1 00:00:00,000 --> 00:00:03,900 Ang among tumong mao ang pagpausbaw sa imong katahom. 2 00:00:00,010 --> 00:00:19,680 Ni: JAV-Subtitles.com 3 00:00:04,650 --> 00:00:09,530 Kung makita sa among mga kostumer ang kalainan, nagpadayon sila pagbalik alang sa dugang. 4 00:00:09,870 --> 00:00:11,800 Epektibo ba kini? 5 00:00:12,030 --> 00:00:16,020 Kini mao. Sigurado ko nga kini mahimong mas popular sa paglabay sa panahon. 6 00:00:19,150 --> 00:00:24,490 - Mahimo ba nimo isulti kanamo ang bahin sa kini nga gym? - Oo nga. 7 00:00:19,730 --> 00:00:23,480 Mahimo ba nimo isulti kanamo ang bahin sa kini nga gym? 8 00:00:24,890 --> 00:00:30,800 Karong bag-o, ang mga tawo naggugol ug daghang oras sa balay. Kini nga gym labing maayo alang sa mga babaye nga gusto nga magpadayon sa ilang estilo ug katahum. 9 00:00:25,960 --> 00:00:35,350 Karong bag-o, ang mga tawo naggugol ug daghang oras sa balay. Kini nga gym labing maayo alang sa mga babaye nga gusto nga magpadayon sa ilang estilo ug katahum. 10 00:00:30,800 --> 00:00:35,320 Ang mga kliyente sa pagbansay sa lawas ug pagkaon nagdugang usab. 11 00:00:35,350 --> 00:00:44,760 Nagsugod ko sa pagbansay aron mawad-an sa timbang sa akong kaugalingon. Nagsugod ko kaduha sa usa ka semana. 12 00:00:35,610 --> 00:00:41,200 Nagsugod ko sa pagbansay aron mawad-an sa timbang sa akong kaugalingon. 13 00:00:41,200 --> 00:00:45,020 Nagsugod ko kaduha sa usa ka semana. 14 00:00:44,760 --> 00:00:50,660 Ang pagbansay lingaw kaayo nga ako moanhi dinhi 5-6 ka beses sa usa ka semana. 15 00:00:45,130 --> 00:00:50,640 Ang pagbansay lingaw kaayo nga ako moanhi dinhi 5-6 ka beses sa usa ka semana. 16 00:00:50,640 --> 00:00:55,740 Salamat niana, napauswag ko pag-ayo ang akong lawas... 17 00:00:50,660 --> 00:01:01,470 Tungod niana, akong gipauswag pag-ayo ang akong lawas ug mental nga kusog. 18 00:00:55,740 --> 00:01:01,790 ug kusog sa pangisip. 19 00:01:01,470 --> 00:01:19,760 Kini nga gym gilain ang kaugalingon uban ang mga personal nga tigbansay ug mga rutina sa pagbansay. Ang gagmay nga mga gym sa lugar napugos usab sa pagpataas sa ilang dula. 20 00:01:01,790 --> 00:01:05,540 Aron isulti kanimo ang dugang bahin niini nga gym. 21 00:01:06,480 --> 00:01:12,240 Kini nga gym gilain ang kaugalingon uban ang mga personal nga tigbansay ug mga rutina sa pagbansay. 22 00:01:12,240 --> 00:01:19,560 Ang gagmay nga mga gym sa lugar napugos usab sa pagpataas sa ilang dula. 23 00:01:19,760 --> 00:01:29,930 Gipasiugda namo ang pag-apil sa "Hard Piston Training Routine", nga among gihunahuna nga labing angay nga pamaagi sa pagbansay alang niini nga henerasyon. 24 00:01:20,330 --> 00:01:24,140 Gipasiugda namon ang pag-apil sa usa ka angay nga pamaagi sa pagbansay alang niini nga henerasyon. 25 00:01:24,430 --> 00:01:28,040 Gitawag kini nga, "Hard Piston Training". 26 00:01:28,040 --> 00:01:33,300 Kini nga bag-ong pamaagi sa pagbansay nagkuha sa kalibutan pinaagi sa usa ka bagyo. 27 00:01:34,120 --> 00:01:39,500 Unsa kini nga matang sa pagbansay? 28 00:01:39,500 --> 00:01:43,240 Nalipay ko nga nangutana ka. 29 00:01:43,720 --> 00:01:50,970 Kini usa ka follow-up nga pag-ehersisyo human nimo ma-ehersisyo ang imong mga nag-unang grupo sa kaunuran. 30 00:01:44,070 --> 00:02:04,900 Kini nga pamaagi dili lamang nagbansay sa imong mga kaunuran ug tono sa imong lawas, apan gipukaw usab ang imong uterus aron madugangan ang mga hormone sa babaye nga nagdugang sa imong katahum gikan sa sulod. 31 00:01:51,050 --> 00:01:57,620 Kini nga pamaagi dili lamang nagbansay sa imong mga kaunuran ug tono sa imong lawas ... 32 00:01:58,540 --> 00:02:05,140 apan usab stimulates sa imong uterus sa pagdugang sa babaye nga mga hormone nga nagdugang sa imong katahum gikan sa sulod. 33 00:02:08,890 --> 00:02:13,230 Unsa nga mga pagbag-o ang imong makita sa imong lawas pagkahuman niini nga pamaagi sa pagbansay? 34 00:02:13,230 --> 00:02:18,240 Depende ra gyud. 35 00:02:18,240 --> 00:02:21,310 Nagkalainlain nga mga tawo ang nagpakita sa lainlaing mga pagbag-o. 36 00:02:21,310 --> 00:02:27,220 Ang pamaagi nag-una nga nagpunting sa pagdugang sa imong katahum gikan sa sulod. 37 00:02:28,190 --> 00:02:33,930 - Nagbuhat ka ba usab sa Hard Piston Training? - Oo, ako. 38 00:03:41,450 --> 00:03:47,260 Magsugod ta sa pagbansay! 39 00:03:41,690 --> 00:03:49,150 - Hard Piston Training Coach CHAN YOTA - Model MIYABI 40 00:03:48,960 --> 00:03:54,380 - Una, magsugod kita sa mga kaunuran sa likod. - Okay. - Maggamit kami og dumbbell. 41 00:03:57,790 --> 00:04:03,000 Usa ka paa sa bangko. Ibutang ang imong palad dinhi. 42 00:03:58,140 --> 00:04:04,320 Usa ka Kamot nga Pagbugsay 43 00:04:03,840 --> 00:04:08,860 Tul-ira ang imong likod, unya hinayhinay nga ipataas ang dumbbell. 44 00:04:08,860 --> 00:04:12,330 Maayo unta nga porma. Atong tumong sa 10 reps. 45 00:04:12,330 --> 00:04:19,290 Usa, duha, tulo, upat... 46 00:04:20,270 --> 00:04:25,260 lima, unom, pito... 47 00:04:25,500 --> 00:04:30,760 walo, siyam, ug napulo. 48 00:04:30,760 --> 00:04:33,780 Magbuhat ta ug laing set. 49 00:04:37,980 --> 00:04:44,040 Usa, duha, tulo... 50 00:04:44,590 --> 00:04:48,200 upat, husto kana, lima ... 51 00:04:49,100 --> 00:04:52,360 unom, pito... 52 00:04:53,000 --> 00:04:56,940 walo, siyam, ug ang katapusang rep. 53 00:04:57,210 --> 00:05:00,440 Napulo! Maayong trabaho. Biyai ang dumbbell didto. 54 00:05:00,440 --> 00:05:03,850 - Atong buhaton ang pagbansay sa dughan karon. - Okay. 55 00:05:05,580 --> 00:05:10,600 Sa imong upat. 56 00:05:11,120 --> 00:05:14,870 Hinay-hinay nga mahulog ang imong dughan sa salog. 57 00:05:15,160 --> 00:05:18,170 Husto kana. 58 00:05:18,170 --> 00:05:24,300 Himoon usab namo ang 10 ka reps niini. 59 00:05:21,050 --> 00:05:26,790 Push-Up 60 00:05:25,470 --> 00:05:29,020 Usa, duha, tulo, upat... 61 00:05:30,000 --> 00:05:36,170 lima, unom, pito... 62 00:05:37,050 --> 00:05:44,140 walo, siyam, ug napulo. Nindot kana! 63 00:05:45,600 --> 00:05:50,470 Sunod, atong gamiton kini nga barbel. 64 00:05:51,770 --> 00:05:56,940 Lingkod sa bangko nga ingon niini. 65 00:05:56,940 --> 00:06:02,170 Ipataas ang barbel, dayon ipaubos kini og hinay. 66 00:05:57,820 --> 00:06:03,980 Abaga Press 67 00:06:02,590 --> 00:06:06,680 - Laing 10 ka reps. Andam na? - Oo. - Usa... 68 00:06:07,680 --> 00:06:13,740 duha, tulo, upat... 69 00:06:15,020 --> 00:06:18,600 lima, unom... 70 00:06:19,240 --> 00:06:25,110 pito, walo, siyam... 