207 --> 02:47:52,183 Dacă cineva are dificultăți în deschidere, ajutați-l să-l susțineți. 888 02:47:52,207 --> 02:48:00,207 Bine, cei dintre voi care au probleme cu deschiderea, vă rugăm să căutați sprijin. 889 02:48:04,207 --> 02:48:14,183 Mergeți ușor în sprijin. 890 02:48:14,207 --> 02:48:22,207 Bine, deci vă rugăm să acceptați asistența. 891 02:48:26,207 --> 02:48:29,183 Exersează ușor. 892 02:48:29,207 --> 02:48:32,183 Adăugați puțin shake. 893 02:48:32,207 --> 02:48:34,183 Venire. 894 02:48:34,207 --> 02:48:42,183 Asistați ușor. 895 02:48:42,207 --> 02:48:45,183 Legănați-vă genunchii ușor. 896 02:48:45,207 --> 02:48:50,207 Deschideți articulația încet. 897 02:49:26,334 --> 02:49:29,911 Te simți bine? Si eu transpira acolo jos. 898 02:49:29,934 --> 02:49:37,934 Bine, așa că îmbrățișează-ți genunchii. 899 02:49:39,934 --> 02:49:44,911 Îți poți părăsi corpul. 900 02:49:44,934 --> 02:49:47,911 Nu părăsi corpul. 901 02:49:47,934 --> 02:49:51,911 După aceea, frecați bine genunchii și rotiți-vă. 902 02:49:51,934 --> 02:49:53,911 Doar fă-o bine. 903 02:49:53,934 --> 02:49:56,911 Agitați-l. 904 02:49:56,934 --> 02:50:00,911 Poate e suficient. 905 02:50:00,934 --> 02:50:03,934 Apăsați-l cu mâna. 906 02:50:31,040 --> 02:50:39,040 "Mi-e foame". 907 02:51:19,359 --> 02:51:22,959 Vă rugăm să vă observați postura corpului, nicio problemă. 908 02:51:55,903 --> 02:52:03,478 Bine, așa că ridică-te încet și rostogolește-te la dreapta. 909 02:52:03,503 --> 02:52:07,478 Înainta încet. 910 02:52:07,503 --> 02:52:15,503 Bine, deci, pianul revine la poziția inițială. 911 02:52:19,503 --> 02:52:27,503 Bine, atunci, o să-mi ridic încet corpul, 912 02:52:28,503 --> 02:52:31,478 Deschideți încet picioarele. 913 02:52:31,503 --> 02:52:36,478 Mai întâi, pune piciorul drept înăuntru și piciorul stâng afară. 914 02:52:36,503 --> 02:52:41,478 Da, atunci, încet, întinde mâna dreaptă, 915 02:52:41,503 --> 02:52:49,478 Piciorul stâng este, de asemenea, foarte extins. 916 02:52:49,503 --> 02:52:52,478 Bine, să ne întoarcem unde am fost. 917 02:52:52,503 --> 02:52:55,478 Da, apoi lasă încet mâna stângă în jos, 918 02:52:55,503 --> 02:52:59,478 Îndoiți-l și răsuciți-l. 919 02:52:59,503 --> 02:53:06,478 Bine, să ne întoarcem unde am fost. 920 02:53:06,503 --> 02:53:09,503 Bine, schimbă picioarele. 921 02:53:11,503 --> 02:53:13,478 Picioarele, drepte. 922 02:53:13,503 --> 02:53:15,478 Întindeți drept, nu vă întindeți prea drept. 923 02:53:15,503 --> 02:53:19,478 Haide, încet. 924 02:53:19,503 --> 02:53:27,478 Încet, întinde-te. 925 02:53:27,503 --> 02:53:29,478 Am făcut-o, eh. 926 02:53:29,503 --> 02:53:31,478 Să începem. 927 02:53:31,503 --> 02:53:33,503 Da, bine. 928 02:53:38,503 --> 02:53:41,478 Întins și revenit ușor la poziția inițială, 929 02:53:41,503 --> 02:53:43,478 Mișcă-te într-o singură respirație. 930 02:53:43,503 --> 02:53:46,478 Bine, picioarele deschise. 931 02:53:46,503 --> 02:53:54,478 Înfigeți ușor șoldurile. 932 02:53:54,503 --> 02:53:57,478 Da, deci, mergând înainte, 933 02:53:57,503 --> 02:53:59,503 Doar fă-o. 934 02:54:01,503 --> 02:54:09,503 Da, 935 02:55:28,447 --> 02:55:30,022 Da, bine făcut. 936 02:55:30,047 --> 02:55:32,022 Scuzați-mă. 937 02:55:32,047 --> 02:55:34,022 Da, picioarele acolo. 938 02:55:34,047 --> 02:55:38,047 Haide, este în regulă? 939 02:55:49,566 --> 02:55:57,141 Așadar, întinde-ți picioarele și explorează-ți mușchii feselor. 940 02:55:57,165 --> 02:56:02,141 Da, uită-te atent acolo și reglează-ți respirația. 941 02:56:02,165 --> 02:56:10,165 Inspiră, expiră. 