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1
00:00:00,000 --> 00:00:01,920
mesdames et messieurs bonjour bienvenue
2
00:00:01,920 --> 00:00:03,980
dans cette nouvelle vidéo je suis avec
3
00:00:03,980 --> 00:00:07,109
mon ami sabri bonjour à tous c'est la
4
00:00:07,109 --> 00:00:08,570
première fois qu'on fait une vidéo
5
00:00:08,570 --> 00:00:11,130
ensemble sur ma chaîne vous étiez
6
00:00:11,130 --> 00:00:12,450
nombreux à m'envoyer des messages
7
00:00:12,450 --> 00:00:14,700
concernant la vidéo que j'ai fait avec
8
00:00:14,700 --> 00:00:17,580
marco sur les eaux des pays et les
9
00:00:17,580 --> 00:00:19,529
épaules postérieur si vous avez toujours
10
00:00:19,529 --> 00:00:21,500
pas vu cette vidéo je vous la conseille
11
00:00:21,500 --> 00:00:24,720
ça peut vous aider si vous avez un rod à
12
00:00:24,720 --> 00:00:26,820
ce niveau là vous m'avez demandé
13
00:00:26,820 --> 00:00:29,130
pourquoi pas faire une vidéo cette fois
14
00:00:29,130 --> 00:00:32,399
ci pour mettre l'accent sur l'épaule
15
00:00:32,399 --> 00:00:34,800
antérieur et latérales c'est pour cela
16
00:00:34,800 --> 00:00:37,350
que j'ai demandé à sabri de mettre à
17
00:00:37,350 --> 00:00:40,320
notre disposition ce grand chose qu'il a
18
00:00:40,320 --> 00:00:42,480
gentiment accepté parce que j'ai un
19
00:00:42,480 --> 00:00:45,570
super et c'est ce qu'on va faire
20
00:00:45,570 --> 00:00:46,170
aujourd'hui
21
00:00:46,170 --> 00:00:49,950
bon c'est vrai une fois de plus j'ai
22
00:00:49,950 --> 00:00:50,800
ramené
23
00:00:50,800 --> 00:00:53,320
mon fait donc il va falloir beaucoup
24
00:00:53,320 --> 00:00:56,860
d'encre pour ton corps sa vraie puisque
25
00:00:56,860 --> 00:01:01,449
tes épaules ccq c'était un retard chez
26
00:01:01,449 --> 00:01:05,349
savry mais c'est devenu un point fort
27
00:01:05,349 --> 00:01:08,560
donc voilà à quoi ça ressemble à peu
28
00:01:08,560 --> 00:01:10,360
près aujourd'hui on va mettre l'accent
29
00:01:10,360 --> 00:01:13,960
sur la partie
30
00:01:13,960 --> 00:01:15,840
antérieur
31
00:01:15,840 --> 00:01:18,619
est la partie
32
00:01:20,210 --> 00:01:22,520
latéral j'ai dessiné sa vulgairement
33
00:01:22,520 --> 00:01:24,260
parlant nous sommes pas là pour parler
34
00:01:24,260 --> 00:01:26,780
de l'anatomie je vous fais juste un
35
00:01:26,780 --> 00:01:29,000
dessin pour que vous puissiez mieux
36
00:01:29,000 --> 00:01:31,940
comprendre allons de commencer notre
37
00:01:31,940 --> 00:01:34,850
entraînement on va passer à la chose la
38
00:01:34,850 --> 00:01:36,890
plus importante que la plupart d'entre
39
00:01:36,890 --> 00:01:40,030
vous vous négligez c'est l'échauffement
40
00:01:40,030 --> 00:01:41,810
aujourd'hui on va voir ce qui pourrait
41
00:01:41,810 --> 00:01:44,570
être un échauffent concerne son but et
42
00:01:44,570 --> 00:01:46,670
les étapes a su avant tout et afin
43
00:01:46,670 --> 00:01:48,530
d'augmenter ma fréquence cardiaque et
44
00:01:48,530 --> 00:01:51,080
ainsi la température corporelle je fais
45
00:01:51,080 --> 00:01:53,420
5 à 10 minutes de vélo elliptique corde
46
00:01:53,420 --> 00:01:55,490
à sauter je peux même utiliser de tapis
47
00:01:55,490 --> 00:01:57,320
pour lubrifier mes articulations et
48
00:01:57,320 --> 00:01:59,390
chauffer mes tendons je ferai des
49
00:01:59,390 --> 00:02:01,940
