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00:00:07,980 --> 00:00:14,920
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00:00:14,920 --> 00:00:17,920
3
00:00:19,180 --> 00:00:22,269
4
00:00:22,800 --> 00:00:26,160
hola, soy chuck norris
5
00:00:26,160 --> 00:00:28,000
muchas mujeres me han pedido que les
6
00:00:28,000 --> 00:00:30,560
enseñe a defenderse.
7
00:00:30,560 --> 00:00:32,320
Desearía poder enseñarles a cada una de ustedes en
8
00:00:32,320 --> 00:00:34,800
persona, pero este video
9
00:00:34,800 --> 00:00:36,719
me permite darles una lección privada.
10
00:00:36,719 --> 00:00:39,680
justo en tu propia casa lo que hace que una
11
00:00:39,680 --> 00:00:41,360
persona sea una víctima
12
00:00:41,360 --> 00:00:44,960
y otra no es la
13
00:00:44,960 --> 00:00:48,160
conciencia de la actitud y estar preparado
14
00:00:48,160 --> 00:00:50,559
si caminas luciendo como una víctima
15
00:00:50,559 --> 00:00:51,760
lo más probable es
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00:00:51,760 --> 00:00:54,960
que te conviertas en una he dedicado mi vida
17
00:00:54,960 --> 00:00:56,559
a las artes marciales
18
00:00:56,559 --> 00:00:58,559
yo era Campeón del mundo de kárate durante seis años.
19
00:00:58,559 --> 00:00:59,600
20
00:00:59,600 --> 00:01:01,280
Quiero poner algo de mi conocimiento y
21
00:01:01,280 --> 00:01:04,159
experiencia en tus manos.
22
00:01:04,159 --> 00:01:05,840
Te enseñaré técnicas de defensa personal
23
00:01:05,840 --> 00:01:08,000
que puedes usar para
24
00:01:08,000 --> 00:01:10,000
protegerte. Mejorarán tu conciencia y
25
00:01:10,000 --> 00:01:12,799
desarrollarán fuerza interior. Los
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00:01:12,799 --> 00:01:15,360
aeróbicos te harán inclinarte, pero yo
27
00:01:15,360 --> 00:01:16,799
Voy a hacer que te inclines
28
00:01:16,799 --> 00:01:19,840
y digas que el único equipo que necesitarás
29
00:01:19,840 --> 00:01:22,880
es una silla, así que comencemos
30
00:01:22,880 --> 00:01:27,330
con tu lección privada
31
00:01:27,330 --> 00:01:29,360
32
00:01:29,360 --> 00:01:32,720
Bueno, estoy listo, ¿estás listo? De acuerdo, comencemos,
33
00:01:32,720 --> 00:01:33,920
34
00:01:33,920 --> 00:01:35,680
lo primero que debes aprender es
35
00:01:35,680 --> 00:01:37,280
mantener una adecuada
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00:01:37,280 --> 00:01:40,799
postura la postura es un significado de
37
00:01:40,799 --> 00:01:43,280
confianza si te inclinas hacia adelante y te
38
00:01:43,280 --> 00:01:45,520
ves como una víctima así aquí
39
00:01:45,520 --> 00:01:47,520
esto es lo que atraerá a un
40
00:01:47,520 --> 00:01:49,119
asaltante o violador potencial
41
00:01:49,119 --> 00:01:51,360
para atacar si te ves como una víctima
42
00:01:51,360 --> 00:01:52,880
mantén siempre
43
00:01:52,880 --> 00:01:55,840
una posición muy erguida luciendo confiado
44
00:01:55,840 --> 00:01:57,680
sintiéndote confiado
45
00:01:57,680 --> 00:01:59,119
y luego, a partir de ahí, tendrá
46
00:01:59,119 --> 00:02:01,360
confianza, por lo que lo primero de nuevo
47
00:02:01,360 --> 00:02:03,840
es simplemente pararse en una posición normal, con el cuerpo
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00:02:03,840 --> 00:02:05,280
erguido, en
49
00:02:05,280 --> 00:02:06,560
paz, aproximadamente al ancho de los hombros, de la
50
00:02:06,560 --> 00:02:08,720
manera en que se pararía normalmente.
51
00:02:08,720 --> 00:02:12,480
Ahora, desde aquí, podría reaccionar de muchas maneras
52
00:02:12,480 --> 00:02:14,879
desde esta posición si alguien lo
53
00:02:14,879 --> 00:02:15,680
atacara.
54
00:02:15,680 --> 00:02:18,239
reaccionar patadas y puñetazos, pero
55
00:02:18,239 --> 00:02:18,879
para esta
56
00:02:18,879 --> 00:02:21,520
cinta quiero enseñarte la
57
00:02:21,520 --> 00:02:22,480
58
00:02:22,480 --> 00:02:24,560
posición defensiva una posición defensiva mírame es solo
59
00:02:24,560 --> 00:02:25,840
dar un paso adelante
60
00:02:25,840 --> 00:02:27,200
con la pierna izquierda y girar en un
61
00:02:27,200 --> 00:02:28,959
ligero ángulo y solo
62
00:02:28,959 --> 00:02:32,239
la pierna delantera está ligeramente a la izquierda
63
00:02:32,239 --> 00:02:35,200
de la espalda pierna y luego por enfocar en
64
00:02:35,200 --> 00:02:36,480
un ligero ángulo
65
00:02:36,480 --> 00:02:38,000
ahora en esta posición estoy en una mejor
66
00:02:38,000 --> 00:02:39,920
posición defensiva aquí
67
00:02:39,920 --> 00:02:43,280
para manejar una confrontación porque
68
00:02:43,280 --> 00:02:44,879
obtuve esto de No tengo la mano para bloquear aquí
69
00:02:44,879 --> 00:02:46,640
y atacar con el revés para obtener
70
00:02:46,640 --> 00:02:48,480
más poder en mis técnicas,
71
00:02:48,480 --> 00:02:49,840
así que esta es la posición con la que vamos a
72
00:02:49,840 --> 00:02:51,519
trabajar en esta cinta.