942 02:56:15,165 --> 02:56:19,141 Pe piept, ține-l cu mâinile și întinde-l. 943 02:56:19,165 --> 02:56:25,141 Vă mulțumesc foarte mult și pentru ziua de azi. 944 02:56:25,165 --> 02:56:30,141 Multumesc mult. 945 02:56:30,165 --> 02:56:38,165 Da, treabă bună. 946 02:56:43,165 --> 02:56:45,141 Explorează-ți șoldurile. 947 02:56:45,165 --> 02:56:48,141 Ei bine, mai este timp să continui. 948 02:56:48,165 --> 02:56:50,141 Încet. 949 02:56:50,165 --> 02:56:53,141 După ce vopseau degetele. 950 02:56:53,165 --> 02:57:00,165 Da, mulțumesc foarte mult la sfârșit. 951 02:57:11,870 --> 02:57:15,470 Multumesc mult. 952 02:57:27,229 --> 02:57:30,831 Deci, voi încheia aici, scuzați-mă. 953 03:03:23,006 --> 03:03:26,584 Vă rugăm să așteptați un moment și să atingeți. 954 03:03:26,608 --> 03:03:28,584 Mai mult, mai mult. 955 03:03:28,608 --> 03:03:36,608 Ah, oprește-te. 956 03:04:03,158 --> 03:04:44,135 Stop. 957 03:04:44,158 --> 03:04:46,158 Uh-huh-huh. 958 03:06:53,566 --> 03:06:57,141 Nu te-ai rahat tocmai acum? 959 03:06:57,165 --> 03:07:01,141 Vrei să-l ating? 960 03:07:01,165 --> 03:07:03,165 Ah—— 961 03:07:31,710 --> 03:07:33,310 Opreste-te! 962 03:08:06,077 --> 03:08:08,077 Vrei să-l pui înăuntru? 963 03:08:23,486 --> 03:08:25,085 Vă rugăm să adăugați puțină apă. 964 03:08:29,085 --> 03:08:31,061 durere. 965 03:08:31,085 --> 03:08:33,085 Pune-ți degetele înăuntru. 966 03:08:55,085 --> 03:08:57,061 Și copilul tău se mișcă. 967 03:08:57,085 --> 03:08:59,061 O să bag și eu degetul aici. 968 03:08:59,085 --> 03:09:07,085 Mă întorc. 969 03:09:11,085 --> 03:09:19,061 Voi merge mai departe. 970 03:09:19,085 --> 03:09:27,085 Te miști și tu. 971 03:10:18,039 --> 03:10:20,039 Doar bagă asta înăuntru. 972 03:11:29,920 --> 03:11:31,520 Nu aici... 973 03:11:59,520 --> 03:12:01,495 Chiar doare. 974 03:12:01,520 --> 03:12:03,495 Mă doare. 975 03:12:03,520 --> 03:12:07,495 Oh, nu-i păcat? 976 03:12:07,520 --> 03:12:15,520 Am fost certat. 977 03:12:27,520 --> 03:12:35,520 durere. 978 03:12:51,520 --> 03:12:53,520 Oh, nu e bine. 979 03:12:55,520 --> 03:13:09,520 durere. 980 03:13:13,520 --> 03:13:21,520 Hei, oprește-te. 981 03:13:31,520 --> 03:13:33,520 Buna ziua. 982 03:13:35,520 --> 03:13:43,520 O să-l bag chiar acum. 983 03:14:03,520 --> 03:14:05,520 Oh, mișcă-te. 984 03:14:23,796 --> 03:14:24,796 Iartă-mă. 985 03:14:27,274 --> 03:14:28,251 sora mai mică. 986 03:14:28,274 --> 03:14:29,274 Nu, nu se poate. 987 03:18:57,470 --> 03:18:59,072 Oh, pune-l în gură. 988 03:21:57,470 --> 03:21:58,447 Vreau, vreau. 989 03:21:58,470 --> 03:21:59,470 Te rog, dă-mi un penis crud. 990 03:22:01,470 --> 03:22:02,470 Se simte bine. 991 03:22:07,470 --> 03:22:08,448 chiar regret. 992 03:22:08,471 --> 03:22:10,470 chiar regret. 993 03:22:13,470 --> 03:22:21,470 Ah. 994 03:26:27,710 --> 03:26:29,287 Fundul este murdar. 995 03:26:29,310 --> 03:26:33,287 Ah, grozav. 996 03:26:33,310 --> 03:26:41,310 Fundul este murdar. 997 03:26:56,310 --> 03:27:02,287 Ah. 998 03:27:02,310 --> 03:27:04,287 Pare ok. 999 03:27:04,310 --> 03:27:06,287 Mai mult, mai mult. 1000 03:27:06,310 --> 03:27:08,287 Intrând. 1001 03:27:08,310 --> 03:27:12,287 Foarte strâns. 1002 03:27:12,310 --> 03:27:14,287 Ah. 1003 03:27:14,310 --> 03:27:16,287 Foarte strâns. 1004 03:27:16,310 --> 03:27:20,310 Ah. 1005 03:28:05,390 --> 03:28:13,390 Vă rugăm să lăsați acest insectă să fie cel mai prețios dar al tău. 1006 03:28:46,103 --> 03:28:47,103 Scuzați-mă! 1007 03:34:48,224 --> 03:34:56,224 scuze 1008 03:36:29,693 --> 03:36:49,295 Vă mulțumim pentru patronajul dumneavoastră. 1009 03:37:13,230 --> 03:37:15,230 Da, haide! 1010 03:37:28,230 --> 03:37:31,230 Mai plin de viață? 1011 03:39:14,495 --> 03:39:45,094 Ahhhhhhhhhh