échauffements de type dynamique en
50
00:02:01,940 --> 00:02:03,890
évitant les étirements statique mêmes
51
00:02:03,890 --> 00:02:06,020
mouvements sont à leur actif en essayant
52
00:02:06,020 --> 00:02:07,970
d'en agrandir au fur et à mesure leur
53
00:02:07,970 --> 00:02:10,850
amplitude ce type d'échauffement diminue
54
00:02:10,850 --> 00:02:12,140
le risque de blessures et les
55
00:02:12,140 --> 00:02:14,150
performances sont troupe améliorée et
56
00:02:14,150 --> 00:02:16,310
pour finir avec des charges légères et
57
00:02:16,310 --> 00:02:18,650
des répétitions plus ou moins long je
58
00:02:18,650 --> 00:02:20,989
conseille entre 20 et rendrait pts je
59
00:02:20,989 --> 00:02:22,790
vais activer une émission afin de les
60
00:02:22,790 --> 00:02:24,799
préparer à l'effort à venir
61
00:02:24,799 --> 00:02:26,780
un conseil très important soyons
62
00:02:26,780 --> 00:02:29,360
toujours à l'écouté de votre corps durer
63
00:02:29,360 --> 00:02:30,980
dans le temps voudra toujours mieux
64
00:02:30,980 --> 00:02:32,930
qu'être top un mois dans l'année et
65
00:02:32,930 --> 00:02:36,320
blessé le reste du temps avant de
66
00:02:36,320 --> 00:02:38,810
commencer notre séance on va le nez
67
00:02:38,810 --> 00:02:42,110
quand même la parole à sabri à l'écouté
68
00:02:42,110 --> 00:02:43,800
je m'appelle sa vie
69
00:02:43,800 --> 00:02:45,750
de plusieurs boutiques de nutrition
70
00:02:45,750 --> 00:02:47,880
sportive amis des ânes depuis plus de
71
00:02:47,880 --> 00:02:49,560
trois ans maintenant tu me coach depuis
72
00:02:49,560 --> 00:02:51,180
maintenant plus de trois mois tu es
73
00:02:51,180 --> 00:02:54,090
coach déjà à la base ça tombe bien parce
74
00:02:54,090 --> 00:02:56,340
que en fait le retard flagrant sur son
75
00:02:56,340 --> 00:02:58,140
corps c'était ses épaules va essayer de
76
00:02:58,140 --> 00:03:01,080
traiter deux sujets à la fois le premier
77
00:03:01,080 --> 00:03:03,360
qui concerne les épaules et 2e ses
78
00:03:03,360 --> 00:03:05,760
nombreuses de question qu'on me pose sur
79
00:03:05,760 --> 00:03:08,370
les causes de la symétrie la symétrie
80
00:03:08,370 --> 00:03:10,650
pour avoir des nombreux origine la
81
00:03:10,650 --> 00:03:13,200
première ça peut être l'absence totale
82
00:03:13,200 --> 00:03:15,780
ou la rareté les exercices unilatéraux
83
00:03:15,780 --> 00:03:16,830
pour ceux qui font de la compétition
84
00:03:16,830 --> 00:03:20,390
faire toujours le posing du même côté
85
00:03:20,390 --> 00:03:23,400
des problèmes musculo squelettiques des
86
00:03:23,400 --> 00:03:24,990
charges excessives qui peuvent conduire
87
00:03:24,990 --> 00:03:28,160
à une mauvaise exécution la génétique
88
00:03:28,160 --> 00:03:31,170
aussi des antécédents de blessure
89
00:03:31,170 --> 00:03:32,960
aujourd'hui on va faire des exercices
90
00:03:32,960 --> 00:03:35,520
unilatéraux à chaque fois on va montrer
91
00:03:35,520 --> 00:03:37,560
des variances comme ça si vous n'êtes
92
00:03:37,560 --> 00:03:39,240
pas à l'aise avec un exercice vous
93
00:03:39,240 --> 00:03:41,580
pouvez tout simplement faire l'autre
94
00:03:41,580 --> 00:03:43,010
[Musique]
95
00:03:43,010 --> 00:03:46,350
donc tu te mets bien au milieu
96
00:03:46,350 --> 00:03:49,470
regarde ce trait là c'est on repère jeu
97