71 00:06:25,760 --> 00:06:29,110 napulo. Pahuway lang ta sa dili pa mopadayon. 72 00:06:31,310 --> 00:06:34,420 Okay, usa pa ka set! 73 00:06:35,870 --> 00:06:41,780 10 ka beses. Usa, duha... 74 00:06:42,560 --> 00:06:46,330 tulo... Nindot kaayo ka! Upat... 75 00:06:47,370 --> 00:06:54,180 lima, ug ang nahabilin nga katunga. Unom, pito... 76 00:06:55,500 --> 00:06:59,530 walo, siyam. Usa pa! 77 00:07:00,060 --> 00:07:02,550 Napulo! Maayong pag-ehersisyo! 78 00:07:04,000 --> 00:07:07,760 - Okay ra ka? - Maayo ko. - Aduna pa kitay dugang buhaton. 79 00:07:07,760 --> 00:07:13,220 Kupti kini sa matag kamot. 80 00:07:14,350 --> 00:07:19,720 Lingkod niini nga bangko. 81 00:07:21,690 --> 00:07:26,640 Ipataas ang dumbbell sa atubangan sa imong dughan, dayon dad-a sa imong kilid. 82 00:07:22,330 --> 00:07:28,560 Dumbbell Fly 83 00:07:26,640 --> 00:07:29,340 Kini alang sa imong dughan nga pagbansay. 84 00:07:29,800 --> 00:07:31,220 Tulo. 85 00:07:32,780 --> 00:07:37,000 Upat. 86 00:07:38,940 --> 00:07:43,050 Unom. 87 00:07:44,600 --> 00:07:50,460 Walo, siyam, mao na. 88 00:07:51,180 --> 00:07:56,860 - Okay. Pagpahulay dayon, unya usa pa ka set. - Oo. - Usa... 89 00:07:58,400 --> 00:08:04,940 duha, tulo, upat... 90 00:08:06,560 --> 00:08:10,540 lima, unom... 91 00:08:11,500 --> 00:08:15,780 pito, walo... 92 00:08:16,400 --> 00:08:21,720 siyam, ug ang katapusan. Kahibulongan! 93 00:08:21,950 --> 00:08:25,990 Nindot nga trabaho. Atong gamiton kini sa sunod. 94 00:08:27,020 --> 00:08:33,840 Kupti kini sa duha ka kamot. Iduko og gamay ang imong mga tuhod. Mga buttocks out. 95 00:08:33,840 --> 00:08:36,660 Ipataas gamay ang imong dughan. 96 00:08:35,980 --> 00:08:42,290 Nagduko nga Pagbugsay 97 00:08:36,880 --> 00:08:41,270 Ipataas ang barbel hangtod sa imong tiyan. 98 00:08:41,420 --> 00:08:45,100 Sakto. Balika sa pipila pa ka higayon. 99 00:08:45,100 --> 00:08:49,750 Sakto imong postura. Buhaton nato kini 10 ka beses. 100 00:08:50,680 --> 00:08:55,880 Usa, duha... 101 00:08:56,890 --> 00:09:00,860 tulo, upat... 102 00:09:02,040 --> 00:09:05,940 lima, unom... 103 00:09:06,920 --> 00:09:10,940 pito, walo... 104 00:09:11,960 --> 00:09:15,780 siyam, ug napulo. Nindot! 105 00:09:16,540 --> 00:09:19,420 Ipadayon nato ang usa pa ka set. 106 00:09:21,420 --> 00:09:25,850 Ibutang sa posisyon. Okay ra. 107 00:09:26,780 --> 00:09:31,040 Usa, duha, husto kana. 108 00:09:31,040 --> 00:09:35,060 Tulo, upat... 109 00:09:36,270 --> 00:09:41,130 lima, unom... 110 00:09:41,130 --> 00:09:47,340 pito, walo... Mao na! Siyam, ug ang kataposan. 111 00:09:47,340 --> 00:09:50,120 Napulo. Nindot nga trabaho! 112 00:09:51,360 --> 00:09:56,150 Dinhi gusto nako nga dugangan ang kalisud. 113 00:09:59,440 --> 00:10:03,050 Iduko, kupti ang barbel. 114 00:10:03,050 --> 00:10:08,900 Usa, duha, tulo... 115 00:10:09,660 --> 00:10:15,500 upat, lima, dayon kupti. 116 00:10:21,020 --> 00:10:23,720 Pagpabilin nga hilom sulod sa pipila ka segundo. 117 00:10:27,840 --> 00:10:32,380 Adto na sab ta. 118 00:10:34,090 --> 00:10:37,360 Usa, duha... 119 00:10:37,360 --> 00:10:43,430 Pagbutang ug kusog sa imong tiyan. Apat, lima.. 120 00:10:44,540 --> 00:10:50,220 unom, pito, walo... 121 00:10:50,700 --> 00:10:55,900 siyam... Hupti kini kung moabot na sa napulo. 122 00:10:56,110 --> 00:10:58,570 Ipabati sa imong tiyan ang pag-inat. 123 00:11:02,220 --> 00:11:04,840 Hupti ang imong baruganan. 124 00:11:12,240 --> 00:11:14,490 Hupti kini diha. 125 00:11:24,910 --> 00:11:27,420 Nindot tan-awon. 126 00:11:28,460 --> 00:11:32,620 Focus, focus! 127 00:11:35,980 --> 00:11:38,740 Mahimo ba nimo ang usa pa ka set? 128 00:11:40,680 --> 00:11:43,900 Usa, duha... 129 00:11:44,650 --> 00:11:48,870 tulo, upat... 130 00:11:50,160 --> 00:11:53,690 lima, unom... 131 00:11:55,000 --> 00:11:56,920 pito... 132 00:11:58,250 --> 00:12:02,060 walo, siyam... 133 00:12:02,430 --> 00:12:06,230 napulo. Hunong. Sakto gyud. 134 00:12:08,880 --> 00:12:12,900 Paggawas sa dughan. Lig-ona ang imong tiyan. 135 00:12:17,240 --> 00:12:20,300 Hupti ang posisyon sulod sa 30 segundos. 136 00:12:20,490 --> 00:12:24,970 Andam na? Pagsugod! Siguroha nga antuson kini. 137 00:12:30,200 --> 00:12:32,330 Napulo ka segundos nahuman. 138 00:12:35,950 --> 00:12:38,390 Pabilin gihapon. 139 00:12:40,540 --> 00:12:43,000 Napulo pa ka segundos. Mahimo nimo kini! 140 00:12:51,760 --> 00:12:56,340 Ibira ang barbel pataas. Sakto gyud. 141 00:12:57,950 --> 00:13:03,270 Taas ug paubos. Padayon kini sa paglihok. Mao na. 142 00:13:04,720 --> 00:13:08,090 Mahimo nimo kini! 143 00:13:10,440 --> 00:13:12,580 Pag-focus sa imong tiyan. 144 00:13:18,830 --> 00:13:20,340 Mahimo nimo kini. 145 00:13:26,250 --> 00:13:28,170 Hapit na. 146 00:13:31,240 --> 00:13:33,290 Makapadayon ka pa. 147 00:13:40,380 --> 00:13:44,040 Maayong trabaho, maayong trabaho. 148 00:13:47,900 --> 00:13:50,120 Mas daghan pa imong mahimo. 149 00:13:56,540 --> 00:14:00,440 Oo, mao na. Ibira kini pataas. 150 00:14:11,770 --> 00:14:17,610 Ibira kini duol sa imong tiyan. 151 00:14:18,830 --> 00:14:23,060 Dugang pa. Mas duol. 152 00:14:25,320 --> 00:14:29,160 Agwanta na! 153 00:14:31,900 --> 00:14:34,250 Ipataas kini sa taas. 154 00:14:37,020 --> 00:14:41,610 Ayaw pagkawala sa focus. 155 00:14:44,640 --> 00:14:46,230 Mao na. 156 00:14:49,470 --> 00:14:53,400 May mahimo ka pa. Huwat o mas dugay pa. 157 00:14:56,600 --> 00:14:58,440 Nindot kaayo ka! 158 00:15:05,100 --> 00:15:08,460 Hatagi kog napulo pa. 159 00:15:09,230 --> 00:15:14,650 Usa, duha, tulo... 160 00:15:15,470 --> 00:15:19,210 upat, lima... 161 00:15:20,170 --> 00:15:23,620 unom, pito... 162 00:15:24,480 --> 00:15:29,850 walo, siyam, napulo! Mao na! 163 00:15:34,250 --> 00:15:35,980 Hupti kini. 164 00:15:48,880 --> 00:15:50,230 Okay! 165 00:15:53,280 --> 00:15:59,700 Mopadayon kami sa pagbansay sa imong mga kaunuran sa likod karon. 166 00:16:05,120 --> 00:16:08,040 Kupti ang dumbbell sa usa ka kamot. 167 00:16:09,100 --> 00:16:12,120 Tul-ira ang imong likod. 168 00:16:13,120 --> 00:16:16,200 Gamita ang imong mga kaunuran sa likod kung iisa ang dumbbell. 