73
00:02:51,519 --> 00:02:52,959
74
00:02:52,959 --> 00:02:54,400
75
00:02:54,400 --> 00:02:56,959
ligero ángulo,
76
00:02:56,959 --> 00:03:00,159
eso es todo, ahora observe que la pierna delantera está
77
00:03:00,159 --> 00:03:02,720
ligeramente a la izquierda
78
00:03:02,720 --> 00:03:04,959
de su pierna trasera si tuviera la pierna delantera
79
00:03:04,959 --> 00:03:06,319
directamente en frente de la pierna trasera
80
00:03:06,319 --> 00:03:09,040
cuando girara para hacer una patada o un puñetazo
81
00:03:09,040 --> 00:03:10,319
estaría fuera de equilibrio,
82
00:03:10,319 --> 00:03:11,920
así que es importante tenga la pierna delantera
83
00:03:11,920 --> 00:03:14,159
ligeramente a la izquierda
84
00:03:14,159 --> 00:03:16,159
de su pierna trasera ahora desde aquí la primera
85
00:03:16,159 --> 00:03:17,360
técnica que aprenderá
86
00:03:17,360 --> 00:03:20,239
es cómo golpear correctamente ahora para golpear a
87
00:03:20,239 --> 00:03:22,640
todos levante la mano ambas manos hacia arriba
88
00:03:22,640 --> 00:03:24,480
y las personas en el hogar ahora desde aquí
89
00:03:24,480 --> 00:03:26,799
mueva los dedos adentro
90
00:03:26,799 --> 00:03:28,879
al lado de la palma trabando los dos primeros
91
00:03:28,879 --> 00:03:30,879
dedos con el pulgar lo
92
00:03:30,879 --> 00:03:34,080
mismo aquí enrolle los dedos
93
00:03:34,080 --> 00:03:35,760
trabando los dos primeros dedos con el
94
00:03:35,760 --> 00:03:38,640
pulgar ahora lleve las manos la mano trasera
95
00:03:38,640 --> 00:03:40,480
llévela justo a la mejilla la
96
00:03:40,480 --> 00:03:42,000
mano delantera hacia adelante
97
00:03:42,000 --> 00:03:45,040
listo para bloquear y listo pinchar codos
98
00:03:45,040 --> 00:03:46,319
en tu costado
99
00:03:46,319 --> 00:03:48,640
ahora mírame primero desde aquí para jab
100
00:03:48,640 --> 00:03:50,000
voy a extender la mano hacia afuera
101
00:03:50,000 --> 00:03:52,000
ahora gnosis va en línea recta
102
00:03:52,000 --> 00:03:55,120
en línea recta directamente hacia mi
103
00:03:55,120 --> 00:03:58,480
atacante imaginario apuntando
104
00:03:58,480 --> 00:04:01,120
directamente a su nariz la clave desde
105
00:04:01,120 --> 00:04:01,519
aquí
106
00:04:01,519 --> 00:04:02,879
es mantener el codo hacia adentro no dejes que el
107
00:04:02,879 --> 00:04:05,200
codo salga mantén el codo
108
00:04:05,200 --> 00:04:08,000
hacia adentro girando la palma hacia abajo mientras
109
00:04:08,000 --> 00:04:09,439
la palma gira hacia abajo
110
00:04:09,439 --> 00:04:11,519
los dos primeros nudillos de la mano
111
00:04:11,519 --> 00:04:12,879
sobresalen
112
00:04:12,879 --> 00:04:14,560
si golpeas en el lado opuesto hay
113
00:04:14,560 --> 00:04:16,560
muchos huesos pequeños se rompe fácilmente,
114
00:04:16,560 --> 00:04:18,478
por lo que solo desea golpear
115
00:04:18,478 --> 00:04:20,238
con los dos primeros nudillos, solo que no
116
00:04:20,238 --> 00:04:21,358
doble la muñeca de esta manera
117
00:04:21,358 --> 00:04:22,560
o de esta manera porque de cualquier manera
118
00:04:22,560 --> 00:04:24,800
causará lesiones en la muñeca; aún así, mantenga la
119
00:04:24,800 --> 00:04:26,080
muñeca perfectamente recta
120
00:04:26,080 --> 00:04:28,080
apuntando nuevamente con estos dos
121
00:04:28,080 --> 00:04:29,840
nudillos hacia la nariz
122
00:04:29,840 --> 00:04:31,919
de su atacante y la otra mano
123
00:04:31,919 --> 00:04:33,600
está hacia usted hasta la cara para protegerse
124
00:04:33,600 --> 00:04:34,639
125
00:04:34,639 --> 00:04:36,400
bien todos intentemos esto
126
00:04:36,400 --> 00:04:38,080
bien extienda la mano gire la palma
127
00:04:38,080 --> 00:04:40,080
hacia abajo
128
00:04:40,080 --> 00:04:42,960
tráigala de nuevo extiéndala recta
129
00:04:42,960 --> 00:04:44,320
hacia arriba girando la palma de la mano hacia abajo, la
130
00:04:44,320 --> 00:04:47,680
muñeca recta y luego tráigala de
131
00:04:47,680 --> 00:04:52,160
nuevo gire y luego tráigala de nuevo
132
00:04:52,160 --> 00:04:55,520
gire y luego tráigala de vuelta
133
00:04:55,520 --> 00:04:57,280
un poco más fuerte ahora un poco más de presión
134
00:04:57,280 --> 00:04:58,560
ahora míreme voy a extenderla
135
00:04:58,560 --> 00:04:59,199
esta vez
136
00:04:59,199 --> 00:05:01,440
ahora mientras avanza desde aquí no
137
00:05:01,440 --> 00:05:03,360
hiperextienda el codo no deje que el
138
00:05:03,360 --> 00:05:06,160