00:03:49,470 --> 00:03:51,360
mais bientôt moines qu'on poignet au
98
00:03:51,360 --> 00:03:52,569
milieu
99
00:03:52,569 --> 00:03:57,159
exactement tiens le banc pour avoir de
100
00:03:57,159 --> 00:04:00,359
la stabilité décroche et tu touches plus
101
00:04:00,359 --> 00:04:03,459
et descend encore encore encore encore
102
00:04:03,459 --> 00:04:08,049
et tu remontes une super après
103
00:04:08,049 --> 00:04:10,810
développer et paul unilatérale à la
104
00:04:10,810 --> 00:04:14,819
barre smith hanté pulsions à labarthe et
105
00:04:14,819 --> 00:04:18,160
si on peut l'appeler ça comme ça donc
106
00:04:18,160 --> 00:04:20,149
c'est nantes
107
00:04:20,149 --> 00:04:21,829
[Musique]
108
00:04:21,829 --> 00:04:24,949
vous pouvez aussi bien faire le
109
00:04:24,949 --> 00:04:28,509
développer comme celui là où les deux
110
00:04:59,129 --> 00:05:01,369
8
111
00:05:05,500 --> 00:05:08,770
alors si vous avez tendance à prendre
112
00:05:08,770 --> 00:05:11,080
tous dans les triceps si vous n'arrivez
113
00:05:11,080 --> 00:05:13,840
pas à déconnecter le triceps chez
114
00:05:13,840 --> 00:05:16,210
certaines personnes c'est le cas c'est
115
00:05:16,210 --> 00:05:17,530
pas un exercice que je vous recommande
116
00:05:17,530 --> 00:05:20,860
puisque comme le coude et serrez vous
117
00:05:20,860 --> 00:05:24,250
pouvez ressentir plus les triceps que
118
00:05:24,250 --> 00:05:27,310
les épaules tous les exercices qu'on
119
00:05:27,310 --> 00:05:29,530
montre que ce soit sur ma chaîne
120
00:05:29,530 --> 00:05:31,720
d'autres cela ne veut pas dire que vous
121
00:05:31,720 --> 00:05:34,030
devez reproduire exactement les mêmes
122
00:05:34,030 --> 00:05:36,190
exercices un programme d'entraînement
123
00:05:36,190 --> 00:05:38,620
doit être personnalisé selon vos
124
00:05:38,620 --> 00:05:41,470
morphologie pour en faible ce qui marche
125
00:05:41,470 --> 00:05:44,260
sur sabri ne marche pas forcément sur
126
00:05:44,260 --> 00:05:48,120
moi et vice versa troisième exercice
127
00:05:48,120 --> 00:05:53,290
développer alter unilatérale arnold sur
128
00:05:53,290 --> 00:05:56,680
le banc là vous avez angle droit 90
129
00:05:56,680 --> 00:06:00,760
degrés on a le m 1° après angle droit à
130
00:06:00,760 --> 00:06:03,190
ça un exercice qu'on va faire en
131
00:06:03,190 --> 00:06:05,370
unilatérale mais vous pouvez très bien
132
00:06:05,370 --> 00:06:13,300
le faire avec les deux mains quand vous
133
00:06:13,300 --> 00:06:16,249
avez un retard qu'elle kosovo uçk
134
00:06:16,249 --> 00:06:19,460
ne vous préoccupez pas de la charge
135
00:06:19,460 --> 00:06:22,490
[Musique]
136
00:06:22,490 --> 00:06:24,380
le plus important c'est la bonne
137
00:06:24,380 --> 00:06:26,720
exécution du mouvement le plus important
138
00:06:26,720 --> 00:06:30,720
c'est d'établir cette connexion voilà
139
00:06:30,720 --> 00:06:33,249
[Applaudissements]
140
00:06:33,249 --> 00:06:35,590
si vous prenez des charges
141
00:06:35,590 --> 00:06:38,230
inadapté à votre force vous allez vous
142
00:06:38,230 --> 00:06:41,550
blesser ça peut poser des problèmes de
143
00:06:41,550 --> 00:06:43,960
l'asymétrie comme je l'aï expliqué
144
00:06:43,960 --> 00:06:47,280
[Musique]
145
00:06:47,280 --> 00:06:50,180
tapez encore
146
00:06:50,180 --> 00:06:52,930
ça encore
147
00:06:55,969 --> 00:06:58,389