169 00:16:17,550 --> 00:16:19,460 Sakto gyud. 170 00:16:22,160 --> 00:16:26,020 Ipataas kini sa taas. 171 00:16:29,280 --> 00:16:32,540 Ipataas ang tulo ka beses, dayon kupti sulod sa pipila ka segundo. 172 00:16:34,600 --> 00:16:38,970 Usa, duha... 173 00:16:40,270 --> 00:16:43,020 tulo, karon hupti. 174 00:16:44,430 --> 00:16:46,550 Paghupot sulod sa 10 segundos. 175 00:16:52,010 --> 00:16:54,220 Hupti ang imong baruganan. 176 00:16:59,610 --> 00:17:02,330 Mahimo nimo kini. 177 00:17:09,850 --> 00:17:13,770 Pag-focus sa imong mga kaunuran sa likod. 178 00:17:17,530 --> 00:17:19,910 Nindot tan-awon! 179 00:17:24,330 --> 00:17:26,790 Hupti nga makanunayon ang imong pagginhawa. 180 00:17:34,920 --> 00:17:37,050 Balik diretso. 181 00:17:42,670 --> 00:17:47,780 Paghupot sulod sa 10 segundos sa sunod nga pagbira. 182 00:17:50,410 --> 00:17:52,740 Pabilin gihapon. 183 00:17:59,520 --> 00:18:01,240 Ayaw paglihok. 184 00:18:03,600 --> 00:18:06,250 Balik sa pagbuhat sa mga reps. 185 00:18:18,170 --> 00:18:24,120 Buhaton nato kini 5 pa ka beses sa dili pa mobalhin sa pikas kilid. 186 00:18:24,840 --> 00:18:31,640 Usa, duha, tulo, ug duha pa. 187 00:18:32,160 --> 00:18:38,620 Upat, ug nahuman na kami sa wala nga bahin. 188 00:18:44,760 --> 00:18:48,410 Parehas nga pamaagi. Adto na ta. 189 00:18:51,680 --> 00:18:53,530 Nagbuhat ug maayo. 190 00:18:58,650 --> 00:19:01,580 Ipataas ang taas. 191 00:19:06,410 --> 00:19:08,340 Sakto gyud. 192 00:19:12,780 --> 00:19:15,850 Buhata ang lima pa unya kupti. 193 00:19:16,110 --> 00:19:20,180 Usa, duha... 194 00:19:21,850 --> 00:19:26,820 tulo, upat... 195 00:19:28,810 --> 00:19:32,810 lima, dayon kupti. 196 00:19:35,770 --> 00:19:36,920 Maayo! 197 00:19:41,240 --> 00:19:43,770 Focus! 198 00:19:47,960 --> 00:19:52,470 Mahimo nimo kini! 199 00:19:53,980 --> 00:19:56,150 Hatagi kog usa pa ka set. 200 00:19:57,150 --> 00:19:58,840 Sakto gyud. 201 00:20:05,740 --> 00:20:07,750 Nindot. 202 00:20:10,010 --> 00:20:11,700 Pipila na lang. 203 00:20:14,220 --> 00:20:20,540 Hinay-hinay nga ipataas ang dumbbell. 204 00:20:21,660 --> 00:20:25,540 Oo, nakuha nimo kini. 205 00:20:31,180 --> 00:20:34,010 Taas! Taas! 206 00:20:36,510 --> 00:20:43,130 Napulo pa! Usa, duha... 207 00:20:45,210 --> 00:20:49,940 tulo, upat... 208 00:20:51,340 --> 00:20:52,780 lima... 209 00:20:55,040 --> 00:20:59,930 unom, pito... 210 00:21:01,040 --> 00:21:03,910 walo, ug duha pa! 211 00:21:04,270 --> 00:21:06,600 Siyam, ug usa pa. 212 00:21:07,100 --> 00:21:09,830 Napulo. Okay! 213 00:21:10,650 --> 00:21:15,030 Maayo ang imong gibuhat! Padayon ta. 214 00:21:19,000 --> 00:21:23,220 Sunod namong buhaton ang chest ug triceps. 215 00:21:24,330 --> 00:21:26,900 - Ingon ani? - Nakuha nimo. 216 00:21:33,150 --> 00:21:38,970 Himoa nga ang imong dughan makahikap sa salog. 217 00:21:39,840 --> 00:21:42,970 - Ingon ani? - Tan-awa. 218 00:21:44,320 --> 00:21:45,780 Maayo kana. 219 00:21:46,190 --> 00:21:49,800 Ibutang ang tanan nimong gibug-aton sa imong mga bukton. 220 00:21:49,920 --> 00:21:53,750 Ipataas ang imong mga tiil samtang nagpadayon ka. 221 00:21:58,040 --> 00:22:03,130 Buhaton namo kini sa mode nga Hard Pistol Training karon. Huwata. 222 00:22:09,050 --> 00:22:10,840 Oo, mao na. 223 00:22:13,050 --> 00:22:15,270 Pag-focus sa imong mga kaunuran sa bukton. 224 00:22:21,920 --> 00:22:24,630 Itulod ang salog. 225 00:22:31,550 --> 00:22:35,300 Idugang ang pipila ka tulin. 226 00:22:43,520 --> 00:22:46,180 Nindot kaayo ka! 227 00:22:56,760 --> 00:22:59,860 Dugang tulin. Atong buhaton ang napulo. 228 00:22:59,860 --> 00:23:03,470 Usa, duha, tulo... 229 00:23:03,470 --> 00:23:07,120 upat, lima, unom... 230 00:23:07,120 --> 00:23:13,510 pito, walo, siyam, ug napulo. Okay! 231 00:23:19,840 --> 00:23:22,140 Hupti ang imong baruganan. 232 00:23:29,920 --> 00:23:32,860 Paghupot sulod sa 10 ka segundos. 233 00:23:35,760 --> 00:23:37,690 Kontrola kini, okay? 234 00:23:39,200 --> 00:23:42,820 Pabilin gihapon. 235 00:23:44,760 --> 00:23:46,600 Magpokus ta. 236 00:23:48,730 --> 00:23:50,870 Ipadayon kini. 237 00:24:01,390 --> 00:24:03,800 Pag-focus sa imong core muscles. 238 00:24:08,750 --> 00:24:12,900 Makahimo ka og mas maayo. 239 00:24:19,050 --> 00:24:21,370 Focus lang sa imong core. 240 00:24:26,330 --> 00:24:30,500 Buhaton nato ang pipila pa. 241 00:24:39,160 --> 00:24:41,450 Mas daghan pa imong mahimo. 242 00:24:42,330 --> 00:24:44,380 Pipila pa. 243 00:24:46,730 --> 00:24:49,320 Atong dugangan ug kusog ang imong tiyan. 244 00:24:57,500 --> 00:25:00,260 Napulo ka segundos. 245 00:25:06,670 --> 00:25:09,980 Nindot imong gibuhat! 246 00:25:13,520 --> 00:25:17,560 Kinse ka segundos pa. Focus! 247 00:25:20,840 --> 00:25:25,160 Lima ka segundos. Upat, tulo... 248 00:25:25,160 --> 00:25:30,940 duha, ug usa. Okay! Maayong trabaho! 249 00:25:33,400 --> 00:25:37,290 Mopadayon kita sa sunod nga pagbansay. 250 00:25:46,990 --> 00:25:50,140 Kinahanglan namon kini alang sa sunod nga pagbansay. 251 00:25:50,560 --> 00:25:54,310 Kini alang sa imong mga abaga. 252 00:26:02,660 --> 00:26:06,780 Hupti ang dumbbell ug ipataas kini sa ibabaw sa imong ulo. 253 00:26:08,300 --> 00:26:10,940 Unya, hangtod sa imong abaga. Oo, mao na. 254 00:26:11,610 --> 00:26:16,860 Pag-focus sa imong mga kaunuran sa abaga. Karon ipataas pag-usab. 255 00:26:16,860 --> 00:26:21,300 Hinumdomi ang imong core muscles aron imong mabalanse ang ubos nga bahin sa imong lawas. 256 00:26:22,440 --> 00:26:24,460 Karon ipataas. 257 00:26:25,720 --> 00:26:27,620 Nindot. 258 00:26:32,160 --> 00:26:34,840 Hupti nga balanse ang ubos nga bahin sa imong lawas. 259 00:26:38,480 --> 00:26:40,700 Hinay-hinay nga ipataas. 260 00:26:47,480 --> 00:26:49,660 Sa ubos. 261 00:26:56,730 --> 00:26:58,900 Ayaw kalimti ang imong core muscles. 262 00:27:03,870 --> 00:27:10,190 - Karon pagbayaw, ug kupti sulod sa 30 segundos. - Ingon ani? - Oo. 263 00:27:10,190 --> 00:27:15,830 Pagsugod! 264 00:27:24,360 --> 00:27:29,430 Pag-focus usab sa imong mga kaunuran sa likod 265 00:27:32,800 --> 00:27:34,970 Napulo ka segundo pa. 266 00:27:37,400 --> 00:27:40,620 Lima, upat, tulo... 267 00:27:40,620 --> 00:27:47,910 duha, ug usa! Ipataas kini. 268 00:27:52,330 --> 00:27:56,340 Ipadayon ang kinauyokan nga pagbansay sa kaunuran. 