codo se hiperextienda manténgalo ligeramente doblado
139
00:05:06,160 --> 00:05:06,960
mantenga el doblado
140
00:05:06,960 --> 00:05:09,280
justo aquí y luego tráigalo
141
00:05:09,280 --> 00:05:10,720
bien todos intentemos esto todos
142
00:05:10,720 --> 00:05:12,800
listos extiendan y
143
00:05:12,800 --> 00:05:16,560
luego tráiganlo extiendan
144
00:05:16,560 --> 00:05:19,840
tráiganlo extiendan
145
00:05:19,840 --> 00:05:23,120
tráiganlo extiendan
146
00:05:23,120 --> 00:05:24,720
tráigalo de vuelta un poco más rápido ahora vamos a
147
00:05:24,720 --> 00:05:26,320
moverlo unos 50
148
00:05:26,320 --> 00:05:28,000
ahora míreme míreme demostrar desde
149
00:05:28,000 --> 00:05:29,440
aquí que voy a salir y luego traerlo de
150
00:05:29,440 --> 00:05:30,560
regreso aquí está
151
00:05:30,560 --> 00:05:32,400
bien, todos intentemos eso
152
00:05:32,400 --> 00:05:34,240
listo y atrás buen
153
00:05:34,240 --> 00:05:38,000
ataque y atrás Golpea y
154
00:05:38,000 --> 00:05:40,320
golpea y golpea bien, esta es tu
155
00:05:40,320 --> 00:05:41,120
mano que rompe,
156
00:05:41,120 --> 00:05:42,080
esta es una mano en la que estás lanzando
157
00:05:42,080 --> 00:05:43,440
esa mano y golpeando alrededor de la
158
00:05:43,440 --> 00:05:44,400
nariz,
159
00:05:44,400 --> 00:05:46,479
probablemente rompiendo la nariz, pero eso
160
00:05:46,479 --> 00:05:48,240
no es suficiente, quiero romperla y esto
161
00:05:48,240 --> 00:05:49,520
es t él rompiendo la mano
162
00:05:49,520 --> 00:05:51,840
ahora mírame mírame demostrar mientras
163
00:05:51,840 --> 00:05:53,759
giro me pelo en las puntas de ambos pies
164
00:05:53,759 --> 00:05:56,080
girando mi cuerpo hacia adelante sobre la
165
00:05:56,080 --> 00:05:57,840
punta del pie trasero
166
00:05:57,840 --> 00:05:59,199
y estoy poniendo más peso en la
167
00:05:59,199 --> 00:06:01,600
pierna delantera mientras hago
168
00:06:01,600 --> 00:06:04,000
eso giro y extiendo la mano trasera
169
00:06:04,000 --> 00:06:04,720
directamente
170
00:06:04,720 --> 00:06:08,639
a la nariz de mi atacante imaginario
171
00:06:08,639 --> 00:06:09,759
veo cómo la muñeca está recta los primeros
172
00:06:09,759 --> 00:06:11,600
dos nudillos sobresalen igual
173
00:06:11,600 --> 00:06:12,960
que con la mano delantera
174
00:06:12,960 --> 00:06:15,280
luego la traigo de nuevo mírame
175
00:06:15,280 --> 00:06:17,039
giro y extiendo la mano
176
00:06:17,039 --> 00:06:19,360
directamente a la nariz y luego tráigalo de
177
00:06:19,360 --> 00:06:21,039
vuelta, está bien, todos, intentemos
178
00:06:21,039 --> 00:06:22,080
eso
179
00:06:22,080 --> 00:06:24,880
listo, gire y extienda, observe que su mano
180
00:06:24,880 --> 00:06:26,080
nuevamente está levantada también
181
00:06:26,080 --> 00:06:30,240
para evitar un ataque, está bien, tráigalo,
182
00:06:30,240 --> 00:06:34,400
extiéndalo, tráigalo,
183
00:06:34,400 --> 00:06:37,440
extiéndalo y tráigalo,
184
00:06:37,440 --> 00:06:39,280
vea cómo estoy girando mis caderas. de las caderas
185
00:06:39,280 --> 00:06:40,800
es de donde proviene la potencia mírame
186
00:06:40,800 --> 00:06:42,720
demostrarlo una vez más para tener una idea
187
00:06:42,720 --> 00:06:44,080
porque de aquí es de donde proviene la potencia un
188
00:06:44,080 --> 00:06:46,240
golpe hacia adelante un
189
00:06:46,240 --> 00:06:49,840
paso hacia atrás un paso hacia adelante mira que el talón
190
00:06:49,840 --> 00:06:51,199
del pie en la parte de atrás no
191
00:06:51,199 --> 00:06:53,120
toca el suelo y el peso está puesto
192
00:06:53,120 --> 00:06:55,199
que pierna delantera como un velocista
193
00:06:55,199 --> 00:06:57,199
estás listo para despegar ahora mientras
194
00:06:57,199 --> 00:06:58,560
giras desde aquí pivota hacia atrás
195
00:06:58,560 --> 00:07:01,440
de donde viene el poder
196
00:07:01,440 --> 00:07:02,000
y luego regresa
197
00:07:02,000 --> 00:07:04,240
hasta aquí incluso si eres más débil que
198
00:07:04,240 --> 00:07:05,039
tu oponente
199
00:07:05,039 --> 00:07:07,039
usas las caderas hacia las que vas para obtener
200
00:07:07,039 --> 00:07:08,080
mucha más potencia
201
00:07:08,080 --> 00:07:09,599
y no necesitas ser tan
202
00:07:09,599 --> 00:07:11,199
fuerte físicamente, mírame mientras muevo la cadera
203
00:07:11,199 --> 00:07:11,680
hacia adelante,
204
00:07:11,680 --> 00:07:13,440
eso es lo que está causando el daño y
205
00:07:13,440 --> 00:07:14,720
luego la devuelvo.