septe
148
00:06:58,510 --> 00:07:00,969
8
149
00:07:00,969 --> 00:07:10,509
9 encore une et deux super part on va
150
00:07:10,509 --> 00:07:14,199
faire du élévation frontale mais sur
151
00:07:14,199 --> 00:07:16,329
l'élévation frontale on va montrer
152
00:07:16,329 --> 00:07:19,689
quatre variantes avec les haltères avec
153
00:07:19,689 --> 00:07:22,899
la barre droite disque et à la poulie ok
154
00:07:22,899 --> 00:07:25,539
je juste que tu poses un temps d'arrêt
155
00:07:25,539 --> 00:07:29,259
on y va ils contrôlent la descente super
156
00:07:29,259 --> 00:07:32,919
temps collé les haltères tu peux aussi
157
00:07:32,919 --> 00:07:37,379
le faire en unilatérale un parra
158
00:07:37,910 --> 00:07:39,310
temps
159
00:07:39,310 --> 00:07:41,580
2
160
00:07:49,930 --> 00:07:53,079
[Musique]
161
00:08:03,100 --> 00:08:05,340
3
162
00:08:05,449 --> 00:08:07,870
la peau
163
00:08:08,930 --> 00:08:12,059
[Musique]
164
00:08:15,790 --> 00:08:18,150
9
165
00:08:18,920 --> 00:08:21,280
c'est bon
166
00:08:36,429 --> 00:08:39,950
on va passer aux exercices qui mettront
167
00:08:39,950 --> 00:08:42,740
l'accent sur la partie latérale j'ai
168
00:08:42,740 --> 00:08:44,510
demandé à sabri de prendre des charges
169
00:08:44,510 --> 00:08:48,710
légères pour la phase explicative alors
170
00:08:48,710 --> 00:08:52,100
l'exercice le plus populaire élévation
171
00:08:52,100 --> 00:08:55,460
latéral il ya plusieurs façons de le
172
00:08:55,460 --> 00:08:55,850
faire
173
00:08:55,850 --> 00:08:59,720
ils sont tous très bien mais on peut
174
00:08:59,720 --> 00:09:02,960
changer quelques détails quand j'ai
175
00:09:02,960 --> 00:09:05,150
commencé à travailler avec sabri j'ai
176
00:09:05,150 --> 00:09:08,450
tout de suite remarqué une absence sur
177
00:09:08,450 --> 00:09:10,220
la partie postérieure même si la vidéo
178
00:09:10,220 --> 00:09:12,350
d'aujourd'hui ne concerne pas cette
179
00:09:12,350 --> 00:09:15,170
partie mais c'est juste un petit détail
180
00:09:15,170 --> 00:09:17,690
c'est pour ça je lui ai demandé pour ces
181
00:09:17,690 --> 00:09:19,490
élévations latéral de garder les bras
182
00:09:19,490 --> 00:09:22,010
tendus tout au long de l'exercice de
183
00:09:22,010 --> 00:09:25,410
mètres légèrement savoir à l'arrière
184
00:09:25,410 --> 00:09:27,550
[Musique]
185
00:09:27,550 --> 00:09:30,140
pour qu'on puisse mettre légèrement
186
00:09:30,140 --> 00:09:31,990
l'accent sur la partie postérieure
187
00:09:31,990 --> 00:09:35,120
également quand vous avez les trapèzes
188
00:09:35,120 --> 00:09:38,750
très développé n'allez pas trop ou dans
189
00:09:38,750 --> 00:09:42,040
vos élévation vous allez engager vos
190
00:09:42,040 --> 00:09:46,760
trapèze donc rester à ce niveau là pour
191
00:09:46,760 --> 00:09:48,800
garder les épaules encore mieux sous
192
00:09:48,800 --> 00:09:51,160
tension beaucoup et même vous arrêter là
193
00:09:51,160 --> 00:09:53,470
voilà
194
00:09:53,470 --> 00:09:54,940
bah
195
00:09:54,940 --> 00:09:57,880
3 4
196
00:09:57,880 --> 00:10:01,010
ça un support un peu trop tous
197
00:10:01,010 --> 00:10:02,230
7
198
00:10:02,230 --> 00:10:06,700
[Musique]
199
00:10:06,700 --> 00:10:08,520
une offre
200
00:10:08,520 --> 00:10:10,070
pis encore
201
00:10:10,070 --> 00:10:14,350
encore encore
202