269 00:27:56,640 --> 00:27:59,640 Matikdi kung giunsa pagpugong sa imong kinauyokan ang imong gibug-aton? 270 00:28:02,730 --> 00:28:05,180 Ibutang ang imong kusog diha. 271 00:28:08,910 --> 00:28:12,360 Pabilin gihapon. 272 00:28:19,150 --> 00:28:20,700 Pasusiha ko. 273 00:28:21,310 --> 00:28:28,630 Nindot kana! Padayon ta. 274 00:28:33,980 --> 00:28:36,490 Ayaw kalimti ang pag-focus sa pag-ehersisyo. 275 00:28:44,280 --> 00:28:50,810 Nindot tan-awon. Pipila pa ka segundo. 276 00:28:56,280 --> 00:29:00,490 Tiyan sa. 277 00:29:01,930 --> 00:29:04,310 Mao na. 278 00:29:11,960 --> 00:29:17,880 Ipadayon ang imong ibabaw nga lawas. 279 00:29:24,680 --> 00:29:28,310 Gibuhat nimo kini nga perpekto. 280 00:29:31,940 --> 00:29:35,130 Padayon. 281 00:29:44,680 --> 00:29:50,810 Pag-focus sa imong kinauyokan. 282 00:29:50,810 --> 00:29:53,960 Ibutang ang gibug-aton sa imong mga bitiis. 283 00:29:58,480 --> 00:30:00,550 Pipila pa ka segundo ug nahuman na kami. 284 00:30:04,830 --> 00:30:06,540 Ipadayon kini. 285 00:30:11,440 --> 00:30:15,670 Hupti ang imong baruganan. 286 00:30:25,440 --> 00:30:28,570 Traynta pa ka segundos. 287 00:30:29,320 --> 00:30:30,890 Pagsugod! 288 00:30:32,000 --> 00:30:36,420 Hupti kini sulod sa 30 segundos. 289 00:30:43,070 --> 00:30:44,950 Kinse ka segundos. 290 00:30:49,610 --> 00:30:52,310 Napulo ka segundos. 291 00:30:53,040 --> 00:30:56,940 Napulo, siyam, walo... 292 00:30:56,940 --> 00:31:02,300 pito, unom, lima, upat, tulo... 293 00:31:02,300 --> 00:31:06,650 duha, ug usa. Maayong pag-ehersisyo! 294 00:31:06,650 --> 00:31:09,700 Mopadayon ta sa kataposang pagbansay. 295 00:31:14,620 --> 00:31:17,350 Gamita ang mga dumbbells. 296 00:31:20,360 --> 00:31:22,710 Hupti kini. 297 00:31:29,100 --> 00:31:32,580 Isandig ang imong likod. 298 00:31:34,330 --> 00:31:37,590 Ipataas ang mga dumbbells ug ipataas kini sa imong dughan. 299 00:31:39,100 --> 00:31:42,380 Karon ibuklad ang imong mga bukton. Sakto gyud. 300 00:31:43,630 --> 00:31:46,680 Ibutang ang kusog sa imong mga abaga. 301 00:31:48,510 --> 00:31:52,200 Bation ang kabug-at sa imong dughan. 302 00:31:58,090 --> 00:32:02,300 Ayaw kalimot sa pagginhawa. 303 00:32:07,800 --> 00:32:13,630 Hupti kini sulod sa 20 segundos. 304 00:32:13,630 --> 00:32:19,660 Andam na? Pagsugod! Lisud kini, apan buhata ang imong labing maayo. 305 00:32:21,310 --> 00:32:25,770 Pabilin gihapon. 306 00:32:32,040 --> 00:32:34,200 Napulo pa ka segundos. 307 00:32:42,190 --> 00:32:46,950 Ipataas ang mga dumbbells pag-usab. 308 00:32:57,400 --> 00:33:01,460 Ipakaylap pa. 309 00:33:09,720 --> 00:33:11,320 Sakto gyud. 310 00:33:13,900 --> 00:33:16,780 Iapil ang imong mga kaunuran sa dughan. 311 00:33:28,750 --> 00:33:32,680 Pagginhawa nga makanunayon. 312 00:33:46,810 --> 00:33:49,430 Ipataas kini! Sakto gyud. 313 00:33:51,280 --> 00:33:53,670 Hupti ang imong porma. 314 00:34:02,540 --> 00:34:05,640 Mahimo nimo kini. 315 00:34:17,100 --> 00:34:22,710 Ipadayon kini. 316 00:34:26,600 --> 00:34:32,340 Balanse ang imong lawas. 317 00:34:38,030 --> 00:34:39,590 Ipataas ang mga dumbbells. 318 00:34:41,610 --> 00:34:43,580 Husto. Husto. 319 00:34:44,920 --> 00:34:49,670 Ipadayon ang posisyon sa lugar. 320 00:35:01,880 --> 00:35:06,890 Pabilin gihapon. Buhata ang imong labing maayo. 321 00:35:09,420 --> 00:35:12,420 Mas daghan pa imong mahimo! 322 00:35:21,440 --> 00:35:23,320 Pag-focus sa imong core muscles. 323 00:35:26,860 --> 00:35:28,660 Adto na ta! 324 00:35:30,410 --> 00:35:32,330 Pipila pa ka segundo. 325 00:35:37,070 --> 00:35:40,250 Maanad ka niini. 326 00:35:55,050 --> 00:35:57,740 antosa, antosa. 327 00:36:07,600 --> 00:36:09,580 Focus lang. 328 00:36:24,430 --> 00:36:29,980 Ipadayon ang imong mga kaunoran sa dughan. 329 00:36:41,690 --> 00:36:44,260 Hapit na mi mahuman. 330 00:36:53,960 --> 00:36:55,620 Mahimo nimo kini 331 00:37:02,430 --> 00:37:04,740 Agwanta kini. 332 00:37:18,320 --> 00:37:23,530 Hapit na. 333 00:37:23,530 --> 00:37:26,150 Hunong. 334 00:37:29,280 --> 00:37:31,030 Hupti kini! 335 00:37:34,880 --> 00:37:37,690 Ayaw pa relaks sa imong lawas. 336 00:37:49,120 --> 00:37:51,830 Mahimo nimo kini! 337 00:37:58,520 --> 00:38:00,490 Pipila pa ka segundo. 338 00:38:06,140 --> 00:38:08,760 Hupti ang imong tiyan. 339 00:38:37,770 --> 00:38:40,360 Hupti ang posisyon. 340 00:38:46,350 --> 00:38:50,820 Hapit na mi mahuman. 341 00:39:02,380 --> 00:39:04,790 Mahimo nimo kini! 342 00:39:09,320 --> 00:39:10,870 Kontrola kini. 343 00:39:27,400 --> 00:39:29,800 Gibati ba nimo kini? 344 00:39:52,350 --> 00:39:54,620 Nagpalig-on ka. 345 00:39:56,800 --> 00:39:58,940 Adto ta tanan. 346 00:40:10,490 --> 00:40:15,580 Ana ka! Hunong. 347 00:40:16,270 --> 00:40:18,090 Kontrola kini! 348 00:40:44,810 --> 00:40:50,040 - Ang pagbansay dili pa matapos. Buhata ang imong labing maayo sa mas taas nga panahon. - Okay. 349 00:40:51,130 --> 00:40:57,080 Ipataas! Hurot ang imong kaunoran. Mahimo nimo kini. 350 00:40:58,430 --> 00:40:59,800 Sakto gyud. 351 00:41:01,680 --> 00:41:03,660 Mahimo nimo kini. 352 00:41:05,960 --> 00:41:07,880 Hupti ang imong porma. 353 00:41:08,670 --> 00:41:13,210 Katapusan nga spurt. 354 00:41:19,900 --> 00:41:22,620 Mahimo nimo kini, mahimo nimo kini. 355 00:41:25,260 --> 00:41:27,620 Nakuha nimo kini! 356 00:41:35,880 --> 00:41:42,020 Kumusta ang pagbansay? 357 00:41:42,400 --> 00:41:44,940 Grabe kaayo kadto! 358 00:41:46,220 --> 00:41:52,740 Kinahanglan nakong ipadayon ang pag-apil sa akong mga kaunuran ug magpabilin sa focus. 359 00:41:53,070 --> 00:41:59,030 Sa tinuod lang, 10 times ko niabot. 360 00:41:59,440 --> 00:42:05,350 Apan, kinahanglan nako nga kontrolon kini. Mabuang na unta ko! 361 00:42:08,830 --> 00:42:13,210 Giunsa niya pagdumala ang pagbansay hangtod karon? 362 00:42:13,400 --> 00:42:19,190 6 ka bulan pa lang siya niini nga rutina. Moarang-arang siya samtang magkauban kami. 363 00:42:20,000 --> 00:42:25,320 - Aduna bay mga resulta? - Ang iyang lawas nagpadayon sa pag-uswag. Nagpakita siya og dakong pag-uswag. 364 00:42:27,120 --> 00:42:31,900 Salamat ug maayong swerte! 365 00:42:51,420 --> 00:42:58,390 Si Coach Chan Yota 366 00:43:21,390 --> 00:43:25,520 Atong ipaila ang uban namong mga pamaagi sa pagbansay. 367 00:43:25,520 --> 00:43:30,660 Magsugod ta. Una, One-Hand Rowing. 368 00:43:28,560 --> 00:43:34,890 Usa ka Kamot nga Pagbugsay 369 00:43:32,730 --> 00:43:37,450 Dumbbell sa tuong kamot. Ibutang ang imong wala nga tuhod sa bangko. 