206
00:07:14,720 --> 00:07:15,520
207
00:07:15,520 --> 00:07:18,639
208
00:07:18,639 --> 00:07:19,360
209
00:07:19,360 --> 00:07:21,280
un poco más de poder esta vez
210
00:07:21,280 --> 00:07:22,720
vas a disparar el puñetazo
211
00:07:22,720 --> 00:07:24,240
mírame demostrar mientras disparo el
212
00:07:24,240 --> 00:07:25,360
puñetazo luego lo traeré de
213
00:07:25,360 --> 00:07:27,520
vuelta aquí así que contra esa cadera hacia adelante
214
00:07:27,520 --> 00:07:30,639
cadera hacia atrás está bien intentemos ese
215
00:07:30,639 --> 00:07:33,919
golpe listo y luego golpe hacia
216
00:07:33,919 --> 00:07:37,759
atrás luego golpe hacia atrás y golpe hacia atrás
217
00:07:37,759 --> 00:07:41,039
y hacia atrás bien ahora
218
00:07:41,039 --> 00:07:41,520
219
00:07:41,520 --> 00:07:43,440
combinémoslos combinemos las dos manos lo
220
00:07:43,440 --> 00:07:44,639
que vas a hacer ahora es
221
00:07:44,639 --> 00:07:46,000
golpear con la mano delantera que es tu mano que
222
00:07:46,000 --> 00:07:47,759
rompe
223
00:07:47,759 --> 00:07:48,800
entonces vas golpear con el
224
00:07:48,800 --> 00:07:51,599
revés que ¿Tu mano rompedora es la
225
00:07:51,599 --> 00:07:53,759
derecha otra vez? Ambos van directo a
226
00:07:53,759 --> 00:07:54,800
la nariz
227
00:07:54,800 --> 00:07:57,759
y luego regresan a su posición normal, está
228
00:07:57,759 --> 00:07:59,120
bien, todos intentemos eso
229
00:07:59,120 --> 00:08:01,039
lento y fácil, está bien, golpea con la
230
00:08:01,039 --> 00:08:02,639
mano rompedora,
231
00:08:02,639 --> 00:08:04,960
luego gira y golpea con la
232
00:08:04,960 --> 00:08:06,400
mano rompedora
233
00:08:06,400 --> 00:08:10,160
y luego vuelve a romper
234
00:08:10,160 --> 00:08:14,080
y luego romper atrás
235
00:08:14,080 --> 00:08:17,520
romper parloteo
236
00:08:17,520 --> 00:08:20,800
y volver romper
237
00:08:20,800 --> 00:08:23,919
romper y volver bien vamos a subir
238
00:08:23,919 --> 00:08:25,280
el volumen alrededor de 50
239
00:08:25,280 --> 00:08:27,360
ahora un poco más rápido mírame demostrar
240
00:08:27,360 --> 00:08:29,120
que voy a romper aquí
241
00:08:29,120 --> 00:08:32,799
y luego romper de nuevo no hiperextiendas
242
00:08:32,799 --> 00:08:34,640
el codo si sientes alguna tensión en el
243
00:08:34,640 --> 00:08:36,399
codo eso significa que estás hiperextendido,
244
00:08:36,399 --> 00:08:36,719
así que
245
00:08:36,719 --> 00:08:38,640
comienza a doblar el codo cuando golpees
246
00:08:38,640 --> 00:08:40,320
si sientes alguna tensión,
247
00:08:40,320 --> 00:08:42,479
mantén el codo doblado, bien, todos
248
00:08:42,479 --> 00:08:43,360
, intentemos eso,
249
00:08:43,360 --> 00:08:47,200
listo romper, luego romper, luego volver a
250
00:08:47,200 --> 00:08:50,720
romper, romper y volver a
251
00:08:50,720 --> 00:08:54,240
romper, romper,
252
00:08:54,240 --> 00:08:57,920
romper, romper y atrás un poco más un
253
00:08:57,920 --> 00:08:59,360
poco más de velocidad
254
00:08:59,360 --> 00:09:02,880
un poco más fuerte puñetazo y jab listo
255
00:09:02,880 --> 00:09:07,440
romper romper atrás romper romper
256
00:09:07,440 --> 00:09:12,000
romper romper romper romper
257
00:09:12,000 --> 00:09:16,080
romper romper romper romper
258
00:09:16,080 --> 00:09:19,279
romper romper r romper y destrozar
259
00:09:19,279 --> 00:09:24,240
bien bien bien da un paso atrás
260
00:09:24,240 --> 00:09:26,160
ahora trabajemos en la primera de las tres
261
00:09:26,160 --> 00:09:27,440
patadas que vas a aprender
262
00:09:27,440 --> 00:09:30,000
en esta cinta la primera patada es la patada frontal
263
00:09:30,000 --> 00:09:30,720
264
00:09:30,720 --> 00:09:36,480
agarra tu silla
265
00:09:36,480 --> 00:09:39,600
lleva la silla a tu lado
266
00:09:39,600 --> 00:09:43,279
derecho tu lado derecho desde aquí la patada frontal,
267
00:09:43,279 --> 00:09:44,320
mírame,
268
00:09:44,320 --> 00:09:46,240
lo que vas a hacer es llevar la
269
00:09:46,240 --> 00:09:47,519
pierna izquierda hacia arriba hasta la
270
00:09:47,519 --> 00:09:50,800
rodilla paralela al piso, luego desde
271
00:09:50,800 --> 00:09:52,560
aquí vas a extender el pie
272
00:09:52,560 --> 00:09:55,760
hacia afuera, creciendo nivelado a medida que extiendo el pie
273
00:09:55,760 --> 00:09:57,279
hacia afuera, el tobillo se está enderezando,
274
00:09:57,279 --> 00:09:58,560
ahora no lo haces. no tenga el tobillo doblado hacia
275
00:09:58,560 --> 00:10:00,720
atrás póngalo hacia adelante
276
00:10:00,720 --> 00:10:02,240
si tiene un zapato de punta dura puede
277
00:10:02,240 --> 00:10:04,079
apuntar con la punta del pie si no lo tiene si tiene un
278
00:10:04,079 --> 00:10:05,200
zapato de tenis como yo he
279
00:10:05,200 --> 00:10:07,200
doblado los dedos del pie hacia atrás el tobillo aún está
280
00:10:07,200 --> 00:10:08,560
recto y luego
281
00:10:08,560 --> 00:10:10,959
tire de él hacia atrás girando el tobillo y
282
00:10:10,959 --> 00:10:12,320