00:10:14,819 --> 00:10:16,770
encore une
203
00:10:16,770 --> 00:10:20,370
super exercices suivants
204
00:10:20,370 --> 00:10:25,180
élévation latéral unilatérale à la
205
00:10:25,180 --> 00:10:27,160
poulie voilà accroché toujours votre
206
00:10:27,160 --> 00:10:32,470
main pour vous stabiliser encore vous
207
00:10:32,470 --> 00:10:35,790
pouvez aussi passer la poule i
208
00:10:36,790 --> 00:10:43,030
à l'arrière franchement on peut voir
209
00:10:43,030 --> 00:10:45,450
super
210
00:10:52,540 --> 00:10:54,970
nous pas taper dessus là
211
00:10:54,970 --> 00:10:57,370
voilà c'est ça un partenaire
212
00:10:57,370 --> 00:11:00,819
d'entraînement est là aussi pour te
213
00:11:00,819 --> 00:11:03,000
corriger
214
00:11:03,000 --> 00:11:05,300
m
215
00:11:10,950 --> 00:11:15,079
[Musique]
216
00:11:20,050 --> 00:11:21,670
ok
217
00:11:21,670 --> 00:11:23,910
ouais
218
00:11:24,670 --> 00:11:30,589
super parfait donc la nettoie sur le
219
00:11:30,589 --> 00:11:32,829
côté
220
00:11:33,050 --> 00:11:34,510
on voit bien
221
00:11:34,510 --> 00:11:38,170
pour la partie latérale est congestionné
222
00:11:38,170 --> 00:11:42,970
on peut facilement faire redescendre
223
00:11:42,970 --> 00:11:45,660
super
224
00:11:49,470 --> 00:11:51,750
c'était le dernier exemple qu'on va
225
00:11:51,750 --> 00:11:53,280
faire aujourd'hui en ce qui concerne des
226
00:11:53,280 --> 00:11:55,800
élévations latéral il ya beaucoup
227
00:11:55,800 --> 00:11:58,020
d'autres exercices à faire pense qu'une
228
00:11:58,020 --> 00:11:59,580
vidéo n'est pas suffisante pour voir
229
00:11:59,580 --> 00:12:01,440
tous ces exercices là elle va être trop
230
00:12:01,440 --> 00:12:04,050
longue après merci sabri d'avoir partagé
231
00:12:04,050 --> 00:12:07,260
cette séance et bravo pour pour ce
232
00:12:07,260 --> 00:12:09,060
physique que tu as bâti je sais tu
233
00:12:09,060 --> 00:12:12,090
travailles hyper dur suez savry sur
234
00:12:12,090 --> 00:12:14,220
instagram que je veux mettre là en
235
00:12:14,220 --> 00:12:17,130
fanico y va mais au delà et suivez le
236
00:12:17,130 --> 00:12:19,110
sur youtube que nico il va mettre du
237
00:12:19,110 --> 00:12:21,720
cool là et vous allez voir qu'il
238
00:12:21,720 --> 00:12:23,970
transmet énormément de motivation
239
00:12:23,970 --> 00:12:26,670
suivez-le sur un style ils vous montrent
240
00:12:26,670 --> 00:12:29,160
tous ces plats tous ces entraînements
241
00:12:29,160 --> 00:12:32,310
c'est de la folie merci d'avoir regardé
242
00:12:32,310 --> 00:12:34,170
cette vidéo n'oubliez pas que pour
243
00:12:34,170 --> 00:12:35,970
progresser dans la musculation
244
00:12:35,970 --> 00:12:38,280
il vous faut un programme d'entraînement
245
00:12:38,280 --> 00:12:42,150
personnalisé basé sur vos points forts
246
00:12:42,150 --> 00:12:43,320
et vos points faibles
247
00:12:43,320 --> 00:12:46,410
votre morphologie votre expérience bien
248
00:12:46,410 --> 00:12:49,020
sûr dans ce sport est bien sûr une diète
249
00:12:49,020 --> 00:12:51,090
adapté pour toutes vos demandes de
250
00:12:51,090 --> 00:12:53,280
coaching je vous mets mon adresse mail
251
00:12:53,280 --> 00:12:56,250
je serais ravi de vous apporter les
252
00:12:56,250 --> 00:13:00,320
informations nécessaires à cassis à brix
17043
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