370 00:43:39,370 --> 00:43:45,820 Hinay-hinay nga ipataas ang dumbbell. 371 00:43:46,140 --> 00:43:50,340 Usa, duha... 372 00:43:51,710 --> 00:43:55,830 tulo, upat... 373 00:43:57,800 --> 00:44:01,770 lima, unom... 374 00:44:03,130 --> 00:44:07,510 pito, walo... 375 00:44:08,640 --> 00:44:15,800 siyam, napulo, onse. 376 00:44:16,910 --> 00:44:21,750 ug dose. Paghupot sulod sa 30 segundos. 377 00:44:28,030 --> 00:44:33,930 Buhaton usab namo ang sama sa Hard Piston Training mode. 378 00:44:49,600 --> 00:44:52,810 Hupti ang dumbbell sa pipila pa ka segundo. 379 00:45:02,490 --> 00:45:05,820 Maghimo kami usa pa ka set. 380 00:45:30,510 --> 00:45:32,570 Paghupot sulod sa 30 segundos. 381 00:45:36,000 --> 00:45:38,840 Susiha ang imong postura. 382 00:45:53,740 --> 00:45:56,340 Atong balikon. 383 00:46:01,210 --> 00:46:04,090 Paghupot pag-usab sulod sa 30 segundos. 384 00:46:04,600 --> 00:46:08,740 Usa, duha... 385 00:46:10,680 --> 00:46:14,940 tulo, upat... 386 00:46:16,720 --> 00:46:21,480 lima, unom... 387 00:46:23,240 --> 00:46:25,030 pito... 388 00:46:27,310 --> 00:46:31,930 walo, siyam... 389 00:46:34,570 --> 00:46:39,430 Napulo. Hupti kini. 390 00:46:52,830 --> 00:46:54,950 Balika. 391 00:46:56,090 --> 00:46:57,930 Usa... 392 00:47:00,010 --> 00:47:01,270 duha... 393 00:47:03,580 --> 00:47:04,900 tulo... 394 00:47:07,290 --> 00:47:08,600 upat... 395 00:47:12,240 --> 00:47:13,620 lima... 396 00:47:16,650 --> 00:47:18,230 unom... 397 00:47:20,460 --> 00:47:22,310 pito... 398 00:47:25,180 --> 00:47:26,940 walo... 399 00:47:34,960 --> 00:47:38,700 napulo. 400 00:47:51,520 --> 00:47:54,250 Magpabilin nga hilom sulod sa 30 segundos. 401 00:48:12,920 --> 00:48:14,810 Buhata kini pag-usab. 402 00:48:17,280 --> 00:48:22,950 Usa, duha... 403 00:48:23,550 --> 00:48:26,490 tulo... 404 00:48:27,180 --> 00:48:29,980 upat... 405 00:48:30,730 --> 00:48:33,100 lima... 406 00:48:34,120 --> 00:48:36,900 unom... 407 00:48:37,120 --> 00:48:40,180 pito... 408 00:48:40,300 --> 00:48:43,030 walo... 409 00:48:43,360 --> 00:48:47,500 siyam... 410 00:48:48,190 --> 00:48:51,140 Napulo. Nahuman na kami human nimo gihuptan ang imong posisyon sulod sa 20 segundos. 411 00:49:03,500 --> 00:49:07,500 Kana lang para sa among One-Hand Rowing 412 00:49:10,590 --> 00:49:12,310 Nagpadayon. 413 00:49:13,680 --> 00:49:19,790 Kulot sa bukton 414 00:49:14,650 --> 00:49:22,040 Mao kini ang among gitawag nga The Arm Curl. Magsugod ta! 415 00:49:23,120 --> 00:49:28,970 Usa, duha... 416 00:49:29,600 --> 00:49:35,770 tulo, upat... 417 00:49:37,120 --> 00:49:39,620 lima... 418 00:49:41,210 --> 00:49:47,670 unom, pito... 419 00:49:48,620 --> 00:49:51,720 walo... 420 00:49:53,020 --> 00:49:55,860 siyam... 421 00:49:57,450 --> 00:49:59,960 napulo. 422 00:50:00,560 --> 00:50:04,140 Hupti kini nga posisyon sulod sa 30 segundos. 423 00:50:20,800 --> 00:50:26,890 Atong buhaton kini sa makausa pa. Usa... 424 00:50:29,370 --> 00:50:32,620 duha... 425 00:50:33,920 --> 00:50:36,980 tulo... 426 00:50:37,840 --> 00:50:40,840 upat... 427 00:50:42,600 --> 00:50:45,560 lima... 428 00:50:47,050 --> 00:50:50,170 unom... 429 00:50:51,690 --> 00:50:54,950 pito... 430 00:50:56,640 --> 00:50:59,610 walo... 431 00:51:01,870 --> 00:51:04,500 siyam... 432 00:51:07,680 --> 00:51:10,740 napulo. 433 00:51:11,450 --> 00:51:14,070 Paghupot sulod sa 30 segundos. 434 00:51:23,630 --> 00:51:26,300 Pabilin gihapon. 435 00:51:35,150 --> 00:51:39,670 Nahibal-an ko nga grabe kini apan kinahanglan nimo nga mag-focus aron mapadayon kini. 436 00:52:06,540 --> 00:52:08,710 Napulo pa ka segundos. 437 00:52:13,020 --> 00:52:15,110 Focus, okay? 438 00:52:28,000 --> 00:52:29,720 Maayong trabaho! 439 00:52:31,630 --> 00:52:35,030 Kini ang among sunod nga pagbansay. 440 00:52:40,620 --> 00:52:45,640 Atong bansay-bansayon ​​ang atong mga kaunuran sa likod. Ang Bent-Over nga Pagbansay. 441 00:52:46,280 --> 00:52:51,360 Iduko og gamay ang imong mga tuhod. 442 00:52:46,510 --> 00:52:52,730 Nagduko nga Pagbugsay 443 00:52:51,360 --> 00:52:55,080 Ipataas ang barbel duol sa imong tiyan. 444 00:52:55,450 --> 00:53:02,440 Magsugod ta! Usa, duha. 445 00:53:02,570 --> 00:53:07,430 Usa, duha. 446 00:53:07,740 --> 00:53:12,620 Usa, duha. 447 00:53:13,040 --> 00:53:19,420 Usa, dayon kupti. Palihog duol. 448 00:53:32,330 --> 00:53:35,130 Hupti ang imong baruganan. 449 00:53:49,850 --> 00:53:51,910 Padayon. 450 00:53:53,880 --> 00:53:59,220 Usa, duha. 451 00:53:59,530 --> 00:54:04,580 Usa, duha. 452 00:54:05,770 --> 00:54:10,950 Usa, duha. 453 00:54:11,160 --> 00:54:16,440 Usa, duha. 454 00:54:16,570 --> 00:54:21,660 Usa, duha. 455 00:54:21,960 --> 00:54:27,270 Usa, duha. 456 00:54:27,850 --> 00:54:32,750 Usa, duha. 457 00:54:32,750 --> 00:54:36,580 Hupti ang imong baruganan. 458 00:54:38,410 --> 00:54:42,220 Ayaw kalimot sa pagginhawa. 459 00:55:00,170 --> 00:55:02,840 Pag-usab. 460 00:55:03,680 --> 00:55:09,480 Usa, duha. 461 00:55:09,480 --> 00:55:14,440 Usa, duha. 462 00:55:14,440 --> 00:55:19,280 Usa, duha. 463 00:55:19,280 --> 00:55:24,040 Usa, duha. 464 00:55:24,040 --> 00:55:29,120 Usa, duha. 465 00:55:29,120 --> 00:55:34,010 Usa, duha. 466 00:55:34,010 --> 00:55:37,760 Usa, duha. 467 00:55:37,760 --> 00:55:41,580 Ipadayon kini. 468 00:56:10,520 --> 00:56:13,980 Usa pa ka higayon. 469 00:56:14,440 --> 00:56:19,870 Usa, duha. 470 00:56:19,870 --> 00:56:22,820 Oo. 471 00:56:23,950 --> 00:56:29,850 Usa, duha. 472 00:56:30,520 --> 00:56:35,980 Usa, duha. 473 00:56:36,490 --> 00:56:42,330 Usa, duha. 474 00:56:42,330 --> 00:56:48,330 Usa, duha. 475 00:56:49,040 --> 00:56:54,620 Usa, duha. 476 00:56:54,620 --> 00:57:01,070 Usa, duha. 477 00:57:01,070 --> 00:57:07,070 Usa, duha. 478 00:57:07,070 --> 00:57:13,200 Usa, duha. 479 00:57:13,200 --> 00:57:18,990 Usa, duha. 480 00:57:18,990 --> 00:57:24,150 Atong huptan kini nga baruganan sulod sa 30 segundos. 481 00:57:25,050 --> 00:57:26,780 Buhata kini pag-usab. 482 00:57:28,800 --> 00:57:31,240 Ipadayon ang imong mga kaunuran. 483 00:57:42,720 --> 00:57:44,620 Pipila pa ka segundo. 484 00:57:53,420 --> 00:57:55,130 Kahibulongan! 485 00:57:56,970 --> 00:58:04,540 Katapusan, pagbansay sa tiyan. 486 00:58:04,920 --> 00:58:08,940 Pagduko ug pagpabilin nga hilom. 