luego dejándolo caer
283
00:10:12,320 --> 00:10:13,839
aquí está el área en la que vas a
284
00:10:13,839 --> 00:10:15,600
golpear esta es el área en la que quiero que te concentres
285
00:10:15,600 --> 00:10:16,560
286
00:10:16,560 --> 00:10:18,399
en esta patada en particular justo en el
287
00:10:18,399 --> 00:10:19,760
nivel de la ingle
288
00:10:19,760 --> 00:10:22,240
hacia abajo en el área inferior nuevamente esta es el
289
00:10:22,240 --> 00:10:23,680
área más vulnerable
290
00:10:23,680 --> 00:10:26,160
en el macho, por supuesto, así que ese es el área en la
291
00:10:26,160 --> 00:10:27,760
que quiero que se concentren
292
00:10:27,760 --> 00:10:30,959
en esta cinta, todos,
293
00:10:30,959 --> 00:10:34,160
ahora suban la rodilla izquierda ahora desde aquí,
294
00:10:34,160 --> 00:10:36,640
extiéndanla hacia afuera de nuevo, aumentando el
295
00:10:36,640 --> 00:10:37,600
nivel,
296
00:10:37,600 --> 00:10:39,600
contrayendo el músculo del muslo, luego
297
00:10:39,600 --> 00:10:41,040
tiren hacia atrás
298
00:10:41,040 --> 00:10:43,519
y vean cómo mi tobillo se dobla hacia atrás y luego
299
00:10:43,519 --> 00:10:44,640
hacia abajo con la
300
00:10:44,640 --> 00:10:48,399
rodilla hacia arriba. de nuevo extiéndalo
301
00:10:48,399 --> 00:10:52,079
tire hacia atrás la rodilla hacia arriba y luego hacia abajo la
302
00:10:52,079 --> 00:10:55,600
rodilla sube de nuevo extienda el otro
303
00:10:55,600 --> 00:10:59,360
tobillo doblado hacia adelante hacia atrás y luego hacia abajo la
304
00:10:59,360 --> 00:11:02,560
rodilla hacia arriba nuevamente extienda hacia
305
00:11:02,560 --> 00:11:05,120
afuera y hacia abajo ahora hagamos un
306
00:11:05,120 --> 00:11:06,720
ejercicio de conteo de cuatro
307
00:11:06,720 --> 00:11:10,000
mire míreme demostrar uno dos tres
308
00:11:10,000 --> 00:11:13,600
uno está bien todos listos uno dos
309
00:11:13,600 --> 00:11:17,279
tres uno uno dos tres
310
00:11:17,279 --> 00:11:20,959
dos uno dos tres tres
311
00:11:20,959 --> 00:11:24,000
uno dos y cuatro
312
00:11:24,000 --> 00:11:25,760
ahora lo haremos sin
313
00:11:25,760 --> 00:11:27,440
contar va a ser un
314
00:11:27,440 --> 00:11:29,279
movimiento tipo chasquido que fluye mira cómo hago
315
00:11:29,279 --> 00:11:30,880
esto desde aquí subo una
316
00:11:30,880 --> 00:11:32,640
rodilla hacia afuera y hacia atrás tan pronto como sube la rodilla
317
00:11:32,640 --> 00:11:34,160
, el pie sale y retrocede
318
00:11:34,160 --> 00:11:36,320
y luego hacia abajo, empuja el pie hacia atrás
319
00:11:36,320 --> 00:11:37,600
porque cuando golpea
320
00:11:37,600 --> 00:11:40,800
cualquier área de su cuerpo, su
321
00:11:40,800 --> 00:11:42,000
reacción natural es ir
322
00:11:42,000 --> 00:11:43,920
a esa área si deja su pie
323
00:11:43,920 --> 00:11:45,440
atrapado en t aquí
324
00:11:45,440 --> 00:11:47,040
lo va a agarrar, así que quieres quitar
325
00:11:47,040 --> 00:11:48,880
ese pie del camino y,
326
00:11:48,880 --> 00:11:50,160
cuando traes el pie hacia atrás, estás
327
00:11:50,160 --> 00:11:52,800
listo para golpear con otra cosa, está
328
00:11:52,800 --> 00:11:57,120
bien, ocho de ellos listos uno
329
00:11:57,120 --> 00:12:00,959
dos tres
330
00:12:00,959 --> 00:12:04,639
cuatro cuatro más cinco
331
00:12:04,639 --> 00:12:08,079
seis siete
332
00:12:08,079 --> 00:12:10,560
y ocho bueno cambiar una silla al
333
00:12:10,560 --> 00:12:12,959
otro lado
334
00:12:13,839 --> 00:12:15,760
otra vez es importante poder trabajar
335
00:12:15,760 --> 00:12:17,040
ambas piernas
336
00:12:17,040 --> 00:12:19,040
ambos pies por igual porque no
337
00:12:19,040 --> 00:12:20,560
sabes en qué tipo de posición
338
00:12:20,560 --> 00:12:21,680
vas a estar
339
00:12:21,680 --> 00:12:24,240
si surge una confrontación si alguien
340
00:12:24,240 --> 00:12:25,839
se te acerca
341
00:12:25,839 --> 00:12:27,360
y solo has estado practicando
342
00:12:27,360 --> 00:12:29,600
, diremos con tu pierna derecha
343
00:12:29,600 --> 00:12:30,720
y, de repente, él aparece y
344
00:12:30,720 --> 00:12:32,320
dice oh, dispara, todo lo que puedo hacer es mi
345
00:12:32,320 --> 00:12:32,800
pierna derecha,
346
00:12:32,800 --> 00:12:34,560
discúlpame, déjame dar la vuelta, está
347
00:12:34,560 --> 00:12:36,000
bien, por supuesto que no va. para trabajar
348
00:12:36,000 --> 00:12:36,720
bien
349
00:12:36,720 --> 00:12:38,399
así que tienes que ser capaz de usar tu derecha
350
00:12:38,399 --> 00:12:40,480
o tu
351
00:12:40,480 --> 00:12:42,639
izquierda trabajemos en esto ahora mírame ahora con
352
00:12:42,639 --> 00:12:43,760
tu pierna derecha levántala de
353
00:12:43,760 --> 00:12:46,720
nuevo enfocándote
354
00:12:46,720 --> 00:12:47,920
directamente en el área de la ingle mira cómo el
355
00:12:47,920 --> 00:12:49,360
tobillo se endereza
356
00:12:49,360 --> 00:12:51,200
y luego los dedos se doblan hacia atrás o señalar los
357
00:12:51,200 --> 00:12:52,720
dedos de los pies si tiene zapatos duros s on
358
00:12:52,720 --> 00:12:56,320
tire de la rodilla hacia atrás y luego déjela caer
359
00:12:56,320 --> 00:13:00,800
todos ahora la rodilla sube extiéndase
360
00:13:00,800 --> 00:13:03,839
tire hacia atrás y luego suéltela la
361
00:13:03,839 --> 00:13:06,880
rodilla sube de nuevo hacia
362
00:13:06,880 --> 00:13:10,399
atrás y hacia abajo rodilla hacia arriba
363
00:13:10,399 --> 00:13:13,600
hacia afuera hacia abajo
364
00:13:13,600 --> 00:13:17,200
rodilla hacia arriba extienda hacia atrás y hacia abajo
365
00:13:17,200 --> 00:13:19,760
ejercicio de cuenta de cuatro míreme uno dos
366
00:13:19,760 --> 00:13:20,480
tres
367
00:13:20,480 --> 00:13:23,760
uno todos uno dos
368
00:13:23,760 --> 00:13:27,279
tres uno uno dos tres
369
00:13:27,279 --> 00:13:30,560
dos uno dos tres tres
370
00:13:30,560 --> 00:13:35,120
uno dos y cuatro ocho cuenta ahora
371
00:13:35,120 --> 00:13:37,040
un movimiento de floyd cuando la rodilla
372
00:13:37,040 --> 00:13:38,320
sube pero se sale y retrocede
373
00:13:38,320 --> 00:13:40,160
y cae mírame desde aquí
374
00:13:40,160 --> 00:13:42,880
diré uno fuera y atrás
375
00:13:42,880 --> 00:13:46,880
todos listos uno
376
00:13:46,880 --> 00:13:50,639
dos tres
377
00:13:50,639 --> 00:13:54,160
cuatro cinco
378
00:13:54,160 --> 00:13:57,519
seis siete
379
00:13:57,519 --> 00:14:00,160
y ocho bien bien muevan la silla
380
00:14:00,160 --> 00:14:03,440
a un lado
381
00:14:03,440 --> 00:14:05,680
ahora cómo funciona esta patada
382
00:14:05,680 --> 00:14:06,959
bien voy a usar a sarah para demostrar
383
00:14:06,959 --> 00:14:07,520
con sarah
384
00:14:07,520 --> 00:14:10,480
[Música
385
00:14:10,480 --> 00:14:11,920
] bien cuánto tiempo han estado
386
00:14:11,920 --> 00:14:13,920
entrenando alrededor de siete años
387
00:14:13,920 --> 00:14:17,040
siete años sarah por cierto
388
00:14:17,040 --> 00:14:18,880
es la esposa del campeón mundial de
389
00:14:18,880 --> 00:14:20,560
kickboxing estado aquí gatitos así que ha estado
390
00:14:20,560 --> 00:14:21,519
entrenando mucho tiempo
391
00:14:21,519 --> 00:14:23,519
así que es mi estudiante más experimentada
392
00:14:23,519 --> 00:14:25,279
aquí ella es la única que
393
00:14:25,279 --> 00:14:27,519
tiene mucha experiencia en realidad es por eso que
394
00:14:27,519 --> 00:14:29,600
ella está en la primera
395
00:14:29,600 --> 00:14:32,560
fila ahora mismo si sarah está mirando de frente
396
00:14:32,560 --> 00:14:33,519
397
00:14:33,519 --> 00:14:34,800
podría usar las mismas
398
00:14:34,800 --> 00:14:36,399
técnicas podría usar la patada frontal
399
00:14:36,399 --> 00:14:37,519
que acabamos de aprender
400
00:14:37,519 --> 00:14:39,440
las técnicas de mano que les acabamos de
401
00:14:39,440 --> 00:14:40,800
enseñar pero
402
00:14:40,800 --> 00:14:43,279
para desarrollar una base y obtener la
403
00:14:43,279 --> 00:14:44,480
estructura bien
404
00:14:44,480 --> 00:14:46,000
, queremos trabajar desde una
405
00:14:46,000 --> 00:14:47,760
posición defensiva, así que ponte en tu
406
00:14:47,760 --> 00:14:49,279
posición defensiva desde aquí,
407
00:14:49,279 --> 00:14:50,399
así que te mostraremos cómo hacer la
408
00:14:50,399 --> 00:14:52,240
patada frontal, pero de nuevo donde ella está
409
00:14:52,240 --> 00:14:54,000
golpeando
410
00:14:54,000 --> 00:14:56,839
el área vulnerable, así que necesito una
411
00:14:56,839 --> 00:14:59,839
almohadilla,
412
00:15:02,079 --> 00:15:04,800
incluso esta almohadilla es No es lo suficientemente grande, pero está
413
00:15:04,800 --> 00:15:05,360
bien,
414
00:15:05,360 --> 00:15:08,639
ahora que entro de nuevo, ella va a
415
00:15:08,639 --> 00:15:09,920
usar la pierna delantera
416
00:15:09,920 --> 00:15:12,480
como arma defensiva,
417
00:15:12,480 --> 00:15:13,600
cuando entro
418
00:15:13,600 --> 00:15:15,120
y estoy directamente sobre ella, va a
419
00:15:15,120 --> 00:15:17,839
clavar la patada en la ingle. área
420
00:15:17,839 --> 00:15:19,519
con el pie delantero entro
421
00:15:19,519 --> 00:15:21,199
justo aquí ella impulsa la patada a la derecha
422
00:15:21,199 --> 00:15:23,360
ves lo que sucede incluso con esta almohadilla
423
00:15:23,360 --> 00:15:26,480
mi reacción es doblarme tan pronto como doblo
424
00:15:26,480 --> 00:15:27,600
ella conduce la
425
00:15:27,600 --> 00:15:30,480
mano que rompe directamente a la nariz y luego la
426
00:15:30,480 --> 00:15:31,600
rompe
427
00:15:31,600 --> 00:15:34,000
con el revés h Tan pronto como ella le
428
00:15:34,000 --> 00:15:35,040
rompa la nariz,
429
00:15:35,040 --> 00:15:36,399
entonces, por supuesto, lo primero que debe hacer es
430
00:15:36,399 --> 00:15:38,480
despegar y alejarse. No se quede
431
00:15:38,480 --> 00:15:38,880
allí
432
00:15:38,880 --> 00:15:40,720
e intente acabar con lo que sea que haya
433
00:15:40,720 --> 00:15:43,360
comenzado. Todo el propósito de esto
434
00:15:43,360 --> 00:15:45,680
es alejarse de esta confrontación.