487 00:58:10,670 --> 00:58:12,310 Sige na nga. 488 00:58:20,270 --> 00:58:24,980 Pabilin bisan kon hapit na ka mag-cum. 489 00:58:50,920 --> 00:58:53,580 Pagpugong sa kaugalingon. 490 01:01:04,640 --> 01:01:10,490 Mga babaye, makapahulay na kamo. 491 01:01:25,050 --> 01:01:28,570 Magpadayon ko sa pagbansay. 492 01:01:30,090 --> 01:01:32,890 Ipataas ang mga dumbbells ibabaw sa imong ulo. 493 01:01:41,360 --> 01:01:45,980 Hupti ang postura. 494 01:02:10,800 --> 01:02:14,810 Pabilin gihapon. 495 01:02:38,000 --> 01:02:40,420 Pagtutok. 496 01:03:10,010 --> 01:03:13,130 Unya, ipataas pag-usab. 497 01:03:25,630 --> 01:03:28,340 Pabilin gihapon. 498 01:03:41,870 --> 01:03:45,480 Balika. 499 01:04:24,640 --> 01:04:28,870 Paghupot sulod sa 30 segundos. 500 01:05:04,730 --> 01:05:08,200 Mahimo nimo kini! 501 01:06:07,050 --> 01:06:11,020 Magpadayon ta. 502 01:06:12,700 --> 01:06:17,400 Kini alang sa core muscles. 503 01:06:18,810 --> 01:06:24,620 Ipataas ang mga dumbbells unya, balhin sa mga kilid. 504 01:06:24,670 --> 01:06:26,580 Pagsugod! 505 01:06:45,260 --> 01:06:47,460 Kinahanglan nga huptan kini nga posisyon pag-usab. 506 01:06:49,480 --> 01:06:51,080 Palihog sige. 507 01:07:11,120 --> 01:07:15,020 Kini tanan mahitungod sa pagpugong sa kaugalingon. 508 01:07:50,140 --> 01:07:52,600 Mahimo nato kini! 509 01:09:29,120 --> 01:09:31,220 Nag cumming ko! 510 01:10:03,280 --> 01:10:21,400 Unsay imong gibati mahitungod niini nga paagi sa pagbansay? 511 01:10:03,770 --> 01:10:10,330 Lisud kaayo nga dili mag-cum sa kini nga rutina. 512 01:10:11,560 --> 01:10:19,500 Grabe gyud ang Hard Piston Training. 513 01:10:22,040 --> 01:10:27,640 Nagkinahanglan ako og dugang nga pagbansay aron makabaton og mas maayong pagpugong sa kaugalingon. 514 01:10:29,150 --> 01:10:43,100 Bisan unsa nga pulong alang sa mga estudyante? 515 01:10:32,640 --> 01:10:35,980 Dili nako ipakita sa akong mga estudyante ... 516 01:10:37,370 --> 01:10:40,060 kining miserable nga side sa akong kaugalingon. 517 01:10:43,500 --> 01:10:46,200 Kinahanglan kong magbansay pag-ayo. 518 01:11:05,950 --> 01:11:09,670 Usa, duha. 519 01:11:15,610 --> 01:11:22,170 Mahimo nimo kini nga pagbansay sa balay. 520 01:11:24,920 --> 01:11:31,370 Mahimo nimo kini sa balay. 521 01:11:38,490 --> 01:11:44,460 Iduko ang imong mga tuhod ug ibutang kini nga dulaan sa sulod. 522 01:12:03,580 --> 01:12:07,280 Hinay nga paglihok. 523 01:12:07,280 --> 01:12:13,680 Usa, duha. 524 01:12:13,680 --> 01:12:19,660 Usa, duha. 525 01:12:20,440 --> 01:12:27,060 Usa, duha. 526 01:12:28,270 --> 01:12:34,950 Usa, duha. 527 01:12:35,360 --> 01:12:41,960 Usa, duha. 528 01:12:42,650 --> 01:12:48,540 Usa, duha. 529 01:12:49,120 --> 01:12:54,970 Usa, duha. 530 01:12:55,440 --> 01:13:01,380 Usa, duha. 531 01:13:01,820 --> 01:13:07,220 Usa, duha. 532 01:13:07,880 --> 01:13:13,860 Usa, duha. 533 01:13:14,200 --> 01:13:20,170 Usa, duha. 534 01:13:14,200 --> 01:13:20,170 Usa, duha. 535 01:13:20,670 --> 01:13:26,100 Usa, duha. 536 01:13:26,220 --> 01:13:31,860 Usa, duha. 537 01:13:32,400 --> 01:13:38,180 Usa, duha. 538 01:13:38,350 --> 01:13:44,100 Usa, duha. 539 01:13:44,280 --> 01:13:50,220 Usa, duha. 540 01:13:50,990 --> 01:13:57,220 Usa, duha. 541 01:13:58,350 --> 01:14:02,760 Usa, duha. 542 01:14:03,390 --> 01:14:09,640 Usa, duha. 543 01:14:10,160 --> 01:14:16,200 Usa, duha. 544 01:14:16,940 --> 01:14:23,110 Usa, duha. 545 01:14:23,770 --> 01:14:29,800 Usa, duha. 546 01:14:30,170 --> 01:14:35,740 Usa, duha. 547 01:14:35,800 --> 01:14:41,370 Usa, duha. 548 01:14:41,370 --> 01:14:47,980 Karon, buhaton nato kini nga mas paspas. 549 01:14:48,620 --> 01:14:50,340 Pagsugod! 550 01:15:05,480 --> 01:15:09,540 Ayaw cum. Focus! 551 01:15:17,500 --> 01:15:22,790 Ibalhin ang imong mga bat-ang sa paagi nga imong gusto. 552 01:18:12,200 --> 01:18:17,560 Tanan nga nagtan-aw sa balay, mahimo nimong sundon. 553 01:18:20,350 --> 01:18:24,060 Atong ipadayon ang pagbuhat niini sulod sa pipila ka panahon. 554 01:19:47,850 --> 01:19:53,510 Palihug sulayi kini nga pagbansay sa balay. Epektibo gyud. 555 01:19:58,730 --> 01:20:00,570 Atong buhaton kini nga mas paspas. 556 01:20:26,170 --> 01:20:31,540 Magtraining ko ni Ms. Honoka sunod. 557 01:20:31,600 --> 01:20:35,210 - Nalipay nga nakigkita kanimo. - Ingon usab. 558 01:20:36,410 --> 01:20:40,250 Mag-unat ta. 559 01:20:40,650 --> 01:20:46,460 Pag-inat 560 01:20:41,400 --> 01:20:45,420 Ibuklad ang imong mga bitiis. 561 01:20:45,610 --> 01:20:52,020 Ibalhin ang imong mga abaga gikan sa kilid ngadto sa kilid. 562 01:21:15,310 --> 01:21:19,980 Iduso ang imong sulod nga paa samtang ikaw molihok. 563 01:21:37,680 --> 01:21:42,360 Sunod, lingkod sa salog. 564 01:21:43,160 --> 01:21:46,060 Ibutang ang imong mga tiil. 565 01:21:47,230 --> 01:21:51,830 Kini alang sa mga kaunoran sa sulod nga paa. 566 01:22:26,810 --> 01:22:30,790 Magsugod ta sa pagbansay. 567 01:22:34,140 --> 01:22:39,960 Karon alang sa imong mga kaunuran sa likod. Hupti ang barbel. 568 01:22:41,260 --> 01:22:47,740 Pagduko ug pagpabilin nga hilom. 569 01:22:47,740 --> 01:22:54,310 Dayon, iisa ang barbel duol sa imong tiyan. 570 01:22:48,600 --> 01:22:54,990 Nagduko nga Pagbugsay 571 01:22:55,040 --> 01:22:58,870 Usa, duha. 572 01:22:59,960 --> 01:23:03,380 Usa, duha. 573 01:23:04,800 --> 01:23:08,180 Usa, duha. 574 01:23:09,400 --> 01:23:12,890 Usa, duha. 575 01:23:13,710 --> 01:23:16,980 Usa, duha. 576 01:23:17,930 --> 01:23:21,210 Usa, duha. 577 01:23:22,480 --> 01:23:30,170 Sakto gyud. Paggawas sa dughan. Usa, duha. 578 01:23:31,070 --> 01:23:39,240 Usa, duha. Pagginhawa. Usa, duha. 579 01:23:40,490 --> 01:23:43,580 Usa, duha. 580 01:23:44,780 --> 01:23:47,770 Usa, duha. 581 01:23:49,080 --> 01:23:52,090 Usa, duha. 582 01:23:53,120 --> 01:23:56,100 Usa, duha. 583 01:23:57,020 --> 01:23:59,990 Usa, duha. 584 01:24:01,200 --> 01:24:07,900 Usa, duha. 585 01:24:08,810 --> 01:24:11,510 Usa, duha. 586 01:24:12,190 --> 01:24:15,460 Usa, duha. 587 01:24:16,300 --> 01:24:21,540 Usa, duha. unya hupti sulod sa pipila ka segundo. 588 01:24:21,770 --> 01:24:26,910 Mao na. Hupti. 589 01:24:26,910 --> 01:24:32,780 Mabati ba nimo nga nagdilaab ang imong mga paa? 590 01:24:33,340 --> 01:24:38,740 Sakto gyud. Paghupot og pipila pa ka segundo. 