435
00:15:45,680 --> 00:15:46,800
eso es lo único que estás tratando de
436
00:15:46,800 --> 00:15:47,920
hacer,
437
00:15:47,920 --> 00:15:50,320
intentémoslo de nuevo, así que ella se quedará
438
00:15:50,320 --> 00:15:51,839
parada, hace la patada defensiva
439
00:15:51,839 --> 00:15:53,680
con la pierna delantera y luego sigue
440
00:15:53,680 --> 00:15:55,360
con una técnica de romper y destrozar desde
441
00:15:55,360 --> 00:15:58,160
aquí, patea y rompe la nariz
442
00:15:58,160 --> 00:16:01,839
y luego la destroza. aquí mismo,
443
00:16:01,839 --> 00:16:05,120
¿qué pasa si
444
00:16:05,120 --> 00:16:08,880
me acerco tanto que ella no puede
445
00:16:08,880 --> 00:16:11,519
usar la patada primero, así que me acerco tanto que lo
446
00:16:11,519 --> 00:16:12,959
primero que hará es golpear con
447
00:16:12,959 --> 00:16:14,160
la mano
448
00:16:14,160 --> 00:16:15,839
nuevamente golpeando nuevamente en la nariz, observe
449
00:16:15,839 --> 00:16:18,000
cómo es eso? ir en línea recta
450
00:16:18,000 --> 00:16:20,240
esto es muy difícil de defender contra la
451
00:16:20,240 --> 00:16:22,639
mayoría de las personas a las que golpean desde aquí
452
00:16:22,639 --> 00:16:24,639
y esto es muy débil pero con estas
453
00:16:24,639 --> 00:16:25,839
técnicas aquí vas en
454
00:16:25,839 --> 00:16:26,720
línea recta
455
00:16:26,720 --> 00:16:28,320
sin importar si eres el más débil de
456
00:16:28,320 --> 00:16:30,000
los dos con esto cosa que va derecho
457
00:16:30,000 --> 00:16:30,639
como un
458
00:16:30,639 --> 00:16:32,639
proyectil va directamente a la
459
00:16:32,639 --> 00:16:34,720
nariz cuando golpeas a alguien que sabe a
460
00:16:34,720 --> 00:16:36,240
menos que sea un luchador profesional
461
00:16:36,240 --> 00:16:38,959
que ha sido golpeado allí muchas veces
462
00:16:38,959 --> 00:16:41,040
duele, realmente duele tus ojos lagrimean
463
00:16:41,040 --> 00:16:42,560
y la primera reacción que haces es comenzar a
464
00:16:42,560 --> 00:16:44,480
agarrarte la cara tan pronto como ella
465
00:16:44,480 --> 00:16:47,600
rompe la nariz, luego la rompe aquí
466
00:16:47,600 --> 00:16:48,959
y luego, mientras rompe la nariz desde
467
00:16:48,959 --> 00:16:50,880
aquí, luego conduce la patada
468
00:16:50,880 --> 00:16:53,920
directamente a la ingle.
469
00:16:53,920 --> 00:16:57,279
470
00:16:58,880 --> 00:17:00,480
471
00:17:00,480 --> 00:17:02,000
de nuevo solo da un
472
00:17:02,000 --> 00:17:03,360
paso adelante con el pie izquierdo ahora
473
00:17:03,360 --> 00:17:05,679
ángulo leve ángulo muy leve
474
00:17:05,679 --> 00:17:09,039
ahora levanta las manos nuevamente
475
00:17:09,039 --> 00:17:10,480
ahora desde aquí vamos a
476
00:17:10,480 --> 00:17:12,319
practicar la patada lo que vas a
477
00:17:12,319 --> 00:17:13,919
hacer ahora no tienes una silla para mantener el equilibrio, así
478
00:17:13,919 --> 00:17:15,439
que vas para mantener el equilibrio sobre el pie trasero
479
00:17:15,439 --> 00:17:17,359
sobre el pie trasero mientras
480
00:17:17,359 --> 00:17:19,199
levanto la pierna delantera mírame primero mientras
481
00:17:19,199 --> 00:17:20,880
levanto la pierna delantera apuntando directamente
482
00:17:20,880 --> 00:17:23,039
hacia mi frente la levanto patada y
483
00:17:23,039 --> 00:17:24,240
luego hacia abajo hasta
484
00:17:24,240 --> 00:17:25,599
aquí como lo hizo sarah hace un momento traer
485
00:17:25,599 --> 00:17:27,359
t sube la pierna y patea
486
00:17:27,359 --> 00:17:28,720
justo ahí y regresa a tu
487
00:17:28,720 --> 00:17:30,799
posición normal, está bien, intentemos eso
488
00:17:30,799 --> 00:17:33,840
listo patada
489
00:17:34,080 --> 00:17:38,640
patada patada
490
00:17:38,640 --> 00:17:42,640
patada buena cuatro patadas más
491
00:17:42,640 --> 00:17:46,240
patada patada
492
00:17:46,240 --> 00:17:49,840
y patada bien ahora combinemos
493
00:17:49,840 --> 00:17:52,240
la patada con nuestras técnicas de mano, así
494
00:17:52,240 --> 00:17:53,919
que vamos a dar una patada con la pierna delantera,
495
00:17:53,919 --> 00:17:55,440
luego vamos a hacer una técnica de ruptura
496
00:17:55,440 --> 00:17:56,640
y luego la técnica de ruptura
497
00:17:56,640 --> 00:17:57,360
mírame, voy a
498
00:17:57,360 --> 00:18:00,480
patear, luego romper y luego romper
499
00:18:00,480 --> 00:18:03,360
y luego regresar, intentemos todos eso, listo,
500
00:18:03,360 --> 00:18:04,559
patear,
501
00:18:04,559 --> 00:18:08,080
romper, romper, y de
502
00:18:08,080 --> 00:18:11,840
nuevo, patear, romper, romper.