591 01:24:41,850 --> 01:24:45,800 Karon atong balikon kini gamit ang Hard Piston Training mode. 592 01:24:48,200 --> 01:24:49,700 Magpadayon sa imo. 593 01:25:06,570 --> 01:25:11,240 Hupti ang imong baruganan ug focus. 594 01:25:22,410 --> 01:25:24,650 Ilihok ang imong mga bukton karon. 595 01:25:26,060 --> 01:25:29,960 Usa, duha. 596 01:25:31,050 --> 01:25:37,340 Usa, duha. 597 01:25:39,530 --> 01:25:43,420 Usa, duha. 598 01:25:45,500 --> 01:25:50,010 Usa, duha. 599 01:25:54,250 --> 01:25:58,730 Usa, ituy-od ang imong mga bukton, duha. 600 01:25:59,740 --> 01:26:06,970 Hupti usab ang imong baroganan. Usa, duha. 601 01:26:08,840 --> 01:26:12,970 Usa, duha. 602 01:26:14,940 --> 01:26:18,090 Usa, duha. 603 01:26:24,490 --> 01:26:28,410 Pag-focus sa imong mga kaunuran sa paa. 604 01:26:31,420 --> 01:26:32,920 Oo! 605 01:26:35,820 --> 01:26:41,400 Ayaw pa ug cum, okay? 606 01:26:42,250 --> 01:26:43,980 Oo! 607 01:26:49,210 --> 01:26:53,700 Usa, duha. 608 01:26:55,850 --> 01:27:01,100 Usa, duha. 609 01:27:02,890 --> 01:27:04,340 Usa. 610 01:27:12,400 --> 01:27:16,570 Duha. Ayaw relaks ang imong mga bukton. 611 01:27:21,760 --> 01:27:26,950 Usa, duha. 612 01:27:29,950 --> 01:27:34,540 Usa, duha. 613 01:27:38,960 --> 01:27:41,770 Padayon ta. 614 01:27:42,860 --> 01:27:47,430 Hupti ang imong tiyan. 615 01:27:48,800 --> 01:27:52,120 Usa, duha. 616 01:27:57,560 --> 01:27:58,860 Usa. 617 01:28:28,040 --> 01:28:29,880 Kontrolaha ang imong kaugalingon. 618 01:28:33,840 --> 01:28:39,560 Ipataas ang barbel karon. Usa, duha. 619 01:28:46,040 --> 01:28:48,220 Ipaubos kini. 620 01:28:49,960 --> 01:28:53,880 Usa, duha. 621 01:28:55,840 --> 01:28:57,000 Paghupot sa posisyon. 622 01:28:59,150 --> 01:29:04,280 Usa, duha. 623 01:29:06,760 --> 01:29:08,440 Sige na nga. 624 01:29:12,960 --> 01:29:14,340 Usa. 625 01:29:18,760 --> 01:29:20,070 Duha. 626 01:29:23,840 --> 01:29:25,450 Usa. 627 01:29:28,640 --> 01:29:29,750 Duha. 628 01:29:32,840 --> 01:29:38,410 Usa, duha. 629 01:29:41,610 --> 01:29:46,280 Usa, duha. 630 01:29:50,970 --> 01:29:56,120 Mahimo nimo kini! Usa. 631 01:29:58,200 --> 01:29:59,270 Duha. 632 01:30:00,570 --> 01:30:05,000 Usa, duha. 633 01:30:06,490 --> 01:30:13,060 Focus! Focus! Usa, duha. 634 01:30:14,540 --> 01:30:15,830 Usa. 635 01:30:24,490 --> 01:30:26,060 Nindot nga trabaho. 636 01:30:32,700 --> 01:30:37,780 Usa, duha. 637 01:30:41,070 --> 01:30:45,750 Usa, duha. 638 01:30:50,560 --> 01:30:54,810 Usa, duha. 639 01:30:57,530 --> 01:30:58,890 Usa. 640 01:31:05,080 --> 01:31:09,140 Usa, duha. 641 01:31:10,670 --> 01:31:11,850 Usa. 642 01:31:19,550 --> 01:31:21,420 Padayon. 643 01:31:24,080 --> 01:31:27,820 Karon magpabilin sa 30 segundos. 644 01:31:28,720 --> 01:31:32,340 Andam na? Pagsugod! 645 01:31:35,340 --> 01:31:36,810 Padayon sa pagginhawa, 646 01:31:48,730 --> 01:31:50,150 antosa, antosa. 647 01:31:58,380 --> 01:32:00,020 Katapusan nga 15 segundos. 648 01:32:00,400 --> 01:32:06,100 Mahimo nimo kini! 649 01:32:08,160 --> 01:32:09,860 Napulo ka segundos! 650 01:32:13,640 --> 01:32:20,010 Lima, upat, tulo, duha, usa! 651 01:32:22,190 --> 01:32:23,860 Maayong trabaho! 652 01:32:28,010 --> 01:32:34,500 - Nindot ang imong gibuhat. - Salamat. - Magpadayon ta. 653 01:32:38,120 --> 01:32:42,570 Wala nga tuhod ug wala nga bukton sa bangko. Kupti ang dumbbell sa imong tuo nga kamot. 654 01:32:39,120 --> 01:32:45,400 Usa ka Kamot nga Pagbugsay 655 01:32:42,960 --> 01:32:47,530 Hinay-hinay nga ipataas ang dumbbell. 656 01:32:47,530 --> 01:32:54,230 Sakto gyud. Hupti nga tul-id ang imong likod. 657 01:32:54,920 --> 01:32:57,080 Magsugod ta. 658 01:32:57,660 --> 01:33:03,100 Ipataas. Sakto gyud. Usa, duha. 659 01:33:04,480 --> 01:33:08,390 Usa, duha. 660 01:33:09,840 --> 01:33:13,370 Usa, duha. 661 01:33:14,810 --> 01:33:19,260 Usa, duha. 662 01:33:19,260 --> 01:33:22,760 Nindot tan-awon. Usa, duha. 663 01:33:24,090 --> 01:33:27,700 Usa, duha. 664 01:33:28,960 --> 01:33:32,410 Usa, duha. 665 01:33:33,760 --> 01:33:37,270 Usa, duha. 666 01:33:38,400 --> 01:33:45,080 Usa, duha. 667 01:33:45,080 --> 01:33:49,080 Usa, hupti sulod sa pipila ka segundo. 668 01:33:49,640 --> 01:33:54,600 Karon buhaton nato kini gamit ang Hard Piston Training mode. 669 01:34:03,360 --> 01:34:06,330 Hupti ang imong baruganan. 670 01:34:15,560 --> 01:34:17,900 Nindot tan-awon. 671 01:34:21,160 --> 01:34:24,470 Kontrola imong kaugalingon, okay? 672 01:34:30,380 --> 01:34:34,520 Magsugod kami sa paglihok sa mga dumbbells. 673 01:34:35,000 --> 01:34:38,270 Pag-ihap uban kanako. 674 01:34:38,270 --> 01:34:42,890 Usa, duha. 675 01:34:43,800 --> 01:34:48,490 Usa, duha. 676 01:34:50,060 --> 01:34:55,340 Usa, duha. 677 01:34:56,780 --> 01:35:02,070 Usa, duha. 678 01:35:04,360 --> 01:35:10,100 Usa, duha. 679 01:35:16,240 --> 01:35:18,580 Ipadayon nato ang pagbansay. 680 01:35:20,540 --> 01:35:25,080 Usa, duha. 681 01:35:26,250 --> 01:35:32,070 Usa, duha. 682 01:35:35,480 --> 01:35:39,940 Usa, duha. 683 01:35:40,990 --> 01:35:46,390 Usa, duha. 684 01:35:48,360 --> 01:35:53,980 Usa, duha. 685 01:35:54,510 --> 01:36:01,660 Usa, duha. 686 01:36:03,710 --> 01:36:09,210 Usa, duha. 687 01:36:18,860 --> 01:36:21,220 Hupti nga tul-id ang imong likod. Duha. 688 01:36:22,970 --> 01:36:29,450 Usa, duha. 689 01:36:30,810 --> 01:36:36,980 Usa, duha. 690 01:36:41,690 --> 01:36:46,280 Usa, duha. 691 01:36:47,760 --> 01:36:52,040 Usa, duha. 692 01:36:53,850 --> 01:36:54,980 Usa. 693 01:37:02,330 --> 01:37:08,420 Usa, duha. 694 01:37:09,580 --> 01:37:15,180 Usa, duha. 695 01:37:17,560 --> 01:37:22,780 Usa, duha. 696 01:37:24,680 --> 01:37:29,160 Usa, duha. 697 01:37:32,940 --> 01:37:38,660 Usa, duha. 698 01:37:41,200 --> 01:37:48,250 Usa. Hupti kini. Hupti kini. Ayaw cum. Duha. 699 01:37:49,290 --> 01:37:50,600 Mahimo nimo kini. 700 01:37:57,130 --> 01:38:02,860 Usa, duha. 701 01:38:04,280 --> 01:38:08,950 Usa, duha. 702 01:38:10,060 --> 01:38:15,400 Usa, duha. 703 01:38:16,940 --> 01:38:22,090 Usa, duha. 704 01:38:28,010 --> 01:38:30,260 Agwanta kini. 705 01:38:37,690 --> 01:38:39,980 Paglahutay. 706 01:38:48,380 --> 01:38:50,870 Mahimo nimo kini! 707 01:38:56,510 --> 01:38:58,980 Gamita ang imong core muscles. 708 01:39:14,720 --> 01:39:20,360 - Magpadayon ta. Nag-cum ka? - Oo, gibuhat ko. Sorry. 