503
00:18:11,840 --> 00:18:15,760
atrás freno de
504
00:18:15,760 --> 00:18:19,440
patada delantera destrozar atrás
505
00:18:19,440 --> 00:18:22,559
freno de patada delantera destrozar y volver bien
506
00:18:22,559 --> 00:18:24,960
cuatro más subir el volumen alrededor de 50
507
00:18:24,960 --> 00:18:25,919
ahora más potencia
508
00:18:25,919 --> 00:18:28,799
50 más potencia así que ahora mírame voy a
509
00:18:28,799 --> 00:18:29,200
patear
510
00:18:29,200 --> 00:18:31,280
romper romper y luego volver aquí
511
00:18:31,280 --> 00:18:32,640
intentemos eso listo
512
00:18:32,640 --> 00:18:36,160
patada romper romper la patada trasera
513
00:18:36,160 --> 00:18:39,520
romper romper la patada trasera
514
00:18:39,520 --> 00:18:42,720
romper romper la patada
515
00:18:42,720 --> 00:18:46,080
romper bien bien suavizar el
516
00:18:46,080 --> 00:18:47,280
volumen un poco más
517
00:18:47,280 --> 00:18:49,840
ahora un poco más de poder ahora lanza esa
518
00:18:49,840 --> 00:18:50,559
patada frontal
519
00:18:50,559 --> 00:18:52,240
y realmente ve en serio esto es un
520
00:18:52,240 --> 00:18:54,080
momento serio ahora n Ahora hablas en serio
521
00:18:54,080 --> 00:18:56,400
ahora estás pensando en romper y destrozar
522
00:18:56,400 --> 00:18:57,919
piensa en eso en tu mente me estoy rompiendo
523
00:18:57,919 --> 00:18:59,520
y me estoy destrozando después de que lo inclino sobre
524
00:18:59,520 --> 00:19:00,960
esa patada frontal
525
00:19:00,960 --> 00:19:04,559
está bien pensemos en eso ahora listo
526
00:19:04,559 --> 00:19:07,600
patada romper destrozar leer patada
527
00:19:07,600 --> 00:19:11,679
romper romper patada romper romper
528
00:19:11,679 --> 00:19:14,720
alcance patada romper romper respirar
529
00:19:14,720 --> 00:19:17,760
patada romper romper alcanzar patada
530
00:19:17,760 --> 00:19:21,600
romper romper golpe patada romper romper
531
00:19:21,600 --> 00:19:24,960
golpear patada romper romper bien bueno
532
00:19:24,960 --> 00:19:28,080
ahora romper romper
533
00:19:28,080 --> 00:19:30,000
patada están demasiado cerca cierto, así que si están
534
00:19:30,000 --> 00:19:31,360
demasiado cerca no puedo conseguir ese pie arriba a
535
00:19:31,360 --> 00:19:33,280
tiempo e inmediatamente la
536
00:19:33,280 --> 00:19:34,720
arena irá directamente a la nariz
537
00:19:34,720 --> 00:19:36,400
si no puedo levantar ese pie voy a
538
00:19:36,400 --> 00:19:38,400
disparar esta mano así que voy a
539
00:19:38,400 --> 00:19:41,600
romper destrozar luego
540
00:19:41,600 --> 00:19:44,799
patear con el pie trasero y luego dar un paso
541
00:19:44,799 --> 00:19:47,280
atrás bien todos intentemos eso listo
542
00:19:47,280 --> 00:19:48,559
romper
543
00:19:48,559 --> 00:19:53,600
romper patada paso atrás
544
00:19:53,600 --> 00:19:57,440
freno romper patada
545
00:19:57,440 --> 00:20:01,039
atrás freno romper
546
00:20:01,039 --> 00:20:04,320
patada atrás
547
00:20:04,320 --> 00:20:07,360
freno romper patear
548
00:20:07,360 --> 00:20:10,240
atrás bien cuatro más cincuenta por ciento
549
00:20:10,240 --> 00:20:11,360
más potencia ahora
550
00:20:11,360 --> 00:20:12,880
sube el volumen muévelo un
551
00:20:12,880 --> 00:20:14,720
poco listo
552
00:20:14,720 --> 00:20:18,240
romper patada
553
00:20:18,480 --> 00:20:21,760
freno romper patada
554
00:20:21,760 --> 00:20:25,360
atrás romper shatte r
555
00:20:25,360 --> 00:20:28,960
retroceder un descanso más romper
556
00:20:28,960 --> 00:20:32,480
romper patear bien ahora
557
00:20:32,480 --> 00:20:35,200
otro 50 por ciento ahora un poco más de
558
00:20:35,200 --> 00:20:35,760
velocidad
559
00:20:35,760 --> 00:20:37,919
un poco más de poder más serio esta
560
00:20:37,919 --> 00:20:40,559
vez ahora hablas en serio
561
00:20:40,559 --> 00:20:44,159
listo respirar romper romper patear
562
00:20:44,159 --> 00:20:48,320
otra vez ocho
563
00:20:48,320 --> 00:20:51,840
hey romper romper patear
564
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respirar romper romper patear bien bien
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bien bien
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todo bien paso atrás
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