709 01:39:22,110 --> 01:39:29,800 Usa, duha. 710 01:39:31,070 --> 01:39:37,420 Usa, duha. 711 01:39:37,930 --> 01:39:43,960 Usa, duha. 712 01:39:45,770 --> 01:39:49,840 Usa, duha. 713 01:39:49,840 --> 01:39:54,270 Paghupot sulod sa 30 segundos. 714 01:39:54,270 --> 01:39:58,230 Usa. Paghupot sa posisyon sulod sa 30 segundos. 715 01:40:02,240 --> 01:40:04,120 Ayaw cum. 716 01:40:08,760 --> 01:40:10,390 Kinse ka segundos. 717 01:40:13,280 --> 01:40:15,260 Napulo ka segundos! 718 01:40:18,680 --> 01:40:24,630 Lima, upat, tulo, duha, ug usa! 719 01:40:27,880 --> 01:40:33,050 - Maayong trabaho! - Salamat, coach. 720 01:40:33,610 --> 01:40:37,660 Gusto nakong sugdan ang sunod nga set. 721 01:40:42,590 --> 01:40:47,790 Magpokus kami sa among mga kaunuran sa dughan karon. 722 01:40:47,790 --> 01:40:54,780 Lingkod sa ibabaw. 723 01:41:15,720 --> 01:41:19,450 Hupti ang mga dumbbells. 724 01:41:24,000 --> 01:41:26,120 Ania na kita. 725 01:41:26,380 --> 01:41:32,500 Dumbbell Fly 726 01:41:27,710 --> 01:41:33,100 Ang imong lihok kinahanglan nga makanunayon. 727 01:41:50,670 --> 01:41:58,620 Hupti nga tul-id ang imong ibabaw nga lawas. 728 01:42:18,060 --> 01:42:21,270 Gamita ang imong core muscles. 729 01:42:43,360 --> 01:42:48,150 Hinay-hinay, tama na. 730 01:42:53,610 --> 01:42:57,220 Karon gunit. 731 01:42:59,100 --> 01:43:02,780 Himoa nga masunog ang imong kinauyokan. 732 01:43:15,690 --> 01:43:18,360 Hinumdumi, ayaw cum. 733 01:43:42,750 --> 01:43:48,070 Hupti kini sulod sa 30 segundos. 734 01:43:49,210 --> 01:43:52,180 Pagsugod! 735 01:44:06,460 --> 01:44:09,130 Kinse ka segundos pa. 736 01:44:11,480 --> 01:44:15,930 Focus! Napulo ka segundos. 737 01:44:19,790 --> 01:44:25,080 Lima, upat, tulo, duha, usa! 738 01:44:30,330 --> 01:44:34,490 - Nindot nga trabaho! - Salamat! 739 01:44:44,480 --> 01:44:49,840 Panahon sa pagtrabaho sa imong tiyan, 740 01:44:49,840 --> 01:44:52,600 Padayon ta. 741 01:44:56,320 --> 01:45:00,700 Pag-focus sa imong mga kaunuran sa tiyan. Ayaw cum. 742 01:45:40,540 --> 01:45:44,020 Ang pagpugong hinungdanon kaayo dinhi. 743 01:46:02,990 --> 01:46:05,110 Hupti kini. 744 01:46:18,090 --> 01:46:23,020 Balanse ang imong kaugalingon. 745 01:46:31,160 --> 01:46:36,040 Daghan pa mig panahon. 746 01:46:43,600 --> 01:46:46,650 Ayaw cum! 747 01:46:54,570 --> 01:46:59,850 Gamita imong abs. 748 01:47:22,750 --> 01:47:26,460 Focus! 749 01:47:49,610 --> 01:47:54,380 Katapusan nga 30 segundos. 750 01:47:54,380 --> 01:47:58,020 Pagsugod! 751 01:47:59,470 --> 01:48:01,530 Pagginhawa sa husto. 752 01:48:07,840 --> 01:48:09,480 Kahibulongan! 753 01:48:14,510 --> 01:48:17,820 Napulo ka segundos! 754 01:48:18,960 --> 01:48:21,930 Hapit na! 755 01:48:21,930 --> 01:48:29,560 Katapusan nga lima, upat, tulo, duha, usa! Okay! 756 01:48:33,840 --> 01:48:35,530 Maayo kaayo nga pagkabuhat! 757 01:48:36,600 --> 01:48:38,520 Salamat kaayo. 758 01:48:41,440 --> 01:48:44,540 Kini ang katapusang set sa adlaw. 759 01:48:44,540 --> 01:48:51,030 Pagbansay sa dughan. Ipataas ang mga dumbbells ibabaw sa imong dughan. 760 01:48:47,800 --> 01:48:54,060 Dumbbell Fly 761 01:48:51,200 --> 01:48:55,800 Hunong sa tunga. Karon ibalik ang imong mga bukton. 762 01:48:56,560 --> 01:49:00,340 Usa, oo mao na, duha. 763 01:49:00,730 --> 01:49:05,900 Sakto ang imong gibuhat. Usa, duha. 764 01:49:07,690 --> 01:49:11,610 Usa, duha. 765 01:49:13,690 --> 01:49:17,460 Usa, duha. 766 01:49:19,550 --> 01:49:23,000 Usa, duha. 767 01:49:24,560 --> 01:49:28,150 Usa, duha. 768 01:49:28,860 --> 01:49:33,620 Hupti ang imong posisyon. 769 01:49:34,780 --> 01:49:40,090 Atong sugdan ang Hard Piston Training. 770 01:49:57,600 --> 01:50:01,640 Pabilin sa posisyon. Balanse ang tanan. 771 01:50:27,130 --> 01:50:33,430 Gamita ang imong mga kaunuran sa tiyan. Kini ang katapusang set sa adlaw. 772 01:50:49,580 --> 01:50:52,100 Ayaw cum! 773 01:51:13,800 --> 01:51:17,160 Iapil imong abs. 774 01:51:26,120 --> 01:51:30,730 Coach, nahuman na ba ta? 775 01:51:30,730 --> 01:51:33,930 Pipila pa ka segundos. 776 01:51:52,940 --> 01:51:55,180 Mahimo nimo kini! 777 01:51:57,120 --> 01:52:00,070 Pipila pa, okay? 778 01:52:11,230 --> 01:52:16,190 Coach, nag cumming ko! 779 01:52:16,190 --> 01:52:20,900 - Mag-cum gyud ko. - Kini ang katapusan nga bahin! 780 01:52:33,610 --> 01:52:37,020 Hurot ang imong kaunoran. Focus! 781 01:52:40,170 --> 01:52:44,730 Coach, dili nako kaya! Nag cumming ko! 782 01:52:47,840 --> 01:52:50,540 Pagkontrol! Ayaw cum! 783 01:53:08,240 --> 01:53:14,570 Hapit na ta mahuman! Mahimo nimo kini! 784 01:53:16,040 --> 01:53:22,620 Oh, fuck... Coach! 785 01:53:22,620 --> 01:53:25,240 Pipila pa ka segundo. 786 01:53:56,880 --> 01:53:59,880 Hugot. 787 01:54:06,720 --> 01:54:09,350 Coach, dili nako mahimo. 788 01:54:16,890 --> 01:54:19,380 Kini ang labing kritikal nga bahin. 789 01:54:41,760 --> 01:54:44,360 dili nako kaya. Palihug! 790 01:54:57,960 --> 01:55:04,600 Gamita ang matag tipik sa imong kusog. Ayaw cum! 791 01:55:21,370 --> 01:55:24,040 Nag cumming ko! Nag cumming ko! 792 01:55:59,660 --> 01:56:01,860 Wala pa mi nahuman. 793 01:56:08,350 --> 01:56:11,000 Ato kining ipadayon. 794 01:56:11,980 --> 01:56:16,780 Usa, duha. 795 01:56:18,940 --> 01:56:23,080 Usa, duha. 796 01:56:24,890 --> 01:56:29,510 Usa, duha. 797 01:56:36,810 --> 01:56:40,360 Usa, duha. 798 01:56:41,180 --> 01:56:44,330 Usa, duha. 799 01:56:45,120 --> 01:56:48,220 Usa, duha. 800 01:56:49,160 --> 01:56:52,600 Usa, duha. 801 01:56:53,080 --> 01:57:01,140 Usa, duha. 802 01:57:01,840 --> 01:57:05,740 Unsay imong hunahuna mahitungod niini nga paagi sa pagbansay? 803 01:57:06,890 --> 01:57:13,050 First time nako ni adto diri. 804 01:57:13,050 --> 01:57:19,460 Lisod gyud nga dili mag-cum atol sa sets. 805 01:57:20,060 --> 01:57:26,650 Gisulayan nako ang akong labing maayo apan, dili nako kini mapadayon sa tanan nga oras. 806 01:57:31,200 --> 01:57:37,580 Unsay imong gibati bahin niini? 807 01:57:39,480 --> 01:57:44,470 Maayo ba siya, coach? 808 01:57:45,210 --> 01:57:49,750 Nag-sign up siya alang sa 3 ka bulan nga pagbansay, ug kini ang iyang unang higayon. 809 01:57:50,460 --> 01:57:53,350 Sigurado ko nga mouswag siya samtang nagpadayon kami. 810 01:57:54,220 --> 01:57:57,940 Usa, duha. 811 01:57:59,240 --> 01:58:03,050 Usa, duha. 812 01:58:04,720 --> 01:58:08,